Como a suplementação auxilia no tônus muscular?

O tônus muscular é essencial para a saúde e o desempenho físico, mas muitas vezes pode ser desafiador de alcançar e manter. Além de estar ligado diretamente à estética, o tônus muscular é também um fator importante para nossas atividades do dia a dia, já que usamos os músculos para diversos movimentos rotineiros.

Sempre que agachamos, descemos e subimos escadas, sentamos, levantamos e até andamos, estamos usando diversos grupos musculares diferentes. Sem um tônus muscular adequado, esses movimentos podem ficar comprometidos, especialmente em pessoas mais velhas.

Veja a seguir como a suplementação pode auxiliar no tônus muscular!

O que é Tônus Muscular?

O tônus muscular é o nome dado à tensão constante e parcial dos músculos em estado de repouso. É o tônus o responsável por responder aos estímulos do sistema nervoso central, dando capacidade aos músculos em manter uma contração parcial mesmo quando não estão sendo usados diretamente.

Embora possa parecer algo simples e sem importância, o tônus é essencial para uma postura adequada, estabilidade articular e coordenação dos movimentos. É também o tônus que previne lesões e promove a integridade estrutural e funcional do sistema muscoesquelético.

Qual a relação do tônus muscular com a força e resistência muscular?

Quando o músculo está tonificado, ele tende a ser mais forte e ter maior capacidade de sustentar atividades físicas prolongadas com menos sensação de fadiga. Além disso, pessoas tonificadas tendem a realizar atividades do dia a dia com mais facilidade, como agachar, subir e descer escadas, levantar etc.

O tônus muscular também é importante para a estética corporal, sendo o responsável pela definição muscular e desenho da musculatura.

O Papel Crucial da Nutrição no Tônus Muscular

Um dos fatores mais importantes para quem deseja desenvolver seu tônus muscular é a alimentação, já que os alimentos impactam diretamente na construção muscular e acúmulo de gordura.

Quando falamos sobre tonificar a musculatura, as proteínas em quantidades adequadas são essenciais, já que fornecem aminoácidos necessários para a contração e manutenção dos músculos.

Para quem deseja aumentar a massa magra e melhorar o tônus muscular, o indicado é consumir entre 1,6 a 2,2g de proteína por kg corporal.

Porém, engana-se quem acredita que apenas as proteínas são importantes nesse processo. Os carboidratos, principais fontes de energia para os músculos, são essenciais para alcançar o tônus desejado.

Isso porque são eles os responsáveis por fornecer glicose, que posteriormente é armazenada como glicogênio nos músculos e no fígado, sustentando o desempenho durante o treino e evitando a fadiga.

A gordura, por fim, também é importante, já que atua na regulação hormonal e absorção de vitaminas lipossolúveis. Além disso, também fornecem energia em atividades de baixa intensidade.

No entanto, é interessante ficar de olho nas quantidades, já que a gordura é mais calórica do que o carboidrato e a proteína. O ideal é que sua alimentação seja balanceada e desenvolvida com exclusividade para seus objetivos, a fim de evitar o acúmulo de gordura e promover a tonificação muscular com eficiência.

Suplementos para Potencializar o Tônus Muscular

Além da alimentação, os suplementos também são importantes para o desenvolvimento da musculatura e tônus muscular. Isso porque, na maioria das vezes, não é possível conseguir a quantidade de proteína e outros compostos indicados apenas por meio dos alimentos sólidos.

O Whey Protein, por exemplo, é um grande aliado para quem deseja tonificar a musculatura e precisa bater metas de proteínas mais altas. Por ser em pó, pode ser ingerido com mais facilidade em shakes e pode até mesmo ser usado em sobremesas saudáveis para deixar a dieta ainda mais saborosa e com alto teor proteico.

Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAAs, incluindo leucina, isoleucina e valina, também podem ajudar no tônus muscular por estimular a síntese proteica e reduzir a degradação muscular.

Outro suplemento amplamente usado por quem pratica atividades físicas para tonificar a musculatura é a creatina. A creatina é um substrato encontrado no corpo humano e também em alimentos como carnes e ovos. Porém, as quantidades ingeridas por meio da alimentação são relativamente baixas, sendo necessário suplementar para conseguir todos os benefícios.

No geral, a creatina aumenta sua energia disponível para os músculos durante os treinos de alta intensidade, e seu efeito é contínuo e a longo prazo. Ou seja, ela não é um pré-treino e seu efeito não é imediato.

Como ingerir os suplementos

Alguns suplementos como Whey Protein são mais eficientes quando ingeridos depois do exercício. Porém, você pode colocá-lo ao longo do dia entre as refeições para fornecer proteína ao longo de todo o dia, o que também ajuda no tônus muscular.

Já a creatina pode ser ingerida a qualquer hora do dia, dando ênfase para ser consumida depois do consumo de carboidratos para aproveitar o estímulo da insulina.

Não é recomendado ingerir a creatina com o pré-treino, especialmente se ele contar com cafeína em sua composição, já que isso pode atrapalhar a absorção dela pelo organismo.

Leia também Cafeína atrapalha a absorção da Creatina?

Ajustes na Rotina de Treinamento

Outra dica para potencializar a suplementação é alterar regularmente o tipo de treino, incorporando métodos diferentes de resistência, como máquinas, pesos livres, treinos funcionais etc.

Isso evita que seu corpo se adapte aos estímulos, provendo um ganho contínuo de tônus muscular.

Também é interessante progredir de carga, intensidade e volume, de forma gradual para não sobrecarregar seus músculos. Assim, você garante que sua musculatura continue sendo desafiada e estimulada e cresça mais rapidamente.

Como você pôde ver, a suplementação tem um papel importante para desenvolver o tônus muscular. Porém, é importante que você consulte um profissional da saúde como um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, além de manter uma dieta balanceada e uma rotina de treinos frequentes para potencializar os resultados.

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