Quem Treina Pode Beber? Aprenda Sobre Álcool e Musculação

Para quem preza uma vida saudável e está em busca de um físico melhor, a questão sobre consumir ou não álcool é um dilema constante. Enquanto alguns argumentam que um ou dois drinques ocasionalmente não farão mal, outros afirmam que o álcool é incompatível com os objetivos de condicionamento físico. Mas será que quem treina pode beber?

O álcool está presente em nossas vidas em diversos momentos, especialmente quando vamos comemorar com alguém ou sair para descontrair com amigos. E como não queremos ficar de fora dessas comemorações, acabamos nos perguntando qual é o limite de consumo de álcool para não afetar nosso físico.

Para responder essa pergunta, separamos um post explicando tudo sobre o assunto álcool e musculação. Confira a seguir!

Os Dois Lados do Álcool para a Composição Corporal

Resistência à Insulina

Uma das principais preocupações ao consumir álcool está relacionada à resistência periférica à insulina. Quando ingerimos álcool, nossa resistência à insulina aumenta rapidamente, desencadeando um efeito indesejado do ganho de gordura corporal.

Imagine que sempre que você consome bebidas alcoólicas é como se você apertasse um botão em seu metabolismo para acumular gordura. O que consequentemente dificulta todos os seus esforços para manter ou alcançar o corpo desejado.

E o problema é ainda pior: mesmo quando tentamos reverter o quadro por meio de dietas e exercícios físicos, a resistência insulínica permanece ativa durante um período mais longo em casos mais severos. Como resultado, mesmo que você se esforce ao máximo para perder peso, você encontrará dificuldades em ver os resultados até que sua insulina normalize.

Toxicidade para os Músculos

Além da questão metabólica, o álcool também é prejudicial para os músculos. Quando o álcool é metabolizado, ele é transformado em aldeído e depois em ácido carboxílico antes de ser absorvido como nutriente.

No entanto, essa etapa de transformação para aldeído é extremamente tóxica para os músculos, comprometendo nossos ganhos e até mesmo promovendo a perda de massa muscular em grande parte dos casos.

Em outras palavras, se você está tentando ganhar massa muscular, mas consome bebidas alcoólicas com regularidade, seus esforços não geram resultados. 

Afinal, é quase como se você desse um passo para frente ao treinar e um passo para trás ao consumir álcool.

Também vale a pena ressaltar que tanto a resistência insulínica, quanto a degradação da musculatura, muitas vezes caminham juntas. Isso quer dizer que sempre que você consome uma bebida alcóolica, está degradando o músculo e acumulando gordura corporal. 

Quem treina pode beber?

Sabendo disso, fica fácil entender porque quem treina não pode beber. Além desses efeitos indesejados, é importante lembrar que não existem doses seguras do álcool. Então cada pessoa pode reagir de formas diferentes a esse nutriente, e muitas vezes, as reações do organismo são todas negativas.

Claro que existem pessoas que bebem, fazem musculação e são trincadas. Mas tenha em mente que essa é uma exceção à regra. Nem sempre é assim que acontece, e na maioria das vezes, você vai acabar tendo mais problemas do que as pessoas que consomem álcool semanalmente e mantém o físico.

Quanto tempo depois de deixar o álcool verei resultados?

Embora cortar o álcool seja benéfico para seu organismo e para seus resultados, a melhora no físico não será instantânea. Isso acontece porque devemos sempre levar em consideração o tempo que você passou consumindo álcool, seu metabolismo atual, a dieta que está seguindo etc.

Além disso, é essencial ter em mente que cortar o álcool sem seguir uma dieta não fará com que você perca peso. A dieta é a chave principal para promover a queima de gordura, e parar de beber sem seguir qualquer dieta não fará com que você perca peso, especialmente se não tiver bons hábitos alimentares.

Também é importante lembrar que o processo de perda de peso é um processo gradual, e nossas expectativas podem ser nossas maiores inimigas nesse sentido.

É normal desejar resultados imediatos, mas todo paciente deve ter em mente que leva tempo para o corpo se adaptar e apresentar mudanças significativas.  Pode levar semanas, ou até mesmo meses, para começarmos a ver os resultados desejados, especialmente se estamos tentando reverter os efeitos do consumo prolongado de álcool.

A Importância da Dieta Adequada e do Monitoramento Físico

Além de abandonar o álcool, você deve seguir uma dieta adequada e monitorar o progresso físico de perto. Um plano nutricional bem estruturado, combinado com um programa de treinamento eficaz, é fundamental para alcançar os resultados que você deseja.

Para que você tenha uma ideia da importância da dieta, deixar de consumir álcool e seguir uma dieta desalinhada pode fazer com que você perca gordura em um local e ganhe em outro, o que significa que você não está queimando gordura, e sim, mudando a gordura de lugar.

Pensando nisso, busque a ajuda de um nutricionista para que você possa receber um plano alimentar alinhado com suas expectativas e com suas necessidades. Junto, corte o consumo de álcool e evite consumi-lo toda semana.

Agora que você aprendeu se quem treina pode beber ou não, foque seus esforços em uma dieta limpa e sem consumo regular de álcool. Embora não exista alimentos proibidos, e sua dieta deve ser equilibrada, o consumo de álcool não é um bom aliado para quem deseja ganhar massa muscular.

Converse com seu nutricionista para verificar a possibilidade de um consumo baixo de álcool em eventos específicos como casamentos, festas e comemorações importantes etc.

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