Alcançar bons resultados na musculação e no emagrecimento não depende apenas de passar horas na academia ou seguir uma dieta rígida. Para maximizar o ganho de massa muscular e queimar gordura de forma eficiente, é essencial alinhar a atividade física e alimentação de maneira estratégica. Sem esse equilíbrio, você pode acabar sabotando seus próprios esforços,…
Com a vida corrida muitas vezes não conseguimos consumir uma alimentação completa, ou seja, contendo todas as vitaminas e minerais necessárias, com isso é importante a utilização de um polivitamínico, para auxiliar no bom funcionamento do sistema imune e nas funções metabólicas. Um alimento pouco consumido por aversão ou até mesmo costume, são os peixes…
Certamente, quem frequenta as academias já ouviu falar no suplemento de BCAA, seja pelo próprio instrutor, seja por amigos do mesmo espaço de atividades. No entanto, mesmo aquelas pessoas que não são praticantes da musculação já viram o termo na Internet ou na televisão.
A creatina é uma proteína composta pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Sintetizada no fígado e no pâncreas, pode ser encontrada em proporções pequenas em peixes e carnes vermelhas — tão pequenas que seria necessário ingerir 1 kg de carne vermelha para alcançar a dose diária recomendada de 5g de creatina.
Nosso corpo é capaz de produzir a maior parte dos aminoácidos necessários para a manutenção da saúde, exceto pelos aminoácidos essenciais que devem ser obtidos por meio da alimentação. Todavia, essas regras mudam em circunstâncias particulares e nesses casos é benéfico incluir ou suplementar algumas dessas substâncias, entre elas a glutamina.
Ao natural, na alimentação, ou por meio da suplementação em cápsulas, alguns cuidados são fundamentais para você obter o melhor desse tipo de nutriente. Confira agora quais são eles, além de algumas dicas de consumo.
De acordo com estudos, a Fibra Alimentar faz parte dos componentes de vegetais (plantas), sendo resistentes à digestão e absorção humanas, mais precisamente no intestino delgado.
As restrições alimentares fazem parte da realidade de muitas pessoas, seja por motivos de saúde, escolhas pessoais ou estratégias nutricionais voltadas para objetivos específicos, como ganhar massa muscular ou perder gordura. Para quem pratica musculação e atividades físicas regularmente, essas restrições podem ser um desafio, já que afetam diretamente o desempenho, a recuperação e a…
A carnitina é uma amina produzida pelo nosso próprio organismo (fígado, rins e cérebro) a partir de dois aminoácidos essenciais (que precisamos ingerir), lisina e metionina. Para ser sintetizada, a carnitina, há a necessidade de Vitamina C, Ferro, Vitamina B6 e B3.
O consumo de leucina revolucionou o universo da nutrição e exercícios físicos, despertando um interesse significativo entre atletas e profissionais da saúde. Seja para melhorar o desempenho atlético, otimizar a recuperação muscular ou promover o crescimento, a leucina ganhou destaque como um componente vital nas dietas prescritas por profissionais. A leucina é hoje um dos…
A compulsão alimentar é um desafio significativo para muitos que buscam ganhar massa muscular e emagrecer. Afinal, esse transtorno, caracterizado por episódios de ingestão descontrolada de grandes quantidades de comida, pode impactar negativamente não apenas sua saúde geral, mas também seu progresso em treinos e dieta. Comer sem ter fome ou exagerar nas quantidades sem…
Você já pode ter ouvido falar. Ele parece com uma coalhada, mas não é. É semelhante ao iogurte, mas também não é. Como tudo na vida, é amado por uns e odiado por outros. Sabe do que estamos falando? Dele mesmo, o kefir.