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Massa muscular

  • Adriel Eduardo Machado atleta max treinando
    Artigos

    O melhor treino de bíceps para aumentar força e definição

    Ganhar massa nos bíceps é um objetivo comum, mas nem sempre simples de alcançar. A escolha dos exercícios, a execução correta e a intensidade adequada fazem toda a diferença nos resultados. Além disso, fatores individuais podem influenciar na velocidade de progresso e exigem ajustes no treino. Continue lendo para descobrir um passo a passo completo,…

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  • pacho explica como conseguir o shape até janeiro
    Artigos | Motivação

    Guia Completo Para Colocar o Shape até Janeiro

    Saber como ganhar massa muscular​ até janeiro não é sobre fórmulas mágicas ou mudanças radicais da noite para o dia. É sobre seguir um plano consistente, que respeita o seu ponto de partida e evolui de forma estratégica. Com cerca de 20 a 24 semanas pela frente, ainda dá tempo de transformar o físico e…

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  • treino de posteiores de coxa
    Artigos | Educação Física

    Treino posteriores de coxa, descubra os erros que travam seus ganhos

    Treinar posteriores de coxa vai muito além de puxar peso. Essa região costuma evoluir mais devagar que o quadríceps, já que recebe menos estímulos durante os treinos tradicionais de perna. Por isso, montar um treino estratégico é essencial para corrigir desequilíbrios e conquistar pernas mais fortes e definidas. Quer descobrir quais são os erros que…

    Leia mais Treino posteriores de coxa, descubra os erros que travam seus ganhosContinuar

  • soja e carne vermelha
    Artigos | Nutrição

    Proteína de Soja ou Dieta Carnívora: Qual é a Escolha a melhor?

    Você já deve ter ouvido por aí alguém defendendo a dieta carnívora ou, talvez, jurando que proteína de soja é o futuro da nutrição. Mas será que é tão simples assim? Quando falamos sobre proteína, é importante ir além das tendências e analisar claramente os fatos: dieta carnívora pode mesmo trazer resultados sem riscos? E…

    Leia mais Proteína de Soja ou Dieta Carnívora: Qual é a Escolha a melhor?Continuar

  • mulher com as mãos no pescoço onde estão localizadas as glândulas da tireoide
    Artigos | Nutrição | Saúde

    HIPOTIREOIDISMO dificulta EMAGRECER? Entenda a relação

    O hipotireoidismo é frequentemente apontado como um dos vilões na hora de emagrecer. Mas será que ele realmente impede a perca de peso? Ou será que o problema está em outros fatores que, muitas vezes, passam despercebidos? Neste artigo, vamos esclarecer como a tireoide influencia o metabolismo, quando ela pode afetar a perda de peso…

    Leia mais HIPOTIREOIDISMO dificulta EMAGRECER? Entenda a relaçãoContinuar

  • rosquinha doce
    Artigos | Nutrição

    Comer doce no pré-treino melhora ou atrapalha seu treino?

    Quando o assunto é nutrição esportiva, não faltam ideias e modismos nas redes sociais. Um dos mais recentes (ou melhor, recorrentes) é o uso de doce de leite como pré-treino. Mas será que essa escolha realmente traz benefícios para o desempenho? Vamos direto ao ponto.

    Leia mais Comer doce no pré-treino melhora ou atrapalha seu treino?Continuar

  • Atleta executando Posterior de ombros na máquina
    Artigos

    Como treinar ombros do jeito certo: erros, frequência e suplementos

    Se tem uma coisa que desafia até os mais dedicados nos treinos é fazer os ombros crescerem de verdade. Quem aí já mandou ver no supino, puxada e rosca e ainda sente que o deltoide não responde como deveria? Bora entender por que isso acontece e, principalmente, o que dá pra fazer de verdade pra…

    Leia mais Como treinar ombros do jeito certo: erros, frequência e suplementosContinuar

  • atleta max titanium durante treino
    Artigos | Educação Física | Nutrição

    Melhores exercícios para emagrecer e definir com qualidade

    Procurando definição muscular e não sabe por onde começar? A escolha dos exercícios certos pode fazer toda a diferença entre apenas emagrecer e alcançar um físico mais seco e definido. Neste conteúdo vamos direto ao ponto com movimentos eficientes que aceleram a queima de gordura e ajudam a manter a massa magra. Quer conquistar um…

    Leia mais Melhores exercícios para emagrecer e definir com qualidadeContinuar

  • homem segurando um despertador branco
    Nutrição

    Qual o melhor horário para tomar a creatina?

    A creatina é um dos suplementos mais utilizados por atletas e praticantes de atividade física. Apesar de ser bem conhecida, muitos ainda têm dúvidas sobre essa proteína. Uma dessas incertezas é a respeito de em qual momento fazer o uso dela. No texto de hoje descubra qual o melhor horário para tomar a creatina.

    Leia mais Qual o melhor horário para tomar a creatina?Continuar

  • Vaccum Abdominal
    Blog | Educação Física | Motivação

    Como fazer vaccum abdominal?

    Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de um core fortalecido e uma cintura definida para a sua saúde e bem-estar. A busca pela barriga negativa e cintura mais fina é muito comum entre mulheres, mas as técnicas também podem beneficiar o público masculino. Entre as muitas técnicas e exercícios que ajudam a conquistar…

    Leia mais Como fazer vaccum abdominal?Continuar

  • atleta durante treino de biceps
    Artigos | Educação Física

    Quantas vezes treinar o mesmo músculo por semana é o ideal?

    Quantas vezes por semana você deve treinar o mesmo músculo? Uma, duas, três? Essa é uma pergunta comum, e a resposta não é tão simples quanto parece. O que realmente importa não é só a frequência, mas como ela se encaixa na sua rotina, na sua recuperação e, principalmente, na sua capacidade de manter a…

    Leia mais Quantas vezes treinar o mesmo músculo por semana é o ideal?Continuar

  • levantamento terra
    Educação Física | Nutrição

    Como adaptar o levantamento terra para pessoas com lesões ou restrições físicas?

    O levantamento terra é um clássico do treino de força, mas nem sempre acessível pra todo mundo. Lesões e limitações físicas exigem adaptações pra garantir segurança sem abrir mão dos resultados. Com algumas variações inteligentes, dá sim pra continuar evoluindo sem colocar o corpo em risco. Bora descobrir como adaptar esse exercício e manter a…

    Leia mais Como adaptar o levantamento terra para pessoas com lesões ou restrições físicas?Continuar

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