Suplemento ZMA: o que é, para que serve e quando tomar?

No mundo da suplementação, o ZMA tem ganhado destaque por suas potenciais vantagens na saúde e no desempenho físico. Por isso, tem sido muito usado por quem pratica atividades físicas e está em busca de um físico melhor. Mas o que exatamente é o ZMA, para que serve e quando devemos tomá-lo? 

O grande interesse no ZMA está relacionado com sua capacidade de otimizar o funcionamento metabólico e melhorar a qualidade do sono, resultando em benefícios significativos para atletas e praticantes de atividades físicas.

Neste contexto, é fundamental entender não apenas os componentes individuais do ZMA, mas também como eles interagem e contribuem para o bem-estar geral do corpo.

Confira mais sobre ele a seguir!

O que é ZMA?

ZMA é a sigla usada para se referir à combinação de três nutrientes essenciais: zinco, magnésio e aspartato. Cada um desses componentes desempenha um papel crucial em várias funções do organismo, e sua combinação no ZMA oferece benefícios tanto para a saúde quanto para o desempenho físico.

Zinco

O zinco é um nutriente vital para a saúde metabólica, auxiliando na captação periférica de glicose e no funcionamento das enzimas conversoras de hormônios tireoidianos. A suplementação desse mineral melhora diretamente a sensibilidade hormonal, resultando em um desempenho físico e mental aprimorado a longo prazo.

Magnésio

O magnésio, por sua vez, desempenha um papel essencial no sistema nervoso, sendo especialmente importante durante a noite para promover um sono de qualidade e em alguns casos, contribuindo para uma melhor qualidade de vida e recuperação muscular.

Hoje, tem sido muito usado para melhorar quadros de insônia de forma natural, especialmente quando usado em sua forma quelada como o magnésio glicil glutamina, o mais indicado pelo Muzy.

A forma do magnésio também é importante, já que pode afetar diretamente a resposta do organismo e eficácia para determinado objetivo.

Aspartato

Dentro da composição do suplemento ZMA, além do zinco e do magnésio, encontramos o aspartato. Embora pouco falado, e muitas pessoas sequer conhecerem o aspartato, ele desempenha um papel importante e oferece benefícios significativos para a saúde e o desempenho físico.

O aspartato é um aminoácido que desempenha diversas funções no organismo, considerado um dos aminoácidos não essenciais. Ou seja, é um aminoácido que o corpo humano é capaz de produzir por conta própria, principalmente a partir de outros aminoácidos, como o glutamato.

De acordo com dados do estudo publicado na revista Nutrients, o grupo suplementado com aspartato de sódio mostrou uma melhora parcial do desempenho de sprints repetido.

Seus principais benefícios para a saúde incluem:

Participação no Metabolismo Energético

O aspartato desempenha um papel fundamental no ciclo do ácido cítrico, também conhecido como ciclo de Krebs, que é essencial para a produção de energia nas células. Por participar ativamente do metabolismo energético, contribui para a produção de ATP, a forma de energia utilizada pelo corpo.

Suporte à Função Neurológica 

O aspartato é um neurotransmissor estimulante, o que significa que ele desempenha um papel na transmissão de sinais nervosos no cérebro.

Sua presença é importante para a função neurológica adequada, incluindo a comunicação entre os neurônios e a regulação do humor e da cognição. Com isso, acaba tendo um papel fundamental para os treinos, especialmente de levantamento de peso.

Redução da Fadiga Muscular

O aspartato pode ajudar a reduzir a fadiga muscular durante o exercício físico intenso por ajudar na eliminação de subprodutos metabólicos que contribuem para a fadiga muscular, ajudando os músculos a funcionarem de forma mais eficiente.

Quanto tempo demora para que o ZMA faça efeito?

É importante ter em mente que os benefícios do ZMA não são imediatos, e os resultados tendem a aparecer pelo uso consistente a longo prazo. 

Por isso, não espere resultados milagrosos instantâneos, pois a verdadeira eficácia deste suplemento é percebida ao longo do tempo, através da melhora do sono, da memória e do funcionamento hormonal.

Quando Tomar ZMA

A ingestão do ZMA deve ser feita entre 30 a 60 minutos antes de dormir, já que o zinco e magnésio auxiliam na melhoria da qualidade do sono, promovendo relaxamento muscular e facilitando um sono mais profundo e reparador. Consumi-lo com o estômago vazio também pode aumentar sua absorção, garantindo máxima eficácia.

Quanto à dosagem, é sempre indicado buscar ajuda médica, já que cada caso deve ser suplementado de acordo com as necessidades específicas de cada indivíduo. 

No geral, a recomendação é uma dose, que varia na concentração dos nutrientes de acordo com o fabricante.

Quem Pode se Beneficiar do ZMA?

Atletas, especialmente os que praticam resistência e musculação, podem se beneficiar significativamente do ZMA. A combinação de zinco e magnésio auxilia na síntese de proteínas musculares, acelerando a recuperação após o exercício e promovendo o crescimento muscular. 

Além disso, o ZMA desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de testosterona, um hormônio essencial para o desenvolvimento muscular e o desempenho atlético. 

É importante lembrar, porém, que o ZMA não substitui uma dieta equilibrada e um programa de treinamento adequado, mas pode ser um complemento valioso para atletas que buscam melhorar seu desempenho e recuperação.

Além disso, pessoas que sofrem com carências desses nutrientes ou que estão passando por períodos de dificuldades no sono, também podem se beneficiar da suplementação.

Relação entre Nutrição Esportiva e Desempenho nos Exercícios

O renomado profissional da área, Paulo Muzy, destaca a importância da nutrição esportiva para otimizar o desempenho físico e hormonal. Ele ressalta que 100% do desempenho de quem pratica atividade física está relacionado à nutrição esportiva, e negligenciar essa área pode comprometer significativamente seus resultados.

Muzy explica que a verdadeira modulação hormonal não se resume a simplesmente fornecer hormônios ao organismo, mas sim em modificar aspectos da dieta e do estilo de vida para influenciar positivamente a produção hormonal natural do corpo.

É por isso que o ZMA tem sido usado especialmente para melhorar o funcionamento hormonal do organismo, a fim de promover uma melhora esportiva e de saúde a longo prazo.

Agora que você viu que o ZMA é um suplemento valioso, composto por zinco, magnésio e aspartato, e que desempenha um papel importante na saúde metabólica, procure ajuda médica para incluir esse suplemento na sua rotina. Afinal, a suplementação combinada com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, pode trazer benefícios significativos para sua saúde e desempenho físico a longo prazo. 

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