Bitelo bate recorde com 400 kg no terra e seguidores reagem: “Insano”
Atleta impressionou ao levantar 400 kg, celebrou a conquista ao lado de André Doria e fez nomes conhecidos da musculação projetarem uma marca ainda maior.
-
-
Treino full body rápido e eficiente para evoluir na academia
Todo mundo conhece aquele dia puxado em que a academia está cheia, o trabalho cansa e o relógio corre contra o plano de treino. É nessa hora que muitos desistem, mas os praticantes focados buscam alternativas inteligentes. Uma estratégia excelente para essas situações é o treino full body, uma escolha certeira para otimizar o tempo…
-
como reduzir a perca de músculos depois de uma cirurgia
Encarar a perca de músculos por causa de uma cirurgia e pausar os treinos pesados é o maior pesadelo de quem busca a hipertrofia diariamente. Ver o esforço de meses no supino ou no agachamento ficar parado na tipoia gera uma ansiedade enorme em qualquer praticante. Eles olham para o espelho e sentem medo de…
-
Luta substitui o cárdio na musculação? Veja como fazer
Todo mundo conhece alguém que treina pesado, sobe no tatame, faz treinos intensos e sai pingando de suor achando a luta que resolveu o cárdio da semana. A sensação de exaustão é real e o coração parece que vai sair pela boca após alguns minutos de combate. Surge então aquela dúvida clássica sobre a validade…
-
Por que o treino da mulher deve ser diferente do homem?
Muitas mulheres treinam pesado e buscam a falha muscular, mas acabam copiando o plano de treino dos homens. Elas aumentam a carga no leg press e esperam o mesmo resultado, esquecendo que a biologia delas funciona em outro ritmo. O corpo feminino joga com regras hormonais muito específicas ao longo do mês e entender essa…
-
Alimentação | Nutrição | Saúde
Como a restrição alimentar radical afeta seu organismo
Todo mundo conhece alguém que treina pesado mas resolve fazer uma restrição alimentar da noite para o dia com a meta de fazer o organismo secar rápido. O plano parece perfeito no papel, mas ai o rendimento despenca e o cansaço bate forte. Afinal, aplicar uma restrição alimentar drástica sem critério mexe profundamente com o…
-
Treino pós-parto: o guia para recuperar a rotina fitness
A jornada da maternidade transforma a rotina, mas quem vive o lifestyle fitness sente aquela vontade de voltar para a academia e recuperar a antiga disposição. Mas calma, porque o retorno exige inteligência e respeito ao tempo do corpo. Não importa se o foco é a definição muscular ou o ganho de massa, a evolução…
-
Treinar o corpo todo: como fazer full body eficiente
Treinar o corpo todo em uma única sessão pode parecer simples, mas existe uma grande diferença entre apenas juntar vários exercícios e montar um treino full body realmente eficiente. Quando a escolha dos movimentos, a ordem dos exercícios, a carga, a cadência e o descanso fazem sentido, o treino fica mais completo, produtivo e seguro….
-
Como fazer um treino de quadríceps eficiente com Ângela Borges
Quer desenvolver um quadríceps forte, volumoso e bem trabalhado? Então o segredo não está apenas em treinar pesado, mas em saber como executar cada exercício do jeito certo. Pequenos ajustes na posição dos pés, no alinhamento dos joelhos, na amplitude e no controle da carga podem mudar completamente o resultado do treino. A seguir, veja…
-
Faça isso para treinar certo mesmo com Hérnia de disco
Hérnia de disco não é motivo para abandonar o treino, mas também não combina com treino feito no impulso. Quem sente dor, desconforto ou recebeu esse diagnóstico precisa olhar para a musculação com mais atenção, respeitando limites, técnica e orientação profissional. Na academia, alguns erros podem transformar um treino comum em um risco para a…
-
Treinar pernas: erros que impedem seus ganhos
Treinar pernas pesado e mesmo assim não ver resultado é mais comum do que parece. A pessoa coloca carga, faz agachamento, leg press, cadeira extensora, sai cansada da academia, mas continua com a sensação de que a evolução não acompanha o esforço. O problema é que crescer pernas não depende só de sofrer no treino….
-
Cansado o tempo todo: como recuperar mais energia
Estar cansado o tempo todo pode até parecer normal em meio à correria, mas quando acordar sem energia, passar o dia no automático e terminar a rotina exausto vira padrão, vale olhar com mais atenção para o que está acontecendo. Antes de colocar tudo na conta da falta de disciplina, é importante entender de onde…
