Treino Completo de Peito com Pump Insano do Ramon Dino

O treino de peito é uma parte essencial para aqueles que buscam desenvolver uma musculatura superior sólida e bem definida. Entre os diversos métodos e abordagens, o Treino Completo de Peito ‘Pump Insano’ do renomado fisiculturista Ramon Dino se destaca como um treino altamente eficaz para alcançar resultados excepcionais. 

Com sua combinação única de exercícios, intensidade e técnica são ótimas opções para quem deseja trabalhar essa região do corpo de forma isolada. Além disso, o método não apenas visa o crescimento muscular, mas também busca a definição e a simetria, aspectos cruciais para alcançar um peitoral robusto e harmonioso. 

Ao aplicar essa abordagem, os praticantes têm a oportunidade de aprimorar não apenas a força e o tamanho muscular, mas também a estética e a proporção, proporcionando resultados abrangentes e visíveis na região do peito.

Confira!

Por que treinar o peitoral?

Ao fortalecer os músculos da região do peito, estamos promovendo uma série de benefícios essenciais para a nossa saúde geral. Isso porque, o treino de peito vai muito além de apenas estética, e deve ser feito por todos que desejam desenvolver uma musculatura equilibrada e ter uma vida saudável e ativa.

Isso porque, quando treinamos os músculos do peitoral, desenvolvemos uma musculatura mais equilibrada ao redor dos ombros e do tronco, o que contribui diretamente para uma postura mais ereta, evitando também dores e desconfortos por postura errada.

Junto, ainda ajuda a fortalecer os ombros e reduz os riscos de lesões, especialmente em que realiza atividades físicas intensas.

Outro ponto positivo é que quanto mais desenvolvido estiverem seus músculos da região, melhor você desempenhará atividades cotidianas como levantar objetos e empurrar coisas, e melhor será a sua capacidade funcional, além de também auxiliar diretamente na execução de diversos movimentos da musculação.

Treino Completo de Peito com Pump Insano do Ramon Dino

Exercício 1 – Supino inclinado na máquina Remo

Para esse exercício, será feito intervalos maiores e progressão de carga para potencializar os resultados, e na última série, uma carga alta para falhar com 10-8 movimentos. Se você quiser adaptar, pode fazer um supino inclinado no halter.

Lembre-se de fazer a contração muscular para trabalhar a musculatura do peitoral de forma adequada. 

Inicialmente, faça 10 repetições e aumente a carga em cada série. Você pode subir de 10 em 10 ou de 20 em 20, dependendo da sua condição física.

Exercício 2 – Dead Stop no smith inclinado

O dead stop é feito no supino inclinado, onde você faz uma breve pausa de segundos e levanta o peso novamente. Abaixe a barra até que toque na máquina, pause alguns segundos e levante outra vez.

A estratégia aqui também é subir a carga gradativamente para a falha acontecer entre 8-10, sem intervalos tão grandes como no outro exercício, tirando três séries até a falha.

Nesse exercício, é importante usar um Smith com regulagem lateral para que a pausa seja um pouco antes da transição do movimento. Isso resultará em um estímulo diferente no peito pelo estímulo da arrancada, além de evitar lesões.

Isso porque a lesão acontece durante a transição, exatamente no momento em que o atleta estoura, então essa estratégia evita que essa lesão aconteça.

Exercício 3 – Supino reto da Hammer

Agora iremos treinar a porção medial do peitoral, e você pode fazer supino reto com halter para adaptar esse exercício. Esse é um exercício indispensável para um Treino Completo de Peito.

A progressão de carga será de movimentos válidos entre 8 e 12, e a última série terá um rest pause com uma carga maior, com 15 repetições.

Essas repetições podem ser feita da seguinte forma: 7 repetições, pausa, 4 repetições, pausa, 3 repetições, pausa. Assim, você consegue chegar a um número alto de repetições, sem correr o risco de lesionar o músculo.

Essas pausas duram cerca de 5 segundos.

Exercício 4 – Remada

Esse exercício é semelhante ao primeiro, porém, vamos começar com a carga alta e ir diminuindo gradativamente, em séries de 10-12 movimentos. A inclinação também será maior e o movimento feito será o de remada.

Lembre-se de contrair a musculatura para trabalhar o peitoral corretamente.

Exercício 5 – Biset 

Esse exercício é bem técnico e com pouca carga. Os outros exercícios de empurrar trabalharam mais a porção distal dos músculos do peito, próximo aos ombros. Agora vamos trabalhar a porção mais proximal externa e ter o pico de contração.

Nesse bi set, o que muda é a angulação. Começa com uma angulação maior, e na hora de mudar para o halter, mude para uma angulação menor.

Comece fazendo o exercício com o cabo, levantando até que as mãos se juntem e aperte os músculos. Faça 10 repetições. Em seguida, diminua a angulação e pegue dois halteres. Faça 10 repetições novamente, buscando a falha igual aos outros exercícios.

Depois de acompanhar o treino completo de peito com Pump Insano do Ramon Dino, use nossas dicas para otimizar seus resultados. Lembre-se que todos os exercícios podem ser adaptados, e que você deve sempre usar os pesos adequados para sua condição física e fazer uma progressão gradual de cargas para evitar lesões.

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