Dieta em “off” refere-se ao período em que o atleta se ausenta das competições para ganhar massa muscular a fim de corrigir suas deficiências em simetria e proporção. Dieta em off Para ser eficiente no ganho de massa muscular durante o off season (do inglês, fora de competição) os atletas ingerem calorias acima do…
Este bombom de whey é irresistível, combina tudo o que é gostoso e é muito fácil de preparar. Ingredientes: 30g de whey sabor baunilha2 gemas de ovo2 colheres de sopa de xilitol1/2 colher de sopa de amido de milho150 ml de leite desnatadoFrutas: Combina com uva, morango ou mirtilos (usei uvas cortada ao meio).1 colher…
O metabolismo desempenha um papel crucial em nossa saúde e bem-estar geral, afetando nossa capacidade de queimar calorias e manter um peso saudável. O que poucos sabem é que existem algumas formas de ajudar a acelerar o metabolismo e contribuir para a perda de peso. Mas você sabe como fazer isso? Um dos grandes segredos…
A vitamina D3, muitas vezes chamada de “vitamina do sol”, desempenha uma variedade de funções essenciais no corpo humano, indo além da saúde óssea. Para quem pratica atividade física, ter os níveis de vitamina D3 adequados é ainda mais importante para manter o físico. Mas você sabe por quê? A grande parte das pessoas acredita…
Vamos discorrer aqui sobre a beta alanina: para que serve, como funciona e como ela aumenta a performance esportiva. Beta–alanina (BA) A beta–alanina (BA) é um aminoácido não protogênico (que não participa da síntese proteica muscular) encontrado nos músculos esqueléticos ligados à L-histidina. Essa ligação forma um peptídeo (2 aminoácidos ligados) chamado carnosina (CA). A…
Escutamos em diversas fontes, famosas ou não, referenciadas ou não, confiáveis ou não, que no fisiculturismo não existe overtraining.Se isso fosse verdade, não veríamos físicos que perdem seu tônus e viço por erros de estímulo, bem como atletas que perdem a condição mental necessária para se manterem competindo ou treinando em nível competitivo.Também as pequenas…
O ganho de massa magra é um processo complexo que exige uma abordagem estratégica e equilibrada. Não se trata apenas de levantar pesos ou de adotar uma dieta rica em proteínas, mas de entender os mecanismos que impulsionam o desenvolvimento muscular. Mas você sabe como otimizar seu ganho de massa magra da forma correta? Construir…
O processo de ganho de massa muscular, cientificamente conhecido como hipertrofia muscular, é um dos objetivos mais buscados pelos atletas e pessoas fisicamente ativas. Porém, também é considerado o processo mais difícil e lento, comparado com a perda de gordura corporal. Isso se explica, pois envolve organização do treino, da dieta, suplementação e um dos…
A creatina é uma combinação entre os aminoácidos de glicina, arginina e metionina, sendo conhecida como ácido metil guanidina – acético. Sua síntese acontece no rim, no qual a glicina e arginina são transformadas a partir da enzima transaminidase, desta forma a creatina circula até o fígado para receber um grupo metil, oriundo do aminoácido…
O sono é uma função biológica fundamental na consolidação da memória, na termorregulação, conservação e restauração da energia do metabolismo corporal e cerebral. O sono normal varia ao longo do desenvolvimento humano quanto à duração, distribuição de estágios e ritmo circadiano. Na vida adulta, decresce a quantidade e varia o ciclo do sono em…
Fisiculturismo é uma prática que tem por objetivo fortalecer os músculos, que ganhou uma legião de apaixonados pelo mundo. Para moldar o corpo da melhor forma, os praticantes mantêm variações nas contrações em relação a ângulos para alcançar o melhor desenho dos músculos.
No mundo do fitness, a busca por otimizar o desempenho, a recuperação e a saúde é constante, e uma abordagem de suplementação estratégica pode desempenhar um papel crucial nesse processo. Uma categoria que merece atenção especial é a suplementação de óleos, que oferece uma série de benefícios para indivíduos dedicados ao mundo do fitness. Certos…