Por que tomar Whey Protein?

Além de ser uma fonte de proteína de alta qualidade, o whey protein conta todos os aminoácidos essenciais, tornando-o um suplemento completo para aqueles que buscam otimizar seus resultados no treino. Sua rápida absorção pelo organismo faz com que seja uma escolha ideal para consumo pós-exercício, ajudando na síntese proteica e na reparação muscular. Mas você sabe por que tomar Whey Protein?

Esse suplemento tem sido associado a benefícios como a promoção da saciedade, auxiliando na gestão do peso, e fortalecimento do sistema imunológico. A versatilidade do whey permite sua inclusão em diversas receitas, desde shakes simples até receitas mais elaboradas, oferecendo uma maneira conveniente e saborosa de atender às necessidades proteicas diárias. 

Veja nosso post completo sobre o porquê você deve incluir o Whey Protein em sua dieta!

O que é Whey Protein?

O Whey Protein é uma fonte de proteína derivada do soro do leite, sendo uma fonte de  proteína composta por uma variedade de aminoácidos essenciais, tornando-a uma opção valiosa para quem busca aumentar a ingestão proteica.

Por ser desenvolvido em forma de pó, é fácil de carregar e de ingerir, o que facilita sua ingestão especialmente dentro de academias.

Por que tomar Whey Protein? Principais benefícios 

Anabolismo e Redução do Catabolismo

Os aminoácidos essenciais presentes no whey protein desempenham um papel crucial no processo de anabolismo muscular, proporcionando ganho de força e massa magra. 

Isso porque os aminoácidos presentes no suplemento, especialmente os de cadeia ramificada (BCAAs), estimulam a síntese proteica, favorecendo o crescimento muscular.

Junto, a proteína auxilia na redução do catabolismo, por entregar ao corpo as quantidades adequadas de proteína para o processo de recuperação muscular sem que seja necessário que o corpo use o próprio músculo para isso.

Fortalecimento do Sistema Imunológico

Engana-se quem acredita que o Whey é benéfico apenas para o ganho de massa magra. A proteína do soro do leito é rica em glutationa, um antioxidante que desempenha um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico. 

Sempre que ingerimos Whey, aumentamos o nível de glutationa e fortalecemos as defesas do organismo contra radicais livres e agentes patogênicos.

Facilita a ingestão proteica

Com as nossas rotinas cada vez mais cheias, o consumo de Whey Protein pode ser benéfico para que você consiga bater suas metas de proteínas sem depender exclusivamente dos alimentos sólidos.

Além disso, muitas pessoas não têm tempo de preparar lanches para consumir durante a tarde ou na academia, e optam pelo Whey para garantir um aporte proteico adequado para o crescimento muscular.

Lembre-se apenas de focar também em proteínas como frango e carne vermelha magra, que garantem outros nutrientes importantes e promovem a saciedade.

Preserva massa magra

Alguns idosos fazem o uso do Whey Protein para preservação da massa magra devido ao grande risco de sarcopenia na terceira idade.

Isso porque o Whey age na preservação muscular, e pode ser útil para pessoas que possuem carência proteica, podendo até mesmo aumentar a densidade de massa magra a longo prazo.

Controle do Peso 

Hoje, o Whey tem sido cada vez mais usado para auxiliar no controle de peso e perda de gordura corporal, graças a sua grande capacidade de aumentar a saciedade e diminuir a ingestão calórica ao longo do dia.

Outro benefício é que pode ser usado em receitas fitness que ajudam a diminuir o consumo de calorias e industrializados, o que ajuda também no controle do peso e na aceleração do metabolismo.

Isso acontece porque as proteínas têm um efeito térmico maior em comparação com gorduras e carboidratos, o que significa que o corpo queima mais calorias durante a digestão de proteínas. Incorporar Whey Protein na dieta pode ajudar a impulsionar o metabolismo e, assim, contribuir para a perda de peso.

Um estudo pulicado no Journal of the American Nutrition Association mostrou que A suplementação com whey protein parece melhorar o peso corporal, a massa total de gordura e alguns fatores de risco para doenças cardiovasculares em pacientes com sobrepeso e obesidade

Tipos de Whey Protein

Hoje no mercado, existem 3 tipos principais de Whey Protein: Whey Protein Isolado (WPI), Whey Protein Concentrado (WPC) e Whey Protein Hidrolisado (WPH).

Whey Protein Isolado (WPI)

O WPI se destaca por sua pureza quase total, atingindo aproximadamente 90%. Isso é alcançado por meio de processos de filtração rigorosos, removendo impurezas e mantendo apenas a proteína. No geral, quase toda a gordura e lactose são retiradas durante a sua filtragem.

Essa é uma opção indicada especialmente para quem busca uma fonte proteica de alta qualidade, livre de componentes indesejados, e deseja otimizar a definição muscular.

Whey Protein Concentrado (WPC)

O WPC passa por um processo mínimo de filtragem, preservando alguns níveis de lactose, gorduras e minerais presentes no soro do leite. Esse é o tipo mais comum de Whey, e também o que tem melhor custo beneficio por ter um preço reduzido em comparação ao Whey Isolado.

Ele é indicado para indivíduos que buscam ganho de massa muscular em dietas com restrição calórica, proporcionando uma fonte de proteína mais completa.

Whey Protein Hidrolisado (WPH)

O WPH passa por um processo de hidrólise, que quebra as moléculas proteicas em peptídeos menores. Esse processo facilita a absorção rápida pelo organismo, com menor probabilidade de causar reações alérgicas, e sendo uma escolha segura para atletas que buscam evitar desconfortos durante treinos intensos.

Esse tipo de Whey foi desenvolvido especialmente para atletas que necessitam de uma rápida absorção de proteína, como durante os períodos de pós-treino.

Quando usar o Whey Protein?

O Whey Protein pode ser usado em casos específicos, quando há necessidade do aumento de consumo de proteínas e a pessoa não consegue ingerir essa quantidade apenas por meio de alimentos sólidos. Seja por falta de tempo, desconforto gastrointestinal e condições específicas, como idosos, que têm dificuldade em consumir certos alimentos.

Antes, porém, é essencial que o paciente passe por uma consulta com um profissional da área da saúde para avaliaras necessidades, objetivos e histórico de saúde do indivíduo. Assim, poderá recomendar as quantidades adequadas conforme os objetivos, seja ganho de massa, preservação de massa magra ou emagrecimento.

Vale lembrar que, apesar do whey protein ser benéfico, doses excessivas podem não ser mais eficazes e, em alguns casos, podem até causar desconforto digestivo. A dosagem ideal varia de pessoa para pessoa, levando em consideração fatores como peso, nível de atividade física e metas específicas.

Leia também  Mitos e verdades sobre Whey Protein

Outro ponto importante é que, o melhor horário para consumir o Whey depende do seu objetivo. Se você deseja ganhar massa magra, consumir logo depois do treino, quando o corpo precisa de proteínas para a reparação muscular, pode ser uma excelente estratégia.

Se você deseja perder peso, o consumo ao longo do dia pode ajudar na saciedade e controle da vontade de consumir alimentos calóricos e açucarados.

O mais importante é que sua estratégia de consumo seja personalizada de acordo com sua rotina e preferências, considerando seu cronograma de treinos, hábitos alimentares e estilo de vida.

Agora que você aprendeu por que tomar Whey Protein é beneficial para sua saúde, emagrecimento e ganho de massa magra, converse com seu profissional para verificar as indicações para seu caso e seus objetivos. 

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