A desinformação pode ser muito perigosa para a sociedade, e a suplementação sofre com isso também. Muitos iniciantes na academia têm dúvidas se a creatina causa pedras nos rins ou não. Pensando nisso, no texto de hoje vamos dizer se isso é uma verdade ou um mito sobre essa proteína.
O ganho de massa muscular é um desejo de muitos que começam a fazer musculação. Mas há algumas atitudes que podem atrapalhar esse objetivo. Para o texto de hoje trouxemos o Paulo Muzy para contar quais são os top 3 erros de quem busca a hipertrofia.
O processo de ganho de massa muscular, cientificamente conhecido como hipertrofia muscular, é um dos objetivos mais buscados pelos atletas e pessoas fisicamente ativas. Porém, também é considerado o processo mais difícil e lento, comparado com a perda de gordura corporal. Isso se explica, pois envolve organização do treino, da dieta, suplementação e um dos…
O sono é uma função biológica fundamental na consolidação da memória, na termorregulação, conservação e restauração da energia do metabolismo corporal e cerebral. O sono normal varia ao longo do desenvolvimento humano quanto à duração, distribuição de estágios e ritmo circadiano. Na vida adulta, decresce a quantidade e varia o ciclo do sono em…
Quando o assunto é ganho de força física, parece existir um entendimento de que, independentemente da carga usada, velocidades mais altas ou máximas são recomendadas na fase concêntrica.
A hipertrofia muscular é o crescimento dos músculos provocado por uma combinação de treino, alimentação, descanso, hormônios e genética. Hoje, muito se discute a respeito da hipertrofia para vegetarianos e as suas possibilidades.
Mas, afinal, como ganhar massa muscular? Será que ficar horas na academia malhando incansavelmente é suficiente para proporcionar a tão buscada hipertrofia e todos os seus benefícios? Saiba que não é tão simples assim.
Algumas pessoas treinam regularmente, seguem uma alimentação balanceada e, ainda assim, não conseguem render o suficiente e nem alcançar os objetivos traçados para si. Genética “ruim”? Nada disso! A solução é muito mais simples do que você imagina.
Voltemos a 2009, o ano em que Jay Cutler fez algo inédito no mundo do fitness: venceu uma competição após ter sido vencido no ano anterior. Mas por que esse é um feito único? Porque quando você perde uma competição de Culturismo, precisa melhorar o que não melhorou no ano anterior + a melhora do…
Uma das variáveis mais negligenciadas durante a musculação é o tempo de intervalo entre as séries. Poucos praticantes encaram a duração do tempo de intervalo como uma variável importante durante o treinamento, utilizando este tempo inativo para colocar o “papo em dia” ou “fazer uma social”.
Diversas pessoas buscam uma fórmula para a hipertrofia muscular, por exemplo: métodos de treinamento. É claro que devemos respeitar algumas regras, como o estímulo adequado para o recrutamento de fibras do tipo II e uma boa recuperação, entretanto, escolher um método sendo superior a outro parece não ser a maneira mais plausível.