Afinal, a suplementação engorda? Como evitar esse efeito colateral?

No mundo do fitness e da suplementação, é comum surgirem dúvidas e preocupações sobre os efeitos dos suplementos no peso corporal. Uma pergunta frequente que muitos fazem é se a suplementação engorda, e o que fazer para evitar esse efeito.

Quando a pessoa incorpora a suplementação em sua vida saudável, é comum começar a ingerir Whey Protein, Creatina, Glutamina, Vitaminas, ômega 3 etc. Tudo isso buscando uma vida mais saudável e o crescimento dos músculos a longo prazo.

Embora muitas pessoas acreditem que durante esse período de ganho de massa estão engordando por verem o peso na balança subir, não é exatamente assim que as coisas acontecem em nosso corpo.

Veja a seguir se a suplementação engorda e como evitar esse efeito colateral da suplementação!

O Contexto da Percepção de Ganho de Peso

Quando alguém relata sentir que está engordando após iniciar a suplementação, é importante analisar o que realmente significa essa sensação. Muzy questiona se essa percepção está relacionada ao aumento do peso na balança ou se é uma sensação subjetiva baseada em mudanças na composição corporal.

Isso porque, se você está em busca do crescimento muscular, é natural que o peso na balança suba, já que isso indica que suas estratégias estão dando certo. Porém, é necessário ficar atento se junto com o aumento do peso da balança, você também tem um aumento da força e resistência, o que garante que você não esteja ganhando gordura ao invés de massa magra.

Se falarmos sobre medidas, elas também tendem a aumentar: seus braços, coxas e quadril ficarão maiores devido ao crescimento dos músculos. O ideal, nesse caso, seria buscar ajuda profissional para fazer uma análise de bioimpedância, caso você note um aumento brusco na balança e não tenha certeza se veio do crescimento muscular.

Ganho de Massa Muscular vs. Ganho de Gordura: suplementação engorda mesmo?

Paulo Muzy destaca que a prática de exercícios físicos combinada com a suplementação ideal, que inclui whey, creatina, glutamina e outros suplementos, tende a promover o ganho de massa muscular, não de gordura. 

Logo, é pouco provável que o aumento na balança seja causado pelo acúmulo de gordura corporal quando se inicia um programa de perda de peso com suplementação e atividades físicas.

Isso porque, alguns suplementos como Whey Protein, podem até mesmo auxiliar no emagrecimento por várias razões. A primeira delas é que o Whey é capaz de promover a saciedade, fazendo com que você coma menos e tenha menos vontade de petiscar durante as refeições.

O Whey também promove o crescimento muscular, e quanto mais músculos você tiver em seu corpo, maior será sua taxa metabólica basal. Em outras palavras, mais calorias você queimará parado.

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Vale lembrar que, embora o Whey tenha calorias, assim como os outros suplementos, ele sozinho só causa o ganho de gordura corporal se não for alinhado a uma dieta saudável e equilibrada em calorias e macronutrientes. 

Além disso, tomar várias doses de Whey sem seguir o plano alimentar feito por um profissional que considera as calorias e macronutrientes dos suplementos e as quantidades indicadas para seus objetivos, também poderá causar ganho de gordura.

Em alguns casos, o aumento do ganho da balança pode estar diretamente relacionado com o ganho de massa magra ao longo do tempo, já que no processo de emagrecimento é natural que o paciente perca gordura e ganhe músculos.

O Papel da Medição e da Percepção Corporal

É muito comum pacientes, especialmente mulheres, se queixarem do aumento de algumas regiões do corpo, como o quadril e acreditarem que estão engordando. Porém, inicialmente, o físico tende a ficar mais grosseiro e o ganho de massa não é tão definido.

A definição acontece na academia e com o auxílio de uma dieta adequada, sendo recomendado manter um acompanhamento com um profissional, que ficará responsável por medir sua massa magra e gordura para verificar se o ganho está relacionado com o desenvolvimento muscular ou não.

A Importância da Alimentação Adequada

Muzy enfatiza que a qualidade da dieta desempenha um papel fundamental no processo de transformação corporal. Se alguém está sentindo que está engordando enquanto suplementa, a culpa não necessariamente está diretamente ligada aos suplementos, mas sim à falta de equilíbrio alimentar.

Uma boa parte das pessoas que frequentam a academia ingerem algum tipo de suplemento, e ainda mantêm uma alimentação rica em ultraprocessados, gorduras e alimentos que contribuem para o ganho de peso.

Suplementar uma alimentação inadequada não garante que a pessoa perca peso: muito pelo contrário. Em alguns casos, a suplementação pode até mesmo atrapalhar o indivíduo e promover o ganho de ainda mais gordura.

Porém, quando os suplementos são usados de forma adequada, alinhados a uma alimentação saudável, não somente promovem a perda de gordura, como também o ganho de massa magra. Afinal, a dieta tem um papel importante na definição muscular.

Isso porque, quanto menos gordura corporal tivermos, mais fácil será visualizar a definição muscular. Além disso, uma dieta equilibrada auxilia na energia necessária para treinar e na construção e reparação muscular após o treino.

Agora que você viu que a suplementação engorda apenas em casos de desajustes na dieta, busque ajuda nutricional para evitar que isso aconteça com você. Tenha em mente que, como o próprio nome sugere, os suplementos servem para suplementar a sua dieta. Ou seja, ela deve estar ajustada de acordo com suas necessidades e equilibrada para evitar o ganho de gordura a longo prazo.

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