Pode treinar quando está doente? Saiba a recomendação de Paulo Muzy

Treinar quando não estamos bem pode ser um grande desconforto, especialmente se estamos com o corpo dolorido e com um cansaço extremo. No entanto, em alguns casos, mesmo doente nos sentimos bem para realizar o treino e o corpo não parece piorar a estímulos de atividades físicas. Mas será que pode treinar quando está doente?

Apesar de muitos especialistas afirmarem que, quando estamos doentes, precisamos fazer repouso, é comum vermos pessoas na academia com sintomas de gripe ou sinusite que parecem ter energia o suficiente para sustentar o treino.

Mas será que isso impacta de forma negativa nosso organismo? Confira a seguir!

A inflamação quando treinamos doente

Quando estamos doentes, especialmente com infecções ou inflamações, é aconselhável evitar o treinamento. Isso porque, durante o exercício físico, algumas substâncias inflamatórias são liberadas, agravando o estado já comprometido do sistema imunológico. 

Embora o efeito agudo do treino possa proporcionar uma sensação de melhora, o declínio pós-exercício pode ser rápido, prejudicando a recuperação. Ou seja, você pode até se sentir bem ao treinar doente, mas algumas horas depois, seu pós-treino será bastante desagradável.

A recomendação principal é clara: não treine enquanto estiver doente. O corpo precisa de tempo para se recuperar antes de enfrentar a intensidade do treinamento físico.

Segundo Paulo Muzy, “Se você está doente, com uma infecção, inflamação, é melhor não treinar. Quando você treina, você libera uma quantidade de substâncias inflamatórias. Quando você tem uma lesão, você aumenta a sinalização de uma lesão. Isso quer dizer que você vai se sentir melhor quando a intensidade do treino ficar alta, mas no pós, você terá um declínio do seu bem-estar, rápido.”

Nutrição Adequada Durante esse período

Outro ponto importante que deve ser discutido é que, durante o período em que estamos doentes, a alimentação desempenha um papel crucial para nossa recuperação e para manter a massa magra. 

Por isso, é essencial manter uma dieta normal durante a doença, aumentando levemente o consumo de carboidratos de absorção rápida. Em um estado inflamado, devemos sempre consumir alimentos que o corpo possa absorver facilmente. 

Opte por frutas e frango para refeições mais leves, mas tenha em mente que esse não é o momento para restrições calóricas. 

Por que não pode treinar quando está doente?

Algumas pessoas acreditam haver um impacto negativo do exercício no sistema imunológico. No entanto, a atividade física regular, quando incorporada de maneira consistente, na verdade, melhora o sistema imune. 

É crucial, porém, entender que quando estamos doentes, a história é diferente. Aumentar a intensidade do exercício pode nos fazer entrar na faixa de lesão, especialmente para quem não é atleta, resultando em uma diminuição transitória do sistema imunológico. 

Outro ponto é que, treinar doente faz com que nosso corpo desperte vírus latentes e aumente as chances de infecção durante atividades intensas.

Ou seja, além de fazer com que você se sinta mal depois do treino pela liberação de substâncias inflamatórias, treinar quando está doente ainda pode fazer com que sua condição de saúde piore.

Quais suplementos podem ajudar nessa etapa?

Apesar dos suplementos serem importantes para quem treina, eles não aumentam a resistência do sistema imune, que é fortalecida por hábitos saudáveis a longo prazo, incluindo alimentação balanceada e treinos regulares. 

No entanto, quando se trata de tolerância, ou seja, aumento da capacidade do nosso sistema imune em combater vírus e bactérias, alguns suplementos podem ter um papel positivo. 

Vitaminas C e D, assim como probióticos, podem contribuir para a tolerância, mas é importante ressaltar que esses benefícios são a longo prazo, não soluções instantâneas.

Quando posso voltar a treinar depois de me recuperar?

Normalmente, depois de gripes intensas e resfriados, a recomendação é voltar aos treinos gradualmente. Não volte para a academia e faça o seu treino habitual logo no primeiro dia depois da recuperação.

Faça um treino leve, com cargas moderadas e sem colocar muito estresse nos músculos, e progrida aos poucos para que seu corpo se habitue novamente com esses estímulos.

Lembre-se que, treinar enquanto estamos doente pode comprometer a capacidade de recuperação e a eficácia do sistema imunológico. E voltar aos treinos rápido demais pode fragilizar ainda mais o sistema imune, podendo fazer com que a doença volte ou fiquemos doentes novamente.

Agora que você aprendeu por que não pode treinar quando está doente, faça uma pausa e descanse se você não estiver se sentindo bem. Tenha em mente que para treinar, é importante que seu corpo esteja bem e saudável, e submetê-lo a um estresse adicional só fará com que você demore ainda mais para se recuperar e em alguns casos, até note uma piora no quadro pela fragilidade causada ao sistema imune.

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