Compulsão alimentar: saiba como identificar e tratar

A compulsão alimentar é um desafio significativo para muitos que buscam ganhar massa muscular e emagrecer. Afinal, esse transtorno, caracterizado por episódios de ingestão descontrolada de grandes quantidades de comida, pode impactar negativamente não apenas sua saúde geral, mas também seu progresso em treinos e dieta. 

Comer sem ter fome ou exagerar nas quantidades sem conseguir parar pode não apenas impactar no seu físico, mas especialmente em sua saúde mental. Afinal, você se torna dependente da comida, e passa a se alimentar para se sentir aliviado, muitas vezes descontando suas frustrações na alimentação.

Confira mais sobre compulsão alimentar e como identificá-la para fazer o tratamento a seguir!

O Que é Compulsão Alimentar?

A compulsão alimentar é um transtorno psicológico que leva a pessoa a comer em excesso de forma recorrente, frequentemente sem fome real, e com uma sensação de perda de controle durante esses episódios. 

Esse comportamento pode ser acompanhado por sentimentos de culpa, vergonha e ansiedade, normalmente levando a um ciclo vicioso de compulsão e arrependimento. 

No geral, quem tem compulsão alimentar tende a escolher alimentos calóricos e ricos em gordura, mas pode acabar tendo episódios de compulsão com qualquer tipo de alimento, até mesmo os saudáveis.

Sintomas Comuns da Compulsão Alimentar

• Ingestão Excessiva de Alimentos: Comer grandes quantidades de comida em um período relativamente curto. Por exemplo, consumir várias porções de alimentos em apenas uma hora.
• Sensação de Perda de Controle: Durante os episódios de compulsão, a pessoa sente que não consegue parar de comer, mesmo quando se sente fisicamente cheia.
• Comer Sem Fome: Comer por razões emocionais, como estresse, tristeza ou tédio, em vez de fome real.
• Sentimentos de Culpa e Vergonha: Após os episódios de compulsão, é comum sentir-se culpado ou envergonhado, o que pode levar a uma maior propensão a novos episódios.
• Comer Em Segredo: Muitas pessoas com compulsão alimentar preferem comer sozinhas para esconder o comportamento dos outros.

Existe alguma causa por trás da compulsão alimentar?

Existem alguns fatores que podem, de fato, levar ao desenvolvimento de quadros de compulsão. O estresse e a ansiedade, por exemplo, podem levar a uma busca por alívio emocional na comida. Comer pode servir como uma forma de lidar com emoções negativas ou situações estressantes.

A depressão e a baixa autoestima também podem estar associadas à compulsão alimentar, onde a comida é usada como uma forma de compensar sentimentos de inadequação ou tristeza.

Em algumas pessoas, a compulsão pode ser resultado de desequilíbrios em hormônios reguladores do apetite, como a leptina e a grelina, que podem influenciar o comportamento alimentar. Esses hormônios afetam a sensação de saciedade e fome.

Além disso, dietas extremamente restritivas ou altamente controladas podem levar a episódios de compulsão alimentar como uma reação ao desejo reprimido por certos alimentos.

Como identificar a compulsão alimentar?

Padrões de Alimentação Descontrolados

O primeiro passo para identificar quadros de compulsão é observar se existem episódios frequentes de comer em grande quantidade, especialmente em períodos curtos. Se você percebe que come mais do que o planejado e sente dificuldade em parar, isso pode ser um sinal de compulsão alimentar.

Comer Sem Fome Real

Outro ponto de alerta é notar se você acaba comendo por razões emocionais, como estresse ou tédio, em vez de fome real. Esse pode ser um sinal de compulsão alimentar, e é importante estar atento a frequência com que esses episódios acontecem.

Sentimentos de Culpa e Vergonha

Depois que você come, você sente culpa ou vergonha? Se sim, e se é algo recorrente, pode ser um indício de que você está desenvolvendo quadros de compulsão.

Comer Escondido

Devido ao sentimento de vergonha, grande parte das pessoas que sofrem com compulsão alimentar preferem comer sozinhas e escondem esse comportamento. Caso você se sinta inclinado a esconder o que come ou comer escondido, fique alerta.

Falta de Controle

Se você percebe que não consegue parar de comer mesmo quando se sente fisicamente cheio, é importante avaliar esse comportamento. A sensação de perda de controle durante a alimentação é um sinal de que há algo de errado.

Como identificar esses sinais?

Uma das formas mais fáceis de identificar quadros de compulsão é registrar o que você come, a frequência e a quantidade, e também o que sente depois de comer e o que te levou a comer. A partir disso, você poderá identificar padrões e gatilhos que podem te levar a quadros de compulsão.

Além disso, faça um questionário ou escala de compulsão para que você consiga identificar mais facilmente a gravidade do problema. Por exemplo, anote se você comeu mais do que deveria, ou muito mais do que deveria etc.

Quando Procurar Ajuda?

Se você identificar sinais de compulsão alimentar e perceber que esses comportamentos estão impactando negativamente sua vida e seus objetivos, é essencial buscar ajuda profissional, especialmente se a compulsão alimentar está afetando suas atividades diárias, relacionamentos e bem-estar geral.

Além disso, outros sinais que mostram que você precisa de tratamento são:

• Se você encontra dificuldade em controlar os episódios de compulsão, apesar de seus esforços.
• Se os sentimentos associados à alimentação estão afetando sua autoestima e saúde mental.

Como a Compulsão Alimentar Afeta Seus Objetivos?

Desequilíbrios Nutricionais

A compulsão alimentar pode levar a um consumo desordenado de nutrientes, prejudicando a ingestão adequada de proteínas, carboidratos e gorduras essenciais para a construção muscular.

Efeitos na Recuperação Muscular

A recuperação é fundamental para o crescimento muscular. Episódios de compulsão alimentar podem resultar em uma ingestão inadequada de nutrientes pós-treino, afetando a recuperação e, consequentemente, o progresso nos treinos. 

Alterações no Metabolismo

A compulsão alimentar pode causar flutuações no peso e no metabolismo. Essas variações podem afetar a eficiência dos treinos e a capacidade do corpo de construir e manter massa muscular. Além disso, episódios frequentes de alimentação excessiva podem levar ao armazenamento de gordura extras.

Excesso Calórico

Para emagrecer, é fundamental manter um déficit calórico. A compulsão alimentar pode resultar em uma ingestão excessiva de calorias, que pode anular o déficit necessário para a perda de gordura. Isso pode acontecer até mesmo se você ingerir alimentos saudáveis em excesso.

Redução da Performance Durante Treinos

Episódios de compulsão podem causar flutuações nos níveis de energia, afetando a capacidade de realizar treinos intensos e eficazes devido a picos de glicose. A baixa energia resultante da ingestão desordenada pode levar a uma diminuição na performance e na capacidade de manter um regime de treino consistente.

Estratégias para Tratar e Gerenciar a Compulsão Alimentar

Uma das melhores formas de tratar a compulsão alimentar é buscando ajuda profissional. Um psicólogo ou terapeuta especializado em transtornos alimentares pode ajudar a identificar e tratar questões emocionais e comportamentais que contribuem para a compulsão alimentar. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem comum e eficaz para tratar a compulsão alimentar.

Você também pode criar um plano alimentar equilibrado que inclua todas as refeições e lanches do dia com a ajuda de um nutricionista. Um planejamento cuidadoso pode ajudar a evitar a fome excessiva e reduzir o risco de episódios de compulsão.

O ideal é que essas refeições não tenham restrições extremas, o que pode aumentar o desejo de comer alimentos que estão proibidos, levando a episódios de compulsão.

Viu como a compulsão alimentar é mais sério do que muitos acreditam? Assim como todas as doenças, a compulsão deve ser tratada, visando não somente a saúde do paciente, mas também o conforto, bem-estar e qualidade de vida. Busque ajuda profissional se notar qualquer sintoma ou episódio de descontrole.

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