Muzy revelou os top 3 erros de quem busca a hipertrofia!

O ganho de massa muscular é um desejo de muitos que começam a fazer musculação. Mas há algumas atitudes que podem atrapalhar esse objetivo. Para o texto de hoje trouxemos o Paulo Muzy para contar quais são os top 3 erros de quem busca a hipertrofia. 

Quem é Paulo Muzy?

Um dos atletas mais famosos no mundo do fisiculturismo, Paulo Muzy é médico formado pela Universidade Federal de São Paulo, especializado em ortopedia e traumatologia. 

É também pós-graduado em fisiologia do exercício, nutrologia esportiva e medicina do esporte. Atualmente é médico da IFBB (Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness) e professor titular de Ciências do Exercício na Escola Paulista de Ciências Médicas.

Além de tudo isso, ele também é atleta da Max Titanium. No nosso canal no Youtube você vai achar uma série de vídeos do Muzy respondendo diversas dúvidas sobre suplementação, exercícios e trazendo muitos conteúdos sobre saúde.

O que é hipertrofia?

Antes de saber os top erros de quem busca a hipertrofia, é importante saber o que é esse processo. 

A hipertrofia é o aumento do volume e do tamanho dos músculos do corpo. Esse resultado é obtido através de atividade física de alta intensidade e repetida. 

Não é um processo que acontece de uma hora para outra, exige tempo e muitas horas de atividade física. Por isso  não pense que com apenas alguns dias de treino vai ser possível ganhar massa muscular. 

“Não vá achando que você vai ficar mais musculoso em 60 dias. Lembre-se que um preparo de um atleta para uma competição vai de 12 a 22 semanas, pode durar quase até seis meses. A hipertrofia é um processo crônico e não agudo.” 

Paulo Muzy

3 – Desprezar o Continuum de De Salles

O primeiro ponto que atrapalha a hipertrofia é não seguir os 4 pontos do Continuum criado pelo professor Belmiro de Salles. 

O processo tem 4 pilares: Execução, Carga, Repetição e Variação. Para que a hipertrofia seja alcançada, é fundamental que todos esses pontos sejam seguidos corretamente. Vamos explicar cada um agora.

execução do treino

Um dos fatores importantes para ter hipertrofia é a execução do exercício. Para que o treino dê resultados, é preciso que a execução seja feita corretamente. 

Ao fazer movimentos mais curtos, você vai estar tirando a força e o esforço do exercício e isso não é o correto para a hipertrofia. Caso o seu foco seja o ganho de massa, é preciso fazer os movimentos completos, exigindo ao máximo o grupo muscular.

Carga

Para que os músculos cresçam, é fundamental fazer exercícios com pesos. Não dá para alcançar a hipertrofia caminhando no parque ou fazendo atividades leves. 

Com execução correta e carga, o treino é sério e assim você vai conseguir aumentar a massa muscular. Não é preciso jogar sacos de cimento de 60 kg, mas é fundamental ter um peso para que os músculos se desenvolvam.  

Repetição

Para cada objetivo existe um número de repetição para que você chegue na meta desejada. A repetição diz respeito ao número de movimentos em uma série, quantas vezes fazer essa série e quantidade de dias na semana que se deve repetir o treino. 

Quem pode definir melhor o número de treinos e exercícios é um bom professor de educação física ou um personal. Assim você vai conseguir alcançar seus objetivos com maior facilidade. 

Variação

É comum fazer vários exercícios diferentes na academia. Mas para que essa variação seja vantajosa, é importante que os outros três pilares do Continuum de De Salles estejam corretos. 

A variação é interessante pois após um determinado tempo, os músculos se acostumam com o treinamento e assim eles não são tão exigidos. Para que os músculos estejam sempre desafiados, é importante variar os movimentos. 

2 – Não ter consistência 

De nada adianta ter um bom treino se você não o realiza na frequência correta. Caso deixe de ir um dia na academia, é importante repor esse dia, para que o treino não fique truncado e a consistência seja perdida. 

“Para você aprender alguma coisa quando está estudando, é preciso repetição. Para o  músculo aprender o que ele precisa fazer, também é necessário repetição” 

Você deve estar se perguntando sobre o período de descanso e ele também é importante, desde que seja feito da maneira correta. E os profissionais podem ajudar na hora de definir o tempo de descanso, pois cada pessoa pode precisar de um tempo maior ou menor para repousar. 

1 – Não se alimentar corretamente 

Uma fonte de energia é fundamental para ter um bom treino na academia. É aqui que a dieta se mistura com o exercício físico para auxiliar no ganho de massa. Sem uma boa dieta, o corpo não vai ter energia e disposição para realizar o treinamento da forma correta. 

Por isso é importante ter uma dieta bem equilibrada e comer alimentos que vão dar mais disposição para fazer atividade física. E o melhor profissional para te ajudar nessa questão é um nutricionista. 

Ele vai poder ver as suas necessidades e objetivos para poder criar um bom plano alimentar, para que você tenha mais disposição e energia para conseguir fazer o treino com a intensidade necessária. 

Agora que você conhece os top 3 erros de quem busca a hipertrofia, conheça os suplementos e produtos da Max Titanium e alcance os seus objetivos. Temos whey protein, creatina, pré treinos e tudo mais que voce precisa!

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