É normal sentir ânsia de vômito no treino? Paulo Muzy explica esse sintoma

Treinar pesado pode ser uma experiência desafiadora, e para alguns, pode até desencadear a sensação desagradável de ânsia e vômito. Porém, diferente do que muitos acreditam, não é o excesso de peso em si que causa o vômito, especialmente porque a condição está associada à acidose metabólica. Mas será que é normal sentir ânsia de vômito durante o treino?

Muitos atletas que treinam com uma carga alta ou uma intensidade elevada, já experimentaram episódios de enjoos durante os exercícios. Porém, isso também acontece com quem pratica atividades físicas a nível amador, e muitas vezes pode assustar pessoas iniciantes.

Confira a seguir o que pode causar esse tipo de situação e como evitá-la!

Ânsia de vômito no treino e a acidose metabólica 

A ânsia de vômito durante um treino intenso é frequentemente atribuída à acidose metabólica. Isso acontece porque, durante a atividade física, ocorre uma acidose muscular, levando à queda do pH do nosso sangue. 

Ao queimar glicose no músculo, o corpo produz ácido carbônico. Embora fraco, esse ácido sensibiliza o cérebro, causando náuseas. O corpo, para se proteger, induz sensações como cansaço e tontura e aumenta a produção de suco gástrico como mecanismo de eliminação do excesso de ácido, resultando na sensação de ânsia.

Algumas pessoas acabam até mesmo vomitando durante ou depois do treino.

Mesmo quando se treina de estômago vazio, o corpo pode reagir produzindo suco gástrico em excesso, levando à ânsia e ao vômito, explicando a sensação de estômago cheio que muitos sentem depois de treinos intensos.

Como o corpo humano é naturalmente mais básico, a sensação de vômito pode surgir da inadequação entre o estímulo anaeróbico e a capacidade de recuperação. Ou seja, quando o treino está intenso demais.

Como evitar a ânsia de vômito no treino?

Se você está ficando enjoado e até mesmo vomitando depois ou durante os treinos, pode ser um indicativo de que a intensidade do seu treino está alta demais. Ou seja, você deve diminuir a carga, e fazer uma progressão de carga gradual para que seu corpo consiga lidar com os processos metabólicos que ocorrem durante o exercício.

Além disso, também é indicado escolher exercícios com maior mobilidade para iniciar o treino, o que servirá como um preparo para os músculos, evitando desconfortos extremos.

De acordo com Paulo Muzy, “Se você tem um desenvolvimento de carga muito rápido, você sobe muito rápido na intensidade e não sustenta muito tempo o treinamento.”

Quais outros problemas podem estar relacionados com a ânsia durante o treino?

Além de uma intensidade inadequada durante o treino, a ânsia de vômito também pode estar associada a uma nutrição inadequada. 

Em muitos casos, a pessoa ou não se alimenta de forma saudável, e opta por alimentos ultraprocessados no dia a dia, sem a ingestão adequada de frutas, vegetais e proteínas, ou o indivíduo não se alimenta nos horários adequados.

Além de causar ânsia, a alimentação inadequada também resulta em queda de pressão, especialmente quando a pessoa treina de forma muito intensa e não se alimenta da forma como deveria.

“Baixar a pressão, na verdade significa que você está tendo uma hipotensão que pode estar ligada muito mais com a sua forma de alimentação. Quando você treina quadríceps, é o maior músculo em volume do seu corpo, logo você vai ter uma demanda muito grande.”

Paulo Muzy

Outra causa do problema é a demanda de músculos grandes, que pode causar desconfortos como tonturas e até enjoos durante o treino. Os quadríceps, por exemplo, são músculos grandes que aumentam a demanda e podem intensificar a sensação de desconforto.

Vomitar depois do treino significa que meu treino foi bom?

Embora exista esse mito de que, quando a pessoa vomita, significa que teve um treino bom, muitas vezes o ato de vomitar só quer dizer que a pessoa não tem o preparo físico adequado para aquela atividade.

Isso, além de causar desconfortos como vômitos, ainda aumenta o risco de lesões, já que o próprio organismo dá indícios de que a carga está alta demais e a intensidade está muito elevada para a capacidade de recuperação.

Por isso, sempre que você sentir ânsia de vômito no treino, avalie se a sua nutrição está adequada, e diminua a intensidade para evoluir gradualmente. Assim, você permite que seu organismo se adapte ao estímulo do exercício físico aos poucos, sem sentir esse e outros desconfortos durante o treino.

Agora que você aprendeu que sentir ânsia de vômito no treino pode ser natural, mas é um indicativo de excesso de ácido no corpo, reconheça os limites do seu corpo e ajuste a intensidade para uma prática de atividades físicas consistentes e saudáveis. Caso não note nenhuma melhora, busque ajuda médica e nutricional para investigar possíveis problemas que podem causar esse enjoos durante a atividade física intensa.

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