Pilates ou musculação: qual escolher?

Na hora de escolher o tipo ideal de atividade física para realizar, muitas pessoas podem enfrentar algumas dificuldades, especialmente porque existem uma gama muito vasta de tipos de exercícios diferentes. Um dos mais comuns para quem deseja ter uma vida saudável é o pilates e musculação. Mas você sabe qual deles escolher?

Manter uma rotina regular de atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar. Afinal, os exercícios físicos não só ajudam a manter o peso ideal e a melhorar a aparência física, mas também desempenham um papel crucial na prevenção de diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. 

Além dos benefícios físicos, a prática regular de exercícios também contribui significativamente para a saúde mental, ajudando a reduzir os níveis de estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar geral.

Mas na hora de escolher a melhor modalidade, é importante estar atento às suas necessidades e seus objetivos, a fim de garantir que você consiga todos os benefícios que aquela atividade pode te proporcionar.

Confira mais sobre como fazer a escolha entre pilates ou musculação a seguir!

O que é pilates?

Antes de tudo, é necessário entender cada uma das modalidades. O pilates é um método de exercício físico desenvolvido para melhorar a flexibilidade, força, resistência muscular, coordenação e equilíbrio, além de promover a conexão mente-corpo. 

É conhecido por ser uma atividade de baixo impacto que utiliza movimentos controlados e precisos, centrados na qualidade ao invés da quantidade.

Ele foi criado por Joseph Pilates, um alemão nascido em 1883, que sofria de várias doenças na infância, como asma, raquitismo e febre reumática. Essas condições o motivou a estudar e desenvolver métodos para melhorar sua saúde e condição física, descobrindo então uma modalidade que abrangia o equilíbrio, força e mobilidade.

Durante a Primeira Guerra Mundial, enquanto estava internado em um campo de prisioneiros, Joseph começou a aprimorar seu método, inicialmente chamado de “Contrologia”. Para realizar os exercícios, ele usava molas e equipamentos improvisados para ajudar na reabilitação dos outros internos, o que mais tarde se transformaram nos equipamentos de Pilates que conhecemos hoje.

Após a guerra, Joseph Pilates se mudou para os Estados Unidos, onde abriu um estúdio em Nova York, que começou a ganhar popularidade, especialmente entre dançarinos e atletas que buscavam recuperação de lesões e aprimoramento do desempenho físico.

É por isso que o pilates é muito usado por quem sofre de dores nas costas ou outros incômodos ligados a posturas e recuperação de lesões.

Princípios do Pilates

O método Pilates é fundamentado em seis princípios essenciais: concentração, controle, centralização, precisão, respiração e fluidez.

• Concentração: Os movimentos do pilates devem ser realizados com total atenção e foco para garantir que a mente esteja totalmente envolvida no controle do corpo, dando origem ao próximo princípio.
• Controle: Para fazer os exercícios com a pressão necessária, você deve dominar cada movimento e ter controle sobre os músculos, a fim de evitar movimentos descoordenados e automáticos.
• Centralização: A centralização também é conhecida como powerhouse, que trata-se da ativação do centro de força do corpo como lombares, músculos abdominais, glúteos, diafragma e musculatura pélvica.
• Precisão: Além de focar no controle do movimento, você deve estar ciente da qualidade. Cada exercício deve ser executado de uma forma exata e perfeita para maximizar os benefícios. Lembre-se que qualidade do movimento é mais importante do que a qualidade.
• Respiração: Outro princípio fundamental do pilates é a respiração, que deve ser coordenada com os movimentos para promover melhor oxigenação, controle e eficiência muscular.
• Fluidez: Seus movimentos devem ser sempre suaves e contínuos, sem interrupções ou movimentos bruscos para garantir uma transição harmoniosa entre os exercícios.

Quais os tipos de pilates que existem?

Mat Pilates

O Mat Pilates é realizado no chão em um tapete (mat, em inglês), com ou sem a ajuda de equipamentos simples, como faixas elásticas, bolas, anéis de resistência e pequenos pesos.

Por ser mais simples de realizar e por demandar pouco equipamento, este tipo de pilates é altamente acessível e pode ser praticado em qualquer lugar, até mesmo em casa.

Pilates com Aparelhos

Já o pilates com aparelhos envolve o uso de equipamentos específicos projetados por Joseph Pilates, como o Reformer, um aparelho que usa molas para o corpo inteiro e Trapézio, por exemplo, que combina diversas alças, barras e molas para fortalecimento e alongamento.

Além desses, existem outros equipamentos como o Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector e Ped-o-Pul, cada um contribuindo de maneira única para o desenvolvimento da força, flexibilidade e equilíbrio.

Benefícios do pilates

Melhora da Flexibilidade

O Pilates é eficaz na melhoria da flexibilidade, pois combina alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento. Os movimentos controlados e precisos ajudam a alongar os músculos, aumentando a amplitude de movimento das articulações, além de promover o equilíbrio muscular, prevenindo encurtamentos e tensões excessivas, que podem causar desequilíbrios e desconforto.

Fortalecimento do Core

O fortalecimento do core, ou região central do corpo, é um dos pilares do pilates. Isso porque o core inclui a musculatura abdominal, lombar, pélvica, glúteos e diafragmática. Os exercícios realizados focam na ativação e no fortalecimento desses músculos centrais, o que é essencial para manter uma postura correta, melhorar o equilíbrio e a estabilidade do corpo. 

Outro benefício do fortalecimento do core é que reduz a carga sobre a coluna vertebral, prevenindo dores nas costas e outras lesões.

Redução do Estresse

O pilates incorpora técnicas de respiração profunda e controlada, que ajudam a acalmar a mente e a reduzir o estresse por meio da combinação de respiração consciente e movimentos suaves. Isso permite que os praticantes desliguem-se das preocupações diárias e foquem no momento presente.

Prevenção de Lesões

Um dos maiores benefícios do pilates é a prevenção de lesões. Por focar na correção postural e no fortalecimento dos músculos estabilizadores, essa modalidade é uma excelente opção para quem deseja uma forma de amenizar as lesões em outros esportes.

Isso porque ao melhorar a postura e a consciência corporal, o Pilates ajuda a identificar e corrigir padrões de movimento inadequados que podem acabar resultando em lesões. Além disso, o fortalecimento dos músculos estabilizadores ao redor das articulações aumenta a sua capacidade de suportar cargas e movimentos repetitivos, reduzindo o risco dessas lesões tanto em atividades cotidianas quanto esportivas.

O que é Musculação?

Já a musculação é um tipo de exercício físico que envolve a utilização de pesos livres, máquinas e outros equipamentos para aumentar a força muscular, a resistência e a massa muscular. Este tipo de treinamento é amplamente utilizado tanto para objetivos estéticos, como a hipertrofia muscular, quanto para melhorar a performance esportiva e a saúde geral.

Os primeiros registros de exercícios para fortalecimento muscular remontam à Grécia Antiga, onde os atletas e guerreiros realizavam exercícios com halteres feitos de pedra ou metal. Os gregos valorizavam o desenvolvimento físico como parte essencial da educação e do treinamento militar.

Com o tempo, esse tipo de exercício se popularizou, dando início a novas modalidades como o fisiculturismo, além de ser usado especialmente por quem deseja desenvolver um físico mais desenhado e está em busca de uma vida mais saudável.

Tipos de treinos de musculação

Treinamento de Força

O treinamento de força é focado em aumentar a capacidade de levantamento de peso dos músculos. Este tipo de treinamento utiliza cargas altas com poucas repetições e longos períodos de descanso entre as séries, com exercícios que geralmente são compostos e envolvem grandes grupos musculares, como agachamentos, levantamento terra e supino. O objetivo principal é atingir a força máxima que um músculo pode produzir.

Hipertrofia Muscular

O treino mais comum de musculação, porém, é o treino de hipertrofia, com objetivo de aumentar o tamanho dos músculos. Este tipo de treinamento envolve repetições moderadas (normalmente entre 6 e 12), com pesos que causam fadiga muscular ao final de cada série.

Os períodos de descanso entre as séries são mais curtos em comparação ao treinamento de força, a fim de alcançar a hipertrofia por meio do estresse metabólico e da tensão mecânica aplicada aos músculos, promovendo o aumento do volume muscular.

Treinamento Funcional

Já o treinamento funcional utiliza movimentos que melhoram a performance nas atividades do dia a dia. Este tipo de treino foca na integração de múltiplos grupos musculares e no fortalecimento do core, com exercícios baseados em padrões de movimentos naturais, como empurrar, puxar, agachar, levantar e girar. O objetivo é melhorar a coordenação, equilíbrio, agilidade e força de forma prática e funcional.

Treinamento de Resistência

Por fim, temos o treinamento de resistência, que tem como objetivo melhorar a resistência muscular, permitindo que os músculos trabalhem por períodos prolongados sem fadiga. Este tipo de treino envolve altas repetições (geralmente acima de 15) com cargas mais leves e curtos períodos de descanso. 

A resistência muscular é crucial para atividades que requerem força sustentada ao longo do tempo, como corridas de longa distância, ciclismo e outros esportes de endurance.

Benefícios da Musculação

Aumento da Massa Muscular

Um dos principais benefícios da musculação é o aumento da massa muscular, o que é importante tanto para a saúde metabólica quanto para a estética. Afinal, músculos mais desenvolvidos melhoram a composição corporal, aumentando a proporção de massa magra em relação à gordura.

Além disso, o aumento da massa muscular está associado a um metabolismo mais eficiente, ajudando na manutenção do peso corporal e na prevenção de doenças metabólicas como a diabetes.

Fortalecimento dos Ossos

Embora poucos saibam, a musculação é essencial para o fortalecimento dos ossos, ajudando na prevenção da osteoporose. Quando aplicamos estresse mecânico em nossos ossos, estimulamos a remodelação óessa, o que aumenta a densidade mineral e beneficia homens e mulheres pós-menopausa, que são mais sucetíveis à fratuas e perdas óssas.

Melhora do Metabolismo

Como a musculação contribui para aumento da massa magra, o metabolismo naturalmente acelera, aumentando a TMB. Com isso,  mesmo em repouso, indivíduos com maior massa muscular queimam mais calorias, facilitando o controle de peso e a manutenção de uma composição corporal saudável.

Diferenças entre Pilates e Musculação

As principais diferenças entre pilates e musculação estão no objetivo de cada um deles e tipo de exercício realizado. Enquanto o pilates trabalha, naturalmente, o corpo todo para promover a integração e equilíbrio, a musculação foca em grupos específicos e individuais dos músculos, a fim de trabalhar uma musculatura por vez para aumento dos músculos e da força.

Em questões de queima calórica, o pilates tende a queimar calorias de maneira mais lenta e em uma taxa menor comparada à musculação, que eleva a taxa metabólica de repouso, permitindo que o corpo continue a queimar calorias mesmo durante o sono, o que é ideal para quem busca perda de peso e definição muscular.

Pilates e Musculação: É Possível Combinar?

A combinação de pilates e musculação pode ser uma ótima forma de conseguir os benefícios de ambos os exercícios, aumentando significantemente a força, flexibilidade e bem-estar geral.

Para isso, algumas características devem ser levadas em consideração, como: rotina, hábitos de vida, idade, sexo, grau de condicionamento físico, objetivos e outras variáveis que podem influenciar nos resultados.

Se você está praticando musculação, o pilates pode ser uma forma de melhorar os seus treinos e aumentar os resultados que você tem no treinamento com pesos, por meio de treinos leves e moderados nos seus dias de recuperação para trabalhar a flexibilidade e liberar a tensão dos músculos.

Como escolher entre Pilates e Musculação?

A escolha entre Pilates e musculação depende de uma série de fatores pessoais, incluindo seus objetivos, limitações de saúde e preferências individuais. Então, é importante ter em mente qual seu objetivo principal, seja aumentar a massa muscular e força, ou focar na flexibilidade e postura.

Nossa dica é fazer um teste com ambos os exercícios, a fim de verificar se a combinação não somente te agrada, mas traz benefícios sólidos como a diminuição da tensão depois dos treinos de musculação e mais flexibilidade durante os treinos.

Agora que você viu que pilates ou musculação são ótimas escolhas, converse com o profissional que te acompanha para que juntos vocês possam montar uma rotina de treinos que combinem ambas as modalidades. Assim, você consegue todos os benefícios da musculação e pode usar o pilates como um auxiliador do alívio da tensão muscular.

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