Produtos termogênicos: o que são e como usá-los?

Os produtos termogênicos estão ganhando uma popularidade crescente entre aqueles que buscam melhorar seus esforços de perda de peso e aumentar o desempenho físico. Esses suplementos são projetados para aumentar o metabolismo do corpo, resultando em maior queima de calorias e potencialmente ajudando na redução de gordura corporal. Mas você sabe como eles funcionam e como usá-los?

Esse tipo de produto geralmente contém ingredientes como cafeína, chá verde, capsaicina e outros estimulantes que podem aumentar a termogênese, o processo pelo qual o corpo produz calor.

Embora possam oferecer benefícios, como aumento temporário da energia e redução do apetite, é importante combinar seu uso com uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares. Afinal, ele deve ser usado como um suporte a um estilo de vida saudável e ativo.

Confira mais sobre os termogênicos a seguir!

O Que São Produtos Termogênicos?

Produtos termogênicos são suplementos projetados para aumentar a taxa metabólica do corpo, o que pode resultar em um aumento da queima de calorias e, consequentemente, favorecer a perda de peso. Em outras palavras, os termogênicos aceleram seu metabolismo e te fazem queimar mais gordura.

Esse efeito é alcançado através de diferentes mecanismos bioquímicos que influenciam o metabolismo humano, por meio da ingestão de certas substâncias que possuem efeitos diretos no sistema nervoso e no metabolismo.

Um dos principais modos de ação é a estimulação do sistema nervoso central, o que pode resultar em um aumento da atividade metabólica basal. Ingredientes como cafeína, chá verde e capsaicina (encontrada em pimentas) são alguns exemplos de ativos que fazem parte dos suplementos termogênicos devido às suas propriedades termogênicas bem documentadas.

Como os Termogênicos agem?

• Estímulo do Sistema Nervoso Central: Muitos produtos termogênicos contêm substâncias como cafeína e sinefrina, que atuam como estimulantes do sistema nervoso central. Esses compostos podem aumentar a atividade cerebral e nervosa, resultando em um aumento na taxa metabólica basal, aumento do foco e concentração e uma sensação de alerta, o que promove um treino mais focado.
• Aumento da Lipólise: A lipólise é o processo pelo qual as células de gordura liberam ácidos graxos. Alguns ingredientes termogênicos, como a cafeína e o chá verde, têm sido associados ao aumento da lipólise, o que pode facilitar a utilização de gordura como fonte de energia durante o exercício físico. Um estudo publicado no Clinical Endocrinology mostrou que o consumo de cafeína aumentou a liberação de ácidos graxos livres (indicativo de lipólise aumentada) no plasma sanguíneo durante e após o exercício, mostrando sua eficácia na queima de gordura.
• Aumento da Termogênese: Outra forma do termogênico agir no organismo é a termogênese, processo pelo qual o corpo gera calor. Produtos termogênicos podem aumentar esse processo, fazendo com que o corpo queime mais calorias para produzir calor adicional, um efeito encontrado na capsaicina, por exemplo.

Ingredientes Comuns presente nos termogênicos

Cafeína

A cafeína é um dos termogênicos mais conhecidos e usados. Além de aumentar a taxa metabólica, a cafeína pode melhorar o foco e a energia, o que pode ajudar na performance durante o treino. Por isso, também é muito usada em suplementos pré-treino.

Chá Verde

O chá-verde é rico em catequinas e cafeína, que também atuam aumentando a termogênese e oxidação de gorduras.

Estudos mostram que a ingestão de chá-verde pode aumentar a termogênese e aumentar a oxidação de gordura. Além disso, as catequinas ajudam a aumentar a utilização das gorduras como fonte de energia, especialmente durante o exercício físico. 

De acordo com dados de um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, onde examinou-se os efeitos da ingestão de extrato de chá verde na oxidação de gordura e na tolerância à glicose em indivíduos saudáveis, houve um aumento significativo na termogênese após a ingestão de extrato de chá verde.

Extrato de Guaraná 

O guaraná é rico em cafeína, e por isso, age acelerando o metabolismo e promovendo uma queima de gordura acelerada. Além de poder ser consumido sozinho, o extrato de guaraná faz parte de diversos suplementos termogênicos e pré-treinos.

L-carnitina

A L-carnitina é um composto natural que age no metabolismo facilitando o transporte de ácidos graxos de cadeia longa para as mitocôndrias das células, onde são oxidados para produzir energia. 

Com isso, produz energia a partir dos estoques de gordura corporal, promovendo a perda de peso e uma utilização mais eficiente das reservas de gordura.

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Capsaicina

Encontrada na pimenta, a capsaicina pode aumentar a termogênese através da ativação de receptores TRPV1, promovendo a quebra de gorduras.

Os receptores TRPV1 estão presentes em várias células do corpo, incluindo as células nervosas e adiposas e provoca o aumento da termogênese corporal. Com isso, acelera o metabolismo e gera uma sensação de calor, contribuindo para um maior gasto energético.

Benefícios dos Produtos Termogênicos

Aceleração do Metabolismo

O principal benefício do termogênico é a aceleração do metabolismo por meio do aumento da taxa metabólica basal. Com isso, seu corpo passa a queimar mais calorias em repouso, ajudando a manter um equilíbrio calórico favorável para a perda de peso.

Aumento da Energia e Foco

Além de acelerar o metabolismo, os termogênicos também agem aumentando a energia e foco, além de promover uma melhor concentração. Por isso, pode ser usado para ajudar os indivíduos a se sentirem mais alertas, motivados e capazes de realizar exercícios físicos com maior intensidade e eficiência.

Supressão do Apetite

Alguns ingredientes presentes em produtos termogênicos têm propriedades que ajudam a suprimir o apetite, como a cafeína, que facilita a adesão a dietas de restrição calórica. 

Com base no estudo sobre o assunto também publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, a cafeína pode suprimir o apetite, principalmente através da sua interação com o sistema nervoso central e a modulação de neurotransmissores relacionados ao apetite.

Qual a indicação de uso?

Os produtos termogênicos são frequentemente recomendados para pessoas que buscam emagrecimento e redução de gordura corporal de maneira mais eficaz, ou que querem melhorar o foco e concentração antes dos treinos.

Afinal, seus benefícios não só favorecem a perda de peso como também podem auxiliar na definição muscular, especialmente quando combinado com um programa de exercícios físicos adequado.

Por também aumentar a energia, os termogênicos como a cafeína podem ser usados em dias em que você está mais cansado e especialmente indisposto, natural em mulheres na TPM ou em dias atípicos no trabalho. Assim, você evita faltar do treino e garante mais energia para conseguir cumprir suas séries.

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Lembre-se, porém, que caso você use os termogênicos para perda de peso e queima de gordura, esse tipo de suplemento é apenas uma ferramenta que auxilia no processo. Isso quer dizer que você ainda precisa focar na alimentação e nos treinos, usando os termogênicos apenas para auxiliar e potencializar seus resultados.

Segurança e Eficácia do uso de termogênicos

No geral, os termogênicos não apresentam riscos à saúde, mas devem ser ingeridos apenas mediante acompanhamento médico, já que podem acabar interferindo em quadros de ansiedade, especialmente os compostos com cafeína.

Em alguns casos, o consumo excessivo desses estimulantes pode causar ataques de pânico em indivíduos suscetíveis e pode levar à insônia, pois ela bloqueia a adenosina, um neurotransmissor que promove o sono, resultando em dificuldade para adormecer e manter um sono contínuo.

Para esses casos, o paciente pode optar por termogênicos mais brandos e pré-treinos sem cafeína.

Outro efeito colateral importante é o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial em alguns indivíduos, e por isso, deve ser usado com cautela por quem tem problemas relacionados à saúde do coração.

Produtos termogênicos: Quais os principais?

2Hot 

Um blend que combina chá verde, cafeína, taurina, glucoronolactona, inositol, gengibre, pimenta vermelha, cromo, colina, antioxidantes e vitaminas do complexo B, o 2Hot auxilia na perda de peso e aumenta os níveis de energia.

Óleo de Cártamo (CA)

O óleo de cártamo atua como inibidor natural da enzima LPL, forçando o corpo a usar os estoques de gordura como fonte de energia, o que favorece o emagrecimento.

Fire Black

O Fire Black traz em sua fórmula 400g de cafeína pura por porção, que auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração.

Fire White

O Fire White foi desenvolvido especialmente para aumentar o seu nível de energia e melhorar a sua performance durante os treinos, porém com uma concentração de cafeína menor.

L Carnitine

A L-carnitina facilita o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são queimados como energia, promovendo a perda de peso. Ela é sintetizada no fígado, nos rins e no cérebro a partir dos aminoácidos essenciais lisina e metionina, podendo também ser obtida por ingestão de alimentos de origem animal e é uma substância importante no processo de oxidação de ácidos graxos em nosso organismo.

Shot Thermo

O Shot Thermo reúne 5 ingredientes potentes para auxiliar o seu corpo a reagir aos estímulos de treino. Além de L-carnitina e taurina, possui também a cafeína, que auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração, o cromo, que auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras e o extrato de cacau, que é fonte de compostos fenólicos.

Como usar os produtos termogênicos

Como a maioria dos termogênicos contém cafeína ou outros estimulantes que podem interferir no sono se tomados muito tarde no dia, a indicação de uso é sempre pela manhã ou até o meio da tarde, a fim de minimizar o impacto na qualidade do sono.

Além disso, é importante lembrar que aumentar a termogênese pode levar a uma maior perda de água através da transpiração. Portanto, é essencial manter-se bem hidratado ao usar termogênicos. Beba água suficiente ao longo do dia para compensar a perda de líquidos.

Quanto à dosagem, você deve sempre seguir as instruções de dosagem do fabricante, já que essas são as doses seguras e que evitam efeitos adversos indesejados e problemas mais sérios devido ao abuso de substâncias termogênicas.

Caso você queira usar termogênicos antes de treinos no período da noite, busque por pré-treinos sem cafeína, que evitam com que seu sono seja impactado, já que o sono é muito importante para quem busca hipertrofia e perda de gordura.

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Agora que você viu o que são produtos termogênicos e como usá-los corretamente, não deixe de buscar ajuda profissional antes de ingerir qualquer suplemento. Além disso, lembre-se de manter uma dieta adequada e a rotina de treinos em dia, já que os termogênicos apenas auxiliam na queima de gordura.

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