O que considerar na hora da compra de suplemento?

Seja você um praticante de musculação buscando ganhar massa muscular ou alguém comprometido em alcançar seus objetivos de emagrecimento, a escolha dos suplementos certos desempenha um papel crucial na maximização dos seus esforços no treino e na nutrição. Com o mercado crescendo exponencialmente, pode ser desafiador escolher a melhor opção na hora da compra do seu suplemento.

Ao considerar adquirir um ou mais suplementos, é essencial compreender não apenas suas necessidades individuais, mas também a qualidade, composição e eficácia dos produtos que você está adquirindo. 

Isso porque, se não levarmos em conta a qualidade do que estamos comprando, podemos acabar consumindo suplementos de baixa qualidade, que levam ingredientes que podem inclusive atrapalhar nossos objetivos.

Pensando em lhe auxiliar, separamos um post completo com dicas de como fazer a compra de suplementos de forma segura. Confira a seguir!

Conheça suas Necessidades

Tipo de Treino e Atividade Física

Antes de tudo, avalie o tipo de treino que você pratica regularmente. Se você se dedica à musculação, por exemplo, pode se beneficiar de suplementos como whey protein para auxiliar na recuperação muscular e no crescimento. 

Para aqueles envolvidos em atividades mais intensas e que visam o crescimento de músculos mais acelerado e acentuado, suplementos como BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) podem ajudar na recuperação muscular e na redução da fadiga.

Metas Individuais

Defina claramente seus objetivos. Você está buscando ganho de massa muscular, perda de peso, ou ambos? Seu foco é aumentar sua resistência e energia durante os treinos? Identificar suas metas específicas permitirá escolher os suplementos que melhor se alinham com suas necessidades e objetivos pessoais.

Por exemplo, se você busca maior rendimento no treino, pode se beneficiar da suplementação com creatina e pré-treinos. Já se quer focar na perda de gordura, pode optar por suplementos como termogênicos e ativos que agem diretamente nas reservas de lipídios do corpo, como a L-Carnitina.

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Nível de Atividade e Estilo de Vida

Considere seu nível atual de atividade física e seu estilo de vida. Se você pratica exercícios intensos com frequência, pode precisar de suplementos que apoiem a energia e a recuperação. Por outro lado, se você tem um estilo de vida mais sedentário, suas necessidades nutricionais podem ser diferentes e bem menores, exigindo suplementos que complementem sua dieta regular de forma balanceada, como o Whey Protein.

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Condições de Saúde e Restrições Dietéticas

É crucial levar em conta quaisquer condições de saúde pré-existentes ou restrições dietéticas que você possa ter. Por exemplo, se você é intolerante à lactose, pode optar por suplementos sem lactose e até opções de proteínas vegetais, que também são ótimas para quem possui alergia à proteína do leite ou mantém uma dieta vegana. 

Consultar um profissional de saúde pode ajudar a identificar quais suplementos são seguros e adequados para você, garantindo que eles não interfiram negativamente em sua saúde.

Qualidade e Credibilidade da Marca

Ao escolher suplementos, a qualidade e a credibilidade da marca são fundamentais para garantir que você esteja consumindo produtos seguros, eficazes e de alta qualidade. Para isso, há vários aspectos a serem considerados:

Reputação e Histórico

Fique de olho na reputação e histórico da marca, especialmente nos feedbacks e comentários online.

A partir da experiência de outras pessoas, você pode verificar se o suplemento é de qualidade e cumpre o que promete, seja acelerando o metabolismo, fornecendo proteínas de qualidade ou aumentando a energia durante o treino.

Certificações e Atestados de Qualidade

Verifique se a marca possui certificações de qualidade reconhecidas internacionalmente, como ISO 9001 e boas práticas de fabricação (GMP). Essas certificações garantem que os suplementos são fabricados seguindo padrões rigorosos de segurança, eficácia e pureza.

Transparência nos Ingredientes

Um suplemento de qualidade é aquele que consta todos os ingredientes no rótulo de forma clara e compreensível, permitindo que você tome decisões com base nas informações fornecidas pela marca. Isso inclui também informações claras quanto às quantidades de calorias, proteínas, carboidratos e fibras por porção.

Ingredientes e Composição

Ao analisar os ingredientes na hora da compra de suplemento, é crucial entender a composição e os ingredientes presentes em cada produto. A escolha dos ingredientes certos pode fazer uma grande diferença na eficácia e nos resultados obtidos.

Ingredientes Chave para seus Objetivos

Identifique quais ingredientes são essenciais para ajudar você a alcançar seus objetivos específicos. Se você está buscando ganho de massa muscular, procure por produtos que contenham proteínas de alta qualidade como whey protein isolado, concentrado ou caseína. Para quem está focado em emagrecimento, suplementos com ingredientes que ajudam na queima de gordura, como L-carnitina e cafeína, podem ser mais adequados.

Ausência de Ingredientes Indesejados

Verifique se os suplementos são livres de aditivos desnecessários, como corantes artificiais, aromatizantes sintéticos e conservantes. Optar por produtos com ingredientes naturais e minimamente processados pode melhorar a digestibilidade e reduzir o risco de efeitos colaterais indesejados.

Perfil Nutricional

Analise o perfil nutricional de cada suplemento. Verifique a quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras e outros nutrientes por porção. Isso ajuda a garantir que você está suplementando sua dieta de maneira equilibrada e de acordo com suas necessidades calóricas e nutricionais diárias.

Por exemplo, quando for escolher o Whey Protein, opte sempre pela opção com mais proteínas e menos carboidratos, o que é um indício de que aquela proteína é mais pura.

Concentração e Pureza

Outra dica para considerar na hora de comprar suplementos é se certificar de que os produtos escolhidos ofereçam os níveis adequados de ingredientes ativos para garantir máxima eficácia. Isso inclui verificar a procedência dos ingredientes e se são testados quanto à pureza da formulação.

Objetivos e Tipos de Suplementos

Outra dica essencial é alinhar seus objetivos pessoais com os tipos de produtos disponíveis. Cada suplemento é formulado para atender a necessidades específicas e pode proporcionar benefícios distintos para cada pessoa, seja esse objetivo a perda de peso, ganho de massa magra ou ambos. 

Suplementos para Ganho de Massa Muscular

• Proteínas: As proteínas como whey protein, caseína e blends proteicos, são essenciais para reparação e crescimento muscular.
• Aminoácidos: Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são exemplos de aminoácidos que auxiliam na síntese proteica e na recuperação muscular.
• Creatina: A creatina é indicada para melhorar o desempenho durante treinos de alta intensidade e promover o aumento da massa muscular magra.

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Suplementos para Emagrecimento e Definição Muscular

• Termogênicos: Com ingredientes como cafeína e extratos de chá verde, os termogênicos ajudam a aumentar o metabolismo e a queima de gordura.
• L-Carnitina: Esse suplemento é ideal para auxiliar na utilização de gorduras como fonte de energia durante o exercício, promovendo a perda de peso, com base nos dados do estudo publicado na revista Nutrients. 
• Proteínas de Absorção Rápida: Diferente do que se imagina, o Whey Protein não é indicado apenas para ganho de massa muscular, e pode ser usado por quem deseja perder peso tanto para sustentar a massa muscular durante a restrição calórica, como para aumentar a saciedade durante as refeições.

Suplementos para Energia e Resistência

• Carboidratos Complexos: A maltodextrina e dextrose, por exemplo, são suplementos de carboidratos que fornecem energia de liberação lenta para sustentar o desempenho.
• BCAAs e Glutamina: Ambos podem ser usados para prevenir a fadiga muscular e apoiar a recuperação durante e após os exercícios prolongados.
• Cafeína: Embora seja um potente termogênico, a cafeína é um dos estimulantes mais usados por quem pratica atividades físicas por ser um ótimo pré-treino, ajudando a aumentar o estado de alerta, a concentração e a resistência física durante atividades de alta intensidade.

Alergias e Restrições Dietéticas

Na hora de comprar seu suplemento, esteja atento às alergias e restrições dietéticas, como intolerância ou alergia ao leite, veganismo e vegetarianismo. Isso porque alguns suplementos, como whey protein, podem conter derivados de leite e indivíduos com alergia devem optar por alternativas veganas ou isentas de laticínios, até mesmo o Whey isolado, que é mais puro e contém menos lactose.

Outro componente que você deve ficar de olho é o glúten. Alguns suplementos podem conter traços de glúten devido à contaminação cruzada durante o processo de fabricação, que nada mais é do que o uso do mesmo maquinário para produtos com glúten e sem glúten. Opte por produtos rotulados como livres de glúten se você for sensível ou intolerante ao glúten.

Já se você segue uma dieta vegana ou vegetariana, escolha suplementos que sejam formulados sem ingredientes de origem animal, como proteínas à base de plantas e aminoácidos derivados de fontes não animais. Normalmente, esses suplementos são compostos a partir da proteína da ervilha.

Aspectos Físicos a Serem Avaliados

Depois que você verificou os nutrientes, eficácia, ingredientes, pureza e qualidade do suplemento e da marca, e os alinhou com seus objetivos, é hora de considerar mais alguns aspectos importantes que podem impactar na hora de consumir os suplementos.

Um deles é o sabor e a textura. Verifique os feedbacks quanto ao sabor e textura do suplemento escolhido, especialmente se ele for em pó. Afinal, é importante que você consiga ingerir o suplemento e que ele tenha um sabor agradável.

Uma dica é sempre escolher as opções de marcas que tenham sabores diferentes caso você tenha problemas com a palatabilidade do produto, já que existem linhas de suplementos que focam em melhorar o sabor, sem perder a eficácia e pureza do produto.

Agora que você aprendeu o que considerar na hora de comprar suplementos, use nossas dicas para comprar o suplemento certo. Além de focar na qualidade e eficácia do produto, veja sempre as informações nutricionais e busque feedbacks online a respeito do sabor e textura, a fim de evitar produtos desagradáveis que te darão trabalho para ingerir.

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