Entenda como a resistência à insulina afeta o seu dia a dia

Apesar da resistência à insulina estar diretamente ligada com a diabetes tipo 2, pessoas que não têm essa condição também podem sofrer com altos níveis de açúcar no sangue. Isso acontece por diversos motivos, e normalmente leva a condições de pré-diabetes e diabetes em si. Mas você sabe como a resistência à insulina afeta seu dia a dia?

Além de ser prejudicial para a saúde, a resistência à insulina também pode atrapalhar seus níveis de atividades e disposição. Afinal, seu metabolismo é gravemente afetado pelos níveis irregulares de açúcar no sangue. 

Confira mais sobre como a resistência à insulina impacta seu dia a dia e como prevenir essa condição!

O que é resistência à insulina?

A resistência à insulina é uma condição metabólica onde as células do corpo não respondem à insulina de maneira eficaz. A insulina, por sua vez, é um hormônio essencial para a regulação do metabolismo da glicose, ajudando as células a absorverem e usarem a glicose no sangue como fonte de energia.

Quando há a resistência à insulina, esse processo fica comprometido, o que resulta em níveis de açúcar no sangue mais elevados. Quando o açúcar fica em níveis altos no sangue, gera diversas complicações de saúde, incluindo o desenvolvimento da diabetes tipo 2.

Conforme o tempo passa e o açúcar continua alto, o pâncreas se esforça cada vez mais para produzir insulina, tentando compensar a resistência das células. Chega um momento em que o órgão fica sobrecarregado, levando a uma diminuição da produção de insulina, agravando ainda mais o quadro.

O que pode gerar a resistência à insulina?

No geral, a resistência à insulina está ligada a uma alimentação rica em açúcares e carboidratos refinados, encontrados em alimentos ultraprocessados que também são altos em gorduras. 

Além disso, condições como obesidade e falta de atividades físicas também são fatores de risco para o desenvolvimento do quadro. 

Um estudo publicado na revista Diabetes Care mostrou que a obesidade e falta de exercícios físicos impacta diretamente nos níveis de insulina e na resistência ao hormônio.

Isso porque o tecido adiposo produz substâncias inflamatórias que podem interferir na função da insulina, resultando em quadros de resistência que podem se tornar diabetes tipo 2.

O Impacto da Resistência à Insulina no Dia a Dia

• Energia e Disposição: Pacientes com resistência à insulina normalmente apresentam flutuações nos níveis de glicose no sangue, o que resulta em picos, seguidos de quedas muito bruscas de energia ao longo do dia todo. Com isso, o paciente se sente cansado, letárgico e com dificuldades de se concentrar, o que afeta negativamente a produtividade e qualidade de vida.
• Dificuldade na Perda de Peso e Tendência ao Ganho de Peso: Todo paciente que está com a glicose em níveis altos no sangue tem tendência de ganhar peso e enfrentam dificuldades em emagrecer. Isso acontece porque a insulina impacta diretamente o armazenamento de gordura no corpo.
• Impactos Psicológicos: Alguns pacientes podem enfrentar pioras nos quadros de ansiedade e estresse devido à resistência à insulina. Por isso, é importante realizar mudanças no estilo de vida para evitar que isso aconteça.

Entenda a relação entre resistência à insulina e treinamento muscular

A resistência periférica à insulina, um fator-chave que pode causar fadiga precoce durante o exercício, pode ser um obstáculo significativo para a capacidade física e resultar em baixos níveis de energia durante atividades físicas.

Indivíduos que enfrentam esse desafio podem se beneficiar consideravelmente da prática regular de exercícios físicos, considerando que os exercícios ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina.

Após uma sessão de treinamento, a secreção de insulina pelo pâncreas diminui temporariamente, como resultado da translocação de transportadores de glicose induzida pela contração muscular, com base nos dados do estudo publicado no Plos One. Com isso, o quadro pode apresentar pequenas melhoras a curto prazo.

No entanto, para obter resultados significativos, é fundamental combinar o treinamento físico com uma reeducação alimentar adequada. 

A abordagem integrada de exercícios e nutrição não apenas melhora a sensibilidade à insulina, mas também promove uma melhor saúde metabólica geral, contribuindo para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Como os suplementos ajudam no combate à resistência à insulina

Além de mudar o estilo de vida, também é importante usar suplementos específicos que podem ajudar a tratar o quadro.

O Whey Protein, por exemplo, pode ser usado como um aliado valioso nesse contexto. Estudos destacam sua capacidade de atuar como um supressor natural do apetite, graças ao glicomacropeptídeo presente em sua composição, que estimula a liberação de substâncias semelhantes ao GLP-1, promovendo saciedade e auxiliando no controle da fome.

Com isso, diminui a frequência com que você come, sensação de fome e consequentemente, vontade de comer alimentos ricos em açúcar, que pode piorar a resistência à insulina. 

O Whey também pode ser usado em receitas saudáveis para deixar a dieta ainda mais saborosa, sem prejudicar a saúde.

Estratégias Eficazes para Combater a Resistência à Insulina

Pratique Exercícios Físicos

As atividades físicas aumentam a sensibilidade à insulina e combatem quadros de resistência, especialmente atividades mais intensas como HIIT, musculação e cardio.

Reduza a Gordura Abdominal

Quanto maior a concentração de gordura corporal, especialmente no abdômen, maior será a produção de substâncias inflamatórias que aumentam o risco de níveis mais altos de açúcar no sangue.

Para combater o problema, é importante que você perca peso com a prática de exercícios físicos e uma dieta alinhada para suas necessidades.

Pare de Fumar

Se você tem o costume de fumar, é importante que você saiba que o tabagismo aumenta o risco de resistência à insulina, além de também impactar a saúde como um todo.

Reduza o Consumo de Açúcar

Mantenha uma alimentação natural e baixa em consumo de açúcares, encontrados especialmente nos ultraprocessados. Isso porque o açúcar é um dos principais causadores da da condição quando consumido em excesso.

Evite consumir refrigerantes e alimentos industrializados ultraprocessados com frequência, e deixe esses alimentos para consumir em dias especiais, como na refeição livre.

Priorize alimentos integrais, como frutas, verduras e legumes, em sua dieta diária, e inclua alimentos ricos em ômega-3, um antioxidante natural que ajuda na regulação dos níveis de triglicerídeos.

Melhore a Qualidade do Sono e Reduza o Estresse

Embora muitas pessoas não saibam, um sono desregulado impacta diretamente nos níveis de açúcar no sangue. Por isso, é importante manter uma rotina saudável de sono, e dormir pelo menos 7 horas por noite.

Crie uma rotina relaxante antes de dormir e faça uma higiene do sono para ter uma noite de sono reparador, o que lhe ajudará a diminuir os níveis de resistência à insulina.

Viu como a resistência à insulina pode afetar seu dia a dia e especialmente seu treino, fazendo com que você se sinta mais cansado? Procure ajuda profissional se você desconfiar que está com níveis de glicose altos no sangue, e mantenha hábitos saudáveis para evitar que isso aconteça.

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