Dica Rápida: uso da cadência para conseguir hipertrofia
Quando o assunto é ganho de força física, parece existir um entendimento de que, independentemente da carga usada, velocidades mais altas ou máximas são recomendadas na fase concêntrica.
Hipertrofia para vegetarianos: é possível e como conseguir?
A hipertrofia muscular é o crescimento dos músculos provocado por uma combinação de treino, alimentação, descanso, hormônios e genética. Hoje, muito se discute a respeito da hipertrofia para vegetarianos e as suas possibilidades.
Manual da hipertrofia: aprenda como ganhar massa muscular
Mas, afinal, como ganhar massa muscular? Será que ficar horas na academia malhando incansavelmente é suficiente para proporcionar a tão buscada hipertrofia e todos os seus benefícios? Saiba que não é tão simples assim.
Entenda a importância do sono para a hipertrofia e vá para a cama mais cedo!
Algumas pessoas treinam regularmente, seguem uma alimentação balanceada e, ainda assim, não conseguem render o suficiente e nem alcançar os objetivos traçados para si. Genética “ruim”? Nada disso! A solução é muito mais simples do que você imagina.
Físico grande x físico de qualidade
Voltemos a 2009, o ano em que Jay Cutler fez algo inédito no mundo do fitness: venceu uma competição após ter sido vencido no ano anterior. Mas por que esse é um feito único? Porque quando você perde uma competição de Culturismo, precisa melhorar o que não melhorou no ano anterior + a melhora do…
Intervalo entre séries: uma visão geral
Uma das variáveis mais negligenciadas durante a musculação é o tempo de intervalo entre as séries. Poucos praticantes encaram a duração do tempo de intervalo como uma variável importante durante o treinamento, utilizando este tempo inativo para colocar o “papo em dia” ou “fazer uma social”.
O melhor treino para hipertrofia talvez seja aquele que você ainda não fez
Diversas pessoas buscam uma fórmula para a hipertrofia muscular, por exemplo: métodos de treinamento. É claro que devemos respeitar algumas regras, como o estímulo adequado para o recrutamento de fibras do tipo II e uma boa recuperação, entretanto, escolher um método sendo superior a outro parece não ser a maneira mais plausível.