Afinal, posso tomar suplementos sem treinar? Nós explicamos!

Vivemos em uma era em que a busca por uma vida saudável é uma prioridade para muitos. Entre dietas da moda, programas de exercícios e uma infinidade de suplementos no mercado, surge a pergunta: “Será que realmente preciso tomar suplementos sem treinar?”

Afinal, será que esses complementos nutricionais são essenciais mesmo quando não estamos suando a camisa na academia? E quais são as principais indicações?

Confira no post a seguir quais os benefícios desses suplementos para quem não treina, e veja se em dias de descanso você também deve ingerir seus suplementos normalmente!

A função dos suplementos

Os suplementos nutricionais nada mais são do que uma forma de consumir nutrientes específicos de maneira isolada além da alimentação, podendo ser vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos etc.

Ou seja, o objetivo principal desses produtos é complementar a dieta para garantir a ingestão adequada de cada um dos nutrientes essenciais.

Isso porque, no dia a dia, pode ser difícil conseguir todos os nutrientes apenas pela alimentação, seja por falta de tempo ou pelo excesso de alimentos. Por exemplo, imagine que um bodybuilder precisa consumir 200g de proteína por dia. 

Se ele fosse consumir toda essa proteína vinda de fontes animais como carnes e ovos, com certeza teria que comer muita comida ao longo do dia, o que poderia ser desconfortável. 

Por isso, muitos optam por suplementar metade dessa proteína em forma de suplementos como Whey Protein, por exemplo

Posso tomar suplementos sem treinar?

Em geral, muitos suplementos são formulados levando em consideração a necessidade de apoiar um estilo de vida ativo. Proteínas, aminoácidos, e outros compostos frequentemente presentes nesses suplementos desempenham papéis cruciais na recuperação muscular, na síntese proteica e no fornecimento de energia para atividades físicas intensas.

Engana-se, no entanto, quem acredita que os suplementos só devem ser usados por quem frequenta a academia. Os suplementos proteicos, por exemplo, podem ser usados por idosos para evitar casos de sarcopenia, enquanto a creatina pode ser usada por quem deseja melhorar a saúde no geral.

De acordo com dados de um estudo publicado no Clinical Nutrition, o consumo de suplementos proteicos aumentou a AMMI (Índice de Massa Muscular Apendicular em idosos que consumiram entre 1,2 a 1,5g de proteína por peso corporal por dia.

Ou seja, além de ser indicado especialmente para pessoas que praticam atividades físicas, os suplementos também podem ser benéficos para quem não treina e deseja melhorar a saúde, especialmente em casos de deficiência nutricional, como os multivitamínicos, ômega 3 etc.

Quais os benefícios de ingerir suplementos sem treinar?

Whey Protein

• Aporte Proteico Adequado: Para algumas pessoas, pode ser desafiador atender às necessidades diárias de proteína apenas com a alimentação convencional. O Whey Protein fornece uma fonte conveniente e concentrada de proteína, que é essencial para a manutenção e reparo dos tecidos do corpo até mesmo para quem não treina.
• Gestão do Peso: Consumir quantidades adequadas de proteínas ajuda na gestão do peso, até mesmo para quem não pratica exercícios intensos. Isso porque, ingerir quantidades adequadas de proteína contribui para a sensação de saciedade e controle do apetite, com base nos dados de um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition.

• Manutenção da Massa Muscular: O consumo de Whey Protein também ajuda a evitar a perda de massa muscular natural que acontece com o envelhecimento. Por ser rico em aminoácidos, o suplemento ajuda a preservar a massa magra a longo prazo.

Leia também Como escolher o melhor tipo de whey protein para seus objetivos de treino

Creatina

• Melhora na Função Cognitiva: Além do aumento da força, a creatina também tem efeitos positivos na função cognitiva, melhorando a memória de curto prazo e desempenho mental. Isso pode ser benéfico para atividades diárias que exigem foco e raciocínio, mesmo fora do contexto de atividades físicas intensas. Existem evidências que indicam que o aumento da creatina no cérebro pode ser eficaz na redução da gravidade ou na melhoria da recuperação de lesões cerebrais traumáticas leves, com base em dados do estudo publicado no European Journal of Sport Science.
• Aumento da Reserva de Energia: Por ter um papel fundamental na produção de ATP, principal fonte de energia celular, a creatina pode ser benéfica para atividades que exigem explosões de energia, como levantar objetos pesados e subir escadas.

• Melhora na Função Metabólica: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos no metabolismo por influenciar a sensibilidade à insulina e auxiliar na regulação do açúcar no sangue. De acordo com o estudo, dados mostram que a suplementação de creatina combinada com treinamento físico poderia resultar em melhorias adicionais no metabolismo da glicose em comparação com cada intervenção separadamente 

Se eu treino, devo tomar suplementos até mesmo no dia de descanso?

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular e otimizar o progresso nos treinos, alguns suplementos podem ser aliados valiosos. O Whey Protein e os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) se destacam nesse cenário. 

Composta por proteínas e aminoácidos, essa combinação oferece baixo teor de gordura, alimentando as fibras musculares de maneira eficiente. A recomendação é o consumo desses suplementos 30 minutos antes do treino para maximizar seus benefícios. 

Além disso, outros suplementos como a dextrose e a maltodextrina, fornecedores de energia muscular, são indicados especialmente durante a prática de exercícios físicos.

Mas será que você precisa tomar suplementos sem treinar, em seus dias de descanso?

Os dias de descanso são cruciais para a renovação das fibras musculares estimuladas durante os treinos, e você deve aproveitar esse período para manter o suporte nutricional. Suplementos como Whey Protein, albumina e palatinose oferecem uma combinação ideal de proteínas e carboidratos, promovendo a renovação do glicogênio e a recuperação muscular para esses dias. 

A creatina também é uma excelente escolha para impulsionar a recuperação energética celular.

Em casos de objetivos voltados para o emagrecimento, probióticos, ômega-3 e cafeína são aliados eficazes nos dias sem academia, proporcionando energia e acelerando o metabolismo para promover a queima de gordura.

Entenda a Importância de Suplementar Mesmo nos Dias de Descanso

Os benefícios dos exercícios físicos persistem mesmo nos dias sem treino, criando oportunidades para a otimização do seu desempenho. Nestas “janelas de oportunidade”, é crucial utilizar nutrientes que promovem resultados específicos em momentos de descanso, alinhando-se aos seus objetivos de forma contínua.

No período de descanso, a reposição do glicogênio, reserva energética celular, torna-se crucial após o desgaste durante o treino.

Já para o sistema nervoso, durante o descanso use suplementos como vitamina D e coenzima Q10 para retardar os efeitos dos radicais livres e equilibrar batimentos cardíacos, além de polivitamínicos e antioxidantes para apoiar o equilíbrio das funções vitais. 

Agora que você viu que pode tomar suplementos sem treinar e quais os benefícios disso, não deixe de ingerir as quantidades indicadas de proteína de acordo com seus objetivos. Além disso, busca ajuda profissional para verificar quais os suplementos mais indicados para você e para alcançar suas metas na academia.

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