A creatina é uma proteína composta pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Sintetizada no fígado e no pâncreas, pode ser encontrada em proporções pequenas em peixes e carnes vermelhas — tão pequenas que seria necessário ingerir 1 kg de carne vermelha para alcançar a dose diária recomendada de 5g de creatina.
Nosso corpo é capaz de produzir a maior parte dos aminoácidos necessários para a manutenção da saúde, exceto pelos aminoácidos essenciais que devem ser obtidos por meio da alimentação. Todavia, essas regras mudam em circunstâncias particulares e nesses casos é benéfico incluir ou suplementar algumas dessas substâncias, entre elas a glutamina.
Ao natural, na alimentação, ou por meio da suplementação em cápsulas, alguns cuidados são fundamentais para você obter o melhor desse tipo de nutriente. Confira agora quais são eles, além de algumas dicas de consumo.
2020 é o ano que você vai, enfim, crescer? Então vem com a gente, que hoje vamos te mostrar 5 exercícios essenciais para adquirir tônus muscular! Se liga no treino:
Quando o assunto é ganho de força física, parece existir um entendimento de que, independentemente da carga usada, velocidades mais altas ou máximas são recomendadas na fase concêntrica.
De acordo com estudos, a Fibra Alimentar faz parte dos componentes de vegetais (plantas), sendo resistentes à digestão e absorção humanas, mais precisamente no intestino delgado.
As restrições alimentares fazem parte da realidade de muitas pessoas, seja por motivos de saúde, escolhas pessoais ou estratégias nutricionais voltadas para objetivos específicos, como ganhar massa muscular ou perder gordura. Para quem pratica musculação e atividades físicas regularmente, essas restrições podem ser um desafio, já que afetam diretamente o desempenho, a recuperação e a…
A carnitina é uma amina produzida pelo nosso próprio organismo (fígado, rins e cérebro) a partir de dois aminoácidos essenciais (que precisamos ingerir), lisina e metionina. Para ser sintetizada, a carnitina, há a necessidade de Vitamina C, Ferro, Vitamina B6 e B3.
O consumo de leucina revolucionou o universo da nutrição e exercícios físicos, despertando um interesse significativo entre atletas e profissionais da saúde. Seja para melhorar o desempenho atlético, otimizar a recuperação muscular ou promover o crescimento, a leucina ganhou destaque como um componente vital nas dietas prescritas por profissionais. A leucina é hoje um dos…
A compulsão alimentar é um desafio significativo para muitos que buscam ganhar massa muscular e emagrecer. Afinal, esse transtorno, caracterizado por episódios de ingestão descontrolada de grandes quantidades de comida, pode impactar negativamente não apenas sua saúde geral, mas também seu progresso em treinos e dieta. Comer sem ter fome ou exagerar nas quantidades sem…
Quer ganhar resistência ou eliminar aquela gordura chata que atrapalha o seu objetivo de tonificar os músculos? Uma boa ideia é investir no treino de cardio. Ele é responsável por promover adaptações cardiovasculares e respiratórias, como o consumo máximo de oxigênio e a melhora na resistência.
Quem pratica alguma atividade física está sempre em busca da melhor performance, não é mesmo? Aumentar o potencial desempenho, ter uma vida mais saudável e conseguir ganhar massa magra também são alguns objetivos de quem realiza uma prática desportiva. Se esse é o seu caso, muito provavelmente já ouviu falar do exame de bioimpedância?