10 benefícios da musculação para mulheres
Um erro muito comum de quem está começando a se exercitar é achar que a musculação é voltada apenas para o público masculino. Diferente do que muitos acreditam, a mulher pode se beneficiar e muito dos treinos de força quando feitos corretamente, e a busca por musculação para mulheres tem crescido cada dia mais dentro das academias.
Além de ser uma ótima forma de tonificar a musculatura inferior, como glúteos e coxas, a musculação ainda pode ter benefícios para a saúde psicológica e hormonal para grande parte do público feminino.
Confira a seguir uma lista com os 10 benefícios da musculação para mulheres!
10- Ganho de massa muscular
Para quem está em busca de pernas torneadas e bumbum durinho, a musculação pode ser uma grande aliada no processo. Além de aumentar o ganho de massa muscular por trabalhar músculos específicos durante os exercícios, a prática ainda evita que as pessoas sejam sedentárias e fiquem muito tempo deitadas ou sentadas sem se exercitar.
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É importante lembrar que o ganho de massa muscular também está ligado à alimentação de quem pratica exercícios físicos, e a ingestão de uma boa quantidade de proteína diariamente é essencial para aumentar a massa magra e ganhar mais músculos.
9- Previne e trata osteoporose
A perda de massa óssea, condição chamada de osteoporose, pode ser combatida com a prática de atividades físicas regulares. Isso porque, quanto mais fortalecidos estiverem os músculos, maior será a proteção dos ossos contra fraturas.
Esse problema é mais comum em pessoas idosas, especialmente mulheres, que normalmente não praticam atividades físicas e ficam mais vulneráveis a essa doença com o passar dos anos.
8- Melhora no condicionamento
Além dos exercícios aeróbicos como correr ou pedalar, a musculação também ajuda a melhorar o condicionamento, especialmente o cardiorrespiratório.
Isso porque, durante o levantamento de peso a mulher envia oxigênio para todo o corpo, e aprende a controlar melhor a respiração.
Junto, o coração trabalha mais bombeando mais sangue, o que também ajuda a melhorar a saúde dessa região.
Outro ponto importante é que associar o cardio aos seus treinos de musculação pode ser um diferencial para maixmiação dos resultados.
7- Sintomas da menopausa mais brandos
A partir dos 40 anos, muitas mulheres podem sofrer com sintomas do início da menopausa, que podem muitas vezes impactar até mesmo em sua qualidade de vida.
A musculação para mulheres ajuda não somente a atenuar esses sintomas por ajudar na produção de testosterona, mas ainda atua na liberação de endorfina e serotonina, que são hormônios que estimulam a sensação de felicidade e bem-estar, melhorando a qualidade de vida da mulher.
Embora a testosterona seja um hormônio conhecido como hormônio masculino, ele está presente em menores quantidades nas mulheres e é ainda bastante importante para combater alguns sintomas durante a pré-menopausa e a menopausa. Como a diminuição da disposição e libido. Durante a prática de exercícios físicos, os níveis são naturalmente aumentados, aliviando esses sintomas.
6- Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico
Embora poucas mulheres saibam, a musculação é uma ótima forma de fortalecer o assoalho pélvico feminino, o que impacta diretamente na qualidade do sexo e facilidade de atingir ao orgasmo.
Outro ponto positivo é que os exercícios nessa região são essenciais para o período gestacional, impactando positivamente nos trabalhos de parto natural.
Além disso, quando a mulher pratica musculação, tem menos chances de sofrer de diástase, uma condição natural da gravidez que acaba causando um afastamento dos músculos do abdômen e gerando uma flacidez na região.
Quando a mulher pratica musculação na gravidez e no pós-parto, desde que liberado pelo médico, consegue diminuir esses quadros e muitas vezes até evitá-lo.
5- Ajuda na postura
Muitas mulheres acabam ficando com uma postura errada durante o trabalho e até mesmo nos afazeres de casa, o que pode acabar impactando em sua coluna e resultando em fortes dores nas costas.
A musculação é uma ótima forma de evitar lesões pelo fortalecimento muscular e manter a coluna ereta, endireitando a postura no dia a dia. Isso é especialmente presente para quem trabalha várias horas sentado e nesse caso exercitar o posterior de ombro pode ser de grande valia.
Também pode auxiliar as mulheres que estão amamentando e estão sofrendo com a sobrecarga nos ombros, aliviando as dores que são naturais nesse período.
4- Previne a incontinência urinária
Embora seja mais comum em mulheres acima de 40 anos, a incontinência urinária pode afetar mulheres de todas as idades.
Graças ao fortalecimento do assoalho pélvico, a musculação pode ajudar a combater esse problema, especialmente os exercícios que contraem essa musculatura.
3- Evite quadros de trombose e problemas respiratórios
Quanto mais você exercitar a panturrilha, menores os riscos de desenvolver uma trombose venosa profunda, uma condição que ocorre quando uma ou mais veias acabam desenvolvendo um coágulo sanguíneo que obstrui a passagem de sangue para as demais região do corpo.
Esses quadros são mais comuns em pacientes que ficam sentados ou deitados por muito tempo, que ficam em pé na mesma posição durante várias horas seguidas ou que não fazem exercícios físicos regulares.
A musculação ainda pode ajudar no combate às doenças cardíacas e AVCs, quadros comuns em casos de tromboses.
2- Melhora na circulação sanguínea
Como o corpo envia sangue para todas as regiões do durante os exercícios de força, a musculação para mulheres também atua melhorando a saúde dos vasos sanguíneos e evita o surgimento de varizes e inflamações.
Alguns exercícios que podem inclusive ajudar a diminuir as varizes são o agachamento e elevação de panturrilhas, que melhoram o retorno do sangue venoso.
Outro benefício é que também pode ajudar a diminuir o inchaço quando alinhado a uma boa ingestão de líquidos.
1- Melhora na autoestima
Por serem exercícios de força que trabalham os músculos, esse tipo de atividade física é uma grande aliada no combate da flacidez, além de promover o emagrecimento contínuo.
Como resultado, as mulheres que praticam musculação passam a ter uma autoestima melhor e se sentem mais bonitas.
Em alguns casos, a musculação para mulheres pode até mesmo ajudar a tratar problemas como a depressão e ansiedade graças ao impacto na produção de hormônios essenciais para o bem-estar e na melhora da forma como essas mulheres se enxergam.
Viu como praticar musculação para mulheres é uma ótima forma de cuidar da sua saúde física e emocional?
Além de praticar exercícios físicos, também é importante manter uma boa alimentação e ingerir proteínas adequadas para ajudar no ganho de massa magra e perda de gordura corporal.
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