Como a musculação pode auxiliar na queima de gordura localizada?

A gordura localizada é uma das mais difíceis de se perder durante o processo de emagrecimento. Porém, com a estratégia correta, é possível secar até mesmo as gordinhas mais difíceis. Mas você sabe como a musculação pode auxiliar na queima de gordura localizada?

O culote, as coxas e os braços são os locais que mais acumulam gordura corporal, especialmente as gorduras localizadas. Conseguir secar essas gorduras demanda tempo, uma dieta balanceada e esforço inteligente.

Para lhe ajudar, separamos um post falando mais sobre como a musculação pode ajudar nesse processo de eliminação de gordura localizada. Confira!

Qual exercício é indicado para a queima de gordura localizada?

Um exercício de queima de gordura localizada é aquele em que o objetivo é queimar gordura apenas naquela área específica do corpo. Por exemplo, as séries de tríceps é um exercício localizado para remover o excesso de gordura da parte anterior dos braços.

Embora a ideia de fazer exercícios específicos para queima de gordura seja algo popular entre quem deseja perder peso, o processo de queima de gordura no geral é muito mais complexo e abrangente do que isso.

Isso porque, não existem exercícios que removam a gordura localizada, já que toda gordura corporal é eliminada gradativamente por meio de exercícios e alimentação balanceada.

No entanto, existem exercícios de musculação que ajudam a tonificar o músculo, focando em partes específicas do corpo. Com isso, remove o excesso de gordura que envolve a massa magra, deixando a musculatura mais aparente.

Alguns exemplos são os agachamentos, abdominais e supinos.

Vale lembrar que você não deve focar apenas em um exercício para perder gordura corporal e esquecer de treinar as outras partes do corpo. Além de causar lesões, treinar apenas um músculo acaba deixando seu físico desproporcional.

Junto com o treino localizado, faça treinos de musculação para todo o corpo e combine com o cardio para um melhor resultado na queima de gordura.

Como a gordura localizada se forma?

A gordura localizada se forma em decorrência de fatores variados, como gênero, idade, genética e estilo de vida. Enquanto homens possuem uma taxa menor de gordura localizada, as mulheres tendem a acumular mais gordura, especialmente durante a menopausa.

Isso quer dizer que, além da alimentação impactar diretamente no acúmulo dessa gordura, o fator genético também desempenha um papel importante. Esse é um dos motivos que faz com que algumas pessoas não acumulem gordura mesmo se alimentando de forma desequilibrada.

Como a musculação pode auxiliar a perder gordura?

Para entender como a musculação ajuda na queima de gordura localizada, é necessário entender como nosso corpo queima gordura.

A gordura corporal é estocada pelo corpo como fonte de energia. Antes de ser usada como combustível para o corpo, é necessário quebrar os triglicerídeos em ácidos graxos livres e glicerol, que entram na corrente sanguínea para poder servir de fonte energética para o corpo.

Quando nos exercitamos, esses ácidos graxos livres e o glicerol podem vir de qualquer parte do corpo, e não necessariamente do local que está sendo exercitado.

Um estudo mostrou que fazer exercícios para gordura localizada na região abdominal não diminuiu a gordura daquela parte do corpo em participantes que faziam exercícios localizados regularmente.

Isso significa que para perder gordura localizada, você deve focar na perda de gordura corporal como um todo, e manter o foco na tonalização muscular em locais que deseja perder mais gordura como culotes e coxas, por exemplo.

Porém, vale ressaltar que ganhar massa magra pode ser uma ótima forma de aumentar o metabolismo e consequentemente, queimar mais gordura corporal.

Leia também O papel do treinamento de força para a perda de gordura corporal

Qual a diferença entre perder gordura localizada e tonificar os músculos?

Enquanto fazer exercícios localizados não resulta em grandes queimas de gordura localizada, tonificar os músculos é uma estratégia que garante um excelente resultado. Afinal, embora você não possa escolher de onde seu corpo tira a gordura para usar como energia enquanto você treina, você pode escolher quais músculos você quer tonificar e definir.

É nesse ponto que a musculação se torna essencial para a queima de gordura localizada, já que combinada com o cardio, ajuda a diminuir a gordura do corpo e tonificar partes específicas como o bumbum, coxa e braços.

Isso porque, para aumentar o gasto energético e queimar mais calorias, ambos os exercícios desempenham um papel importante. Fazer só cardio ou só musculação pode não ter um resultado tão significativo na perda de gordura localizada.

Para isso, é importante:

• fazer cardio para usar vários músculos ao mesmo tempo para aumentar o gasto de energia durante o treino e queimar mais gordura corporal como um todo;
• fazer treinos intensos como HIIT, que nada mais é do que um cardio com pequenos períodos de exercício de intensidade seguido por um pequeno período de descanso para queimar mais calorias;
• combinar o cardio com a musculação para tonificar o corpo e também acelerar o processo de queima de gordura, reduzindo a gordura localizada.

Qual a importância da dieta para a queima de gordura localizada?

A dieta é tão importante quanto os exercícios que você faz para queimar gordura. Isso porque, ingerir alimentos que não são saudáveis e manter uma alimentação que não possui as quantidades de macronutrientes balanceada pode atrapalhar seus resultados.

Um erro comum para quem quer perder gordura localizada é cortar os carboidratos e não consumir as quantidades adequadas de proteína.

Nossa dica é sempre buscar ajuda de um nutricionista para que seu cardápio possa ser ajustado de acordo com as suas necessidades e seus objetivos.

Além disso, não se esqueça de ter um sono adequado para ajudar no processo de queima de gordura, já que dormir menos do que o necessário pode dificultar nesse processo, impactando nos resultados dos treinos de musculação e cardio a longo prazo.

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Agora que você viu como a musculação pode auxiliar na queima de gordura localizada e aprendeu que a musculação deve ser usada para tonificar os músculos em conjunto com o cardio para queimar mais gordura, não deixe de combinar os dois exercícios.

Dessa forma, você diminui a gordura corporal, define e tonifica os músculos, eliminando a gordura localizada a longo prazo.

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