Por que o agachamento é considerado o exercício mais completo para o treino de pernas?

Se você está começando sua jornada na musculação ou já possui uma certa experiência, é essencial entender a importância de incluir exercícios completos e eficazes em seu treino de pernas. E quando o assunto é treino completo, poucos exercícios podem se comprar com o agachamento. 

Conhecido como um dos exercícios mais poderosos para o treino de pernas, o agachamento oferece uma série de benefícios que vão muito além de simplesmente fortalecer os músculos inferiores. 

Pensando em lhe ajudar, separamos um post completo explicando mais sobre o assunto. Se você deseja maximizar seus resultados na musculação, continue lendo e descubra por que o agachamento merece um lugar de destaque em sua rotina de treinamento.

Desenvolvimento muscular completo

O agachamento trabalha como um grande grupo muscular incluindo os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, abdômen e panturrilhas. Isso quer dizer que durante o exercício, todos esses grupos musculares são estimulados juntos.

Graças a esse estímulo, você consegue fortalecer toda a musculatura corporal e aumentar a estabilidade apenas fazendo agachamentos com regularidade.

Aumento da força

Por exigir um esforço razoável durante o exercício, o agachamento é uma ótima forma de aumentar a força das pernas. Vale lembrar que quanto mais intenso for o treino, mais você estará estimulando o crescimento muscular e fortalecendo as fibras musculares.

Com isso, você não somente aumenta a força das suas pernas e pode se beneficiar de um melhor desempenho durante exercício físico e atividades do dia a dia, como também evita possíveis lesões durante o treino.

Isso porque quando o músculo cresce, os tendões e articulações ficam protegidos pela musculatura. Como resultado, você corre menos riscos de se lesionar tanto durante exercícios, como durante atividades cotidianas.

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Funcionalidade

Embora poucas pessoas se atentem a isso, o agachamento é um exercício onde trabalhamos o movimento usado em diversas atividades do dia a dia. 

Sentar, levantar, agachar para pegar algo do chão ou limpar embaixo da cama são exemplos de movimentos que fazemos diariamente e que usamos os mesmos músculos trabalhados durante o treino.

Quanto mais realizarmos esse tipo de exercícios, maior será a nossa mobilidade geral no nosso cotidiano, evitando que ao passar dos anos não consigamos realizar certos movimentos por atrofia muscular.

Melhora o sistema cardiovascular

Assim como diversos tipos de exercícios físicos, o agachamento demanda um grande esforço e aumenta o ritmo cardíaco consideravelmente. Com isso, nosso corpo aumenta a demanda de oxigênio, o que estimula todo o sistema cardiovascular.

Esse estímulo ajuda na melhora da saúde do coração e aumenta a resistência, o que também é uma ótima forma de aumentar a queima de calorias durante o exercício.

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Versatilidade

Além de poder ser realizado em qualquer lugar, o agachamento também possui algumas variações que potencializam os resultados. Junto com o agachamento livre, você também pode fazer o agachamento frontal, agachamento com barra e agachamento unilateral para explorar diferentes ângulos e intensidades.

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Estímulo hormonal

Sempre que treinamos de forma mais intensa, liberamos hormônios essenciais para o crescimento muscular e recuperação após o treino. O mesmo acontece com o agachamento: ao colocar cargas extras no exercício, você promove a liberação de hormônios anabólicos como testosterona e também o hormônio do crescimento, o que garante muito mais benefícios durante e após o treino.

Ativação de múltiplas articulações

Outro grande benefício que faz o agachamento ser considerado o exercício mais completo para o treino de pernas é o fortalecimento das articulações. As articulações do quadril, por exemplo, são usadas para que o corpo consiga descer e subir durante o agachamento, enquanto as articulações do joelho garantem a estabilidade e controle do exercício.

Porém, existem outras articulações que também são estimuladas durante o exercício, como:

• Articulações do tornozelo: durante o agachamento, as articulações do tornozelo ficam responsáveis pela estabilidade e controle dos movimentos, especialmente quando os joelhos estão flexionados e os pés devem ficar alinhados com o joelho.
• Articulações dos pés: as articulações dos pés também desempenham um papel importante no agachamento, e evitam um desalinhamento que pode acabar comprometendo os resultados dos exercícios e até mesmo causando lesões.

Graças a esse estímulo, as articulações ficam mais fortes e saudáveis, permitindo que os movimentos sejam mais eficientes e promovendo uma maior capacidade e potência de estabilidade durante as atividades esportivas. Isso impacta na habilidade, resistência, capacidade de salto e velocidade, incluindo esportes e atividades físicas para definição.

Saúde a longo prazo

Por trabalhar diversos músculos e articulações ao mesmo tempo, o agachamento auxilia a retardar o processo de degeneração articular, reduzindo os riscos de desenvolvimento de condições como osteoartrite. Além disso, ao praticar atividades físicas regularmente, você combate doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e até mesmo artrites, desde que a prática esteja alinhada com uma alimentação saudável.

Quais os principais grupos musculares trabalhados durante o agachamento?

• Quadríceps: os quadríceps são os músculos localizados na parte posterior da coxa, e é um dos mais beneficiados quando realizamos o agachamento. Além de serem responsáveis pela extensão dos joelhos, os quadríceps também ajudam a impulsionar o corpo para cima em movimentos de subida, seja durante o agachamento ou quando estamos sentados.
• Glúteos: os glúteos são os músculos do bumbum, e são bastante atividades durante o agachamento. Além da estética, treinar os músculos dos glúteos também é importante para os movimentos do dia a dia, como subir e descer escadas, correr e até mesmo para melhorar a postura. Afinal, os glúteos possuem um papel importante na estabilização do quadril e coluna.

• Isquiotibiais: esse é o grupo muscular localizado na parte anterior da coxa e são ativados durante o agachamento especialmente na hora da descida, quando os joelhos são flexionados. Seu papel principal é auxiliar no controle e estabilidade dos movimentos.
• Panturrilhas: os músculos das panturrilhas também são atividades quando agachamos e são usados especialmente na ahora da subida durante o exercício, na fase de extensão dos tornozelos. Além de pernas mais definidas, a panturrilha também contribui para melhor desempenho em caminhadas, saltos e corridas.
• Músculos estabilizadores: embora poucas pessoas saibam, o agachamento também trabalha os músculos abdominais, a lombar e os oblíquos. Com isso, ajuda a dar mais estabilidade corporal na coluna, e ainda estimula o core para auxiliar em treinos de definição.

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research investigou os níveis de ativação eletromiográfica (EMG) dos músculos abdominais durante diferentes profundidades de agachamento.

Foi descoberto que quanto maior a amplitude do movimento, maior a ativação dos músculos do core.

Vale lembrar, porém, que para deixar o abdômen trincado, você precisa combinar vários fatores e treinos específicos, já que o agachamento não é capaz de gerar um estresse tão alto na região abdominal.

Agora que você entendeu por que o agachamento é considerado o exercício mais completo para o treino de pernas, não deixe de incluí-lo em sua rotina de treinos para conseguir todos esses benefícios. Lembre-se, porém, que é necessário respeitar o tempo de descanso de cada grupo muscular para evitar lesões e para garantir a recuperação saudável da sua musculatura.

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