Lesões na musculação: quais são e como evitar?

A prática regular de musculação é conhecida por promover diversos benefícios à saúde, mas é crucial estar atento às lesões que podem surgir durante essa atividade por diversos motivos: postura inadequada, excesso de peso ou simplesmente uma resposta do corpo quando não está preparado para aquele exercício.

As lesões não surgem apenas de fatores externos tangíveis, mas também podem estar ligadas à falta de consciência corporal e à desconexão entre os sinais que o corpo envia e a resposta que damos. Explorar essa interação holística é fundamental para uma abordagem mais completa da musculação, permitindo uma prática mais consciente, alinhada e, consequentemente, menos propensa a lesões. 

Confira mais sobre o assunto a seguir!

O que são lesões na musculação?

Lesões na musculação referem-se a danos ou lesões nos tecidos musculares que podem ocorrer durante a prática dessa modalidade de exercício. Essas lesões podem variar em gravidade, desde pequenos estiramentos musculares até rupturas mais sérias das fibras musculares. 

Elas podem afetar diferentes partes do corpo, como membros superiores, membros inferiores, costas e região lombar, podendo ser classificadas em diferentes graus, indo desde lesões leves, onde apenas algumas fibras musculares são afetadas, até lesões mais graves que envolvem a ruptura completa de músculos.

Graus de Lesões na Musculação

Grau 1: Lesões Leves

As lesões leves são aquelas em que as fibras musculares são rompidas em menor quantidade, causando sintomas como desconforto mínimo e inchaço leve, que são desencadeados por movimentos de alongamento ou contração muscular.

Grau 2: Lesões Moderadas

Já as lesões moderadas são lesões onde cerca de 5 a 50% das fibras musculares se rompem, causando inchaços notáveis, desconforto moderado e limitação de movimentos. Em alguns casos, também causa dor intensa.

Grau 3: Lesões Graves

Este é o estágio mais avançado de lesões, onde acontece o rompimento de mais de 50% das fibras musculares. Como grande parte das fibras são afetadas, causa sintomas como hemorragia, movimento comprometido, perda completa da função muscular e em casos mais sérios, pode necessitar de intervenção cirúrgica.

Tipos Comuns de Lesões na Musculação

Estiramento: Lesão de Grau 1

O estiramento normalmente é caracterizado como uma lesão grau 1, e acontece quando as fibras são alongadas além da capacidade normal e se danificam.

No geral, acontece especialmente em práticas esportivas, incluindo musculação. A falta de aquecimento adequado antes da atividade física também pode resultar no estiramento.

Distensão: Variação de Grau 1 a 3

Já a distensão muscular, embora seja semelhante ao estiramento, costuma acontecer nos três graus de gravidade. Ou seja, existem distensões leves e graves, e podem ser desencadeados por má postura, técnica inadequada e falta de descanso, resultando em dor e inchaço.

Contusão: Lesão por Trauma Agudo

A contusão é um tipo de lesão caracterizado pela colisão de um objeto pesado em um músculo, podendo variar entre grau 1 a grau 3, dependendo da velocidade e peso do impacto.

Disfunções

Diferente de lesões como contusão, distensão e estiramento, as disfunções não afetam as fibras musculares diretamente, sendo apenas condições pontuais que aparecem devido à contração muscular.

A câimbra, por exemplo, acontece por uma contração súbita e involuntária durante a atividade física, podendo estar relacionada à desidratação e deficiência de sódio e potássio.

Outro exemplo de disfunção é a contratura, uma falha no relaxamento muscular que acontece depois de atividades intensas, causando desconforto e dor devido a postura incorreta ou aumento repentino de peso.

Como evitar lesões na musculação?

Aquecimento Adequado

Antes de iniciar a musculação, é essencial realizar um aquecimento adequado para aumentar a temperatura corporal e preparar seus músculos para o exercício. No geral, grande parte dos atletas optam por cardio leve para aquecer a musculatura.

Alongamento Regular

Uma dica para ajudar a evitar lesões na musculação é integrar uma rotina de alongamentos tanto antes, como depois dos treinos. Essa prática melhora a flexibilidade muscular e reduz a tensão, diminuindo o risco de distender ou estirar um músculo.

Progressão Gradual

Embora muitas pessoas errem nessa etapa, é importante que você faça uma progressão gradual da sua carga. Do contrário, seus músculos e articulação sofrerão um grande impacto, e não conseguirão se adaptar ao aumento da demanda.

Técnica Correta

A técnica correta é um dos maiores princípios para evitar lesões na musculação. Afinal, quando não usamos a técnica correta, acabamos trabalhando grupos musculares errados, causando uma sobrecarga e posturas inadequadas, aumentando o risco de lesões.

Equilíbrio Muscular

Desenvolva um programa de treinamento equilibrado, trabalhando todos os grupos musculares de forma proporcional. Desequilíbrios podem levar a sobrecargas e lesões.

Descanso Adequado

O descanso é uma etapa importante na contração muscular, e deve fazer parte do seu cronograma de treinos. Dê tempo o suficiente para que seus músculos se recuperem entre os treinos, evitando a fadiga excessiva e prevenindo lesões por sobrecarga.

Hidratação e Nutrição

Mantenha-se bem hidratado e adote uma dieta equilibrada que forneça os nutrientes necessários para sustentar os exercícios sem fadiga excessiva. Afinal, a águia é essencial para lubrificar as articulações, diminuindo o atrito e evitando lesões.

Escute seu Corpo 

Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor persistente ou desconforto, não ignore. Descanse e consulte um profissional de saúde, se necessário. Caso você tenha treinado hoje, e amanhã não conseguir realizar a técnica adequada durante o treino por excesso de dor, também é indicado descansar.

Saiba quais são os tratamentos indicados para lesões na musculação

Para lesões leves, o descanso é frequentemente a primeira recomendação. Isso permite que os tecidos musculares se recuperem e regenerem. Para lesões mais graves ou persistentes, a fisioterapia é mais recomendada. Um fisioterapeuta pode criar um programa de exercícios e terapias para ajudar na recuperação e fortalecimento muscular.

À medida que a lesão melhora, um programa de reabilitação progressiva é importante para fortalecer gradualmente os músculos afetados e restaurar a amplitude de movimento. Isso porque, voltar às atividades sem considerar a recuperação muscular poderá piorar a lesão.

Lembre-se de sempre consultar um profissional em casos de dor e desconforto que não apresenta melhoras.

Agora que você aprendeu o que são lesões na musculação e como evitar esse problema, leve em consideração nossas dicas de alongamento e aquecimento. Também é importante procurar ajuda profissional ao iniciar atividades físicas e caso note desconfortos depois da atividade física. Nossa dica é sempre buscar tutoriais online para verificar se o exercício está sendo feito corretamente.

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