Suplementos pré-treino: iniciantes podem usar?

Os suplementos pré-treino são populares entre os frequentadores de academia e atletas, mas muitas vezes surgem dúvidas sobre sua segurança e eficácia, especialmente para iniciantes. Afinal, muitos que são novos na academia não sabem quais suplementos devem ser usados logo nos primeiros dias. Mas será que iniciantes podem usar suplementos pré-treino? 

Os suplementos pré-treino são bastante difundidos pela internet, e existem muitos atletas e praticantes de atividades físicas que recomendam o uso desses produtos para uma melhor performance. 

Confira a seguir se vale a pena usar pré-treino se você estiver começando agora na academia! 

O que são suplementos pré-treino? 

Os suplementos pré-treino são suplementos formulados com o intuito de proporcionar impulso energético e aumento da resistência e foco mental. Esse objetivo visa maximizar o desempenho durante os treinamentos de resistência, aumentando força, energia e foco. 

No geral, são desenvolvidos para serem ingeridos antes do início da prática de atividades físicas intensas. 

Qual a composição dos pré-treinos? 

A grande maioria dos pré-treinos é formulada com substratos termogênicos, que aceleram o metabolismo e garantem energia para os treinos. Os substratos termogênicos mais usados são: 

Cafeína 

A cafeína, encontrada em abundância no café, é um estimulante natural capaz de aumentar a energia e estimular o foco e concentração. Para isso, ela atua bloqueando a ação do neurotransmissor adenosina, resultando em um aumento da atividade cerebral e sensação de alerta. 

Beta-alanina 

A beta-alanina é um aminoácido muito usado na composição de pré-treinos, e atua diretamente no aumento dos níveis de carnosina dentro dos músculos. A carnosina, por sua vez, reduz a acumulação de ácido lático, o que retarda a fadiga muscular e permite que o desempenho durante o treino seja prolongado. 

Creatina 

Embora a creatina não seja de fato um pré-treino, e seu uso deve ser constante para que seja possível notar seus benefícios, alguns produtos levam a creatina na composição. No entanto, não é recomendada a ingestão de creatina e cafeína ao mesmo tempo, já que ambos podem competir dentro do organismo e acabar anulando o efeito esperado. 

Sabendo disso, opte por pré-treinos sem creatina, e use a creatina em outros momentos do dia. 

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Benefícios do uso de pré-treino 

Aumento da energia 

O principal benefício ao usar um pré-treino é o aumento da energia, estimulado por ingredientes como cafeína, que são termogênicos que ajudam a acelerar o metabolismo.

Essa ação atua no combate à fadiga, e fornece um impulso adicional para treinos mais intensos. 

Graças a esses benefícios, muitas pessoas usam o pré-treino especialmente em dias que você está desmotivado, sem energia ou que passará por um treino muito intenso. 

Foco mental 

Engana-se quem acredita que o pré-treino é usado apenas para aumentar a energia durante os treinos. Os compostos desses produtos são escolhidos para melhorar o foco mental e a concentração. 

Esse benefício garante que os praticantes de atividades físicas permaneçam concentrados nos seus objetivos durante todo o treino, diminuindo as distrações e maximizando a eficiência do tempo dedicado ao exercício. 

Resistência 

O pré-treino também atua na melhora da resistência muscular, retardando a fadiga e permitindo que você possa prolongar a duração e intensidade dos treinos. Com isso, os resultados e ganho de massa, força e resistência a longo prazo são mais significativos e potencializados. 

Iniciantes podem usar suplementos pré-treino? 

O uso deste e qualquer outro suplemento deve ser sempre discutido com um especialista, que avaliará seu quadro e sua real necessidade de suplementar ou não. 

Isso porque iniciantes precisam construir uma base sólida de treinos regulares, alimentação balanceada e um sono reparador. No início, seus treinos não serão tão intensos, e o uso do pré-treino pode não ser a melhor estratégia. 

Porém, existem determinados dias em que o pré-treino pode te ajudar a se motivar, especialmente em dias que você está muito cansado por conta da rotina. 

Alternativas naturais 

Alguns alimentos podem te ajudar a ter mais energia antes do treino de forma natural, o que pode trazer benefícios semelhantes para quem está começando a treinar agora. Fazer uma refeição com carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteína antes do treino pode ser uma ótima forma de fornecer energia para seu treino. 

Um exemplo disso é uma panqueca de banana com pasta de amendoim. Além disso, você também pode optar pelo café, rico em cafeína, que também lhe garantirá uma energia extra para os dias que você precisar. 

Lembre-se, porém, que essas abordagens não fornecem tanta energia quanto um suplemento pré-treino, e por isso, em casos de treinos intensos, pode ser necessário suplementar. 

Precauções e Avisos 

Apesar de serem seguros, os pré-treinos podem ter alguns efeitos colaterais, especialmente em pessoas mais sensíveis aos substratos que compõem o produto. Algumas pessoas com sensibilidade à cafeína ou com quadros de ansiedade podem sentir palpitações, nervosismo, insônia, aumento da pressão arterial, irritabilidade etc.

Por isso, antes de iniciar o uso do pré-treino, consulte um profissional para verificar a necessidade do uso desse produto. 

Essa consulta é ainda mais importante se você sofrer com alguma condição de saúde pré-existente, já que o pré-treino poderia causar efeitos colaterais indesejados nessas pessoas. 

Além disso, lactantes e grávidas também devem evitar o uso de estimulantes e procurar orientação médica antes de usar qualquer suplemento. 

Também é essencial ficar de olho na dosagem recomendada pelo fabricante, já que essa dosagem segue as diretrizes de segurança, especialmente se o pré-treino conter cafeína. Se você for sensível a esse componente, opte por pré-treinos que não levem estimulantes como cafeína em sua composição, o que pode evitar que você sinta os efeitos colaterais e possa usufruir dos benefícios do pré-treino em dias de muito cansaço.

Depois de ver que os suplementos pré-treino não são tão importantes para iniciantes, busque ajuda profissional para verificar suas necessidades. Afinal, nos primeiros dias de dieta e de treinos, você pode se sentir fatigado, e o pré-treino pode ser uma ótima forma de combater esses sintomas!

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