10 Benefícios do agachamento livre para ganho de força e massa muscular

Atingir o corpo dos sonhos e alcançar resultados sólidos na musculação requer mais do que simplesmente levantar pesos. É necessário um conjunto de exercícios eficazes e estratégias inteligentes para maximizar o ganho de força e massa muscular. E quando se trata de exercícios que oferecem benefícios abrangentes, poucos podem competir com o agachamento livre.

Se você é um praticante de musculação em busca de um treinamento efetivo, o agachamento livre deve ser uma prioridade em sua rotina. Este exercício clássico não apenas trabalha os principais grupos musculares do corpo, mas também oferece uma série de vantagens que podem impulsionar seu progresso de forma significativa.

Neste post, exploraremos os 10 principais benefícios do agachamento livre para ganho de força e massa muscular. Desde o desenvolvimento dos músculos das pernas até o estímulo hormonal favorável, você descobrirá por que esse exercício é considerado essencial para quem busca resultados sólidos na academia.

Prepare-se para elevar seu desempenho, alcançar novos níveis de força e construir o físico que você sempre desejou. Vamos começar!

O que é agachamento livre?

O agachamento livre é um dos exercícios mais famosos dentro das academias, e consiste em flexionar os joelhos e quadris e descer o corpo em direção ao chão como se você estivesse sentando.

O nome livre dá-se pelo fato de que o exército não precisa de equipamentos ou máquinas específicas, e pode ser feito apenas com o peso do próprio corpo ou com usos de pesos adicionais.

Por envolver diversos grupos musculares e ativá-los ao mesmo tempo, o agachamento é considerado um dos exercícios mais completos para quem deseja ganhar massa muscular, especialmente com foco nas pernas e glúteos. Porém, além de também trabalhar músculos do core, o agachamento livre possui diversos benefícios para o corpo todo.

10 Benefícios do agachamento livre para ganho de força e massa muscular

10- Desenvolvimento total do corpo

Um dos maiores benefícios do agachamento livre é o desenvolvimento total do corpo. Isso porque esse tipo de atividade envolve vários grupos musculares e articulações, incluindo os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos do core como lombares e músculos do abdômen.

Quando realizamos agachamentos com frequência em nosso treino, ativamos simultaneamente todos esses músculos, o que garante um equilíbrio na ativação muscular do corpo.

Porém, ele também é importante por agir em nosso sistema neuromuscular, já que para realizar o agachamento é necessário coordenação, força e estabilidade. Quando nos concentramos em controlar o corpo durante o movimento, temos um desenvolvimento neuromuscular acentuado. Ou seja, conseguimos ter mais precisão dos músculos que estão sendo usados e da força que colocamos em cada um deles.

É também por meio do treino de agachamento livre que conseguimos uma maior mobilidade no dia a dia para realizar atividades cotidianas como levantar, sentar, agachar e até levantar peso.

9- Ganho de força

Outro grande benefício do agachamento livre é que ele estimula o ganho de força em músculos essenciais para a realização de outros exercícios como as pernas e core. Isso significa que quanto mais você fortalece esses grupos musculares, mais facilidade terá em realizar outras atividades.

Esse ganho de força está relacionado com o estresse muscular gerado nessa região do corpo, desde que o exercício seja feito com intensidade e regularidade.

Além de auxiliar no desempenho de diversos outros exercícios, o ganho de massa magra nas pernas ajuda a prevenir lesões graças ao fortalecimento muscular, articular e lombar gerado pelo agachamento.

8- Estímulo ao crescimento muscular

Assim como acontece em todos os exercícios que são feitos constantemente e com cargas extras, o agachamento promove um ganho de massa muscular por causar microlesões nos músculos. Com isso, suas pernas ficam mais fortes e com os músculos mais aparentes.

Vale lembrar, porém, que caso você seja iniciante, o agachamento livre sem carga também é uma ótima forma de estimular o crescimento muscular para quem está começando agora. Com o tempo, você irá ganhar mais resistência e poderá adicionar cargas em seus treinos para potencializar os resultados.

7- Promoção da liberação hormonal

O agachamento livre também é importante para estimular a liberação hormonal quando realizado com carga extra. Isso porque atividades intensas ajudam na liberação de hormônios anabólicos como a testosterona e hormônio do crescimento, que atuam diretamente em várias funções importantes do corpo todo.

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology, os treinos de resistência em dias consecutivos levam a um aumento significativo nos níveis de testosterona e GH – hormônio do crescimento.

Esses hormônios são usados diariamente na regeneração celular, recuperação muscular, estímulo da síntese proteica para aumentar a musculatura e estímulo da perda de gordura.

Quando esses hormônios estão altos em nosso corpo, temos uma resposta melhor tanto para a queima de calorias, como para o ganho de massa magra, sendo essencial para quem deseja alcançar os objetivos mais rápido.

Publicado no Journal of Endocrinology, um estudo sobre os efeitos do hormônio do crescimento descobriu que o GH promove a lipólise – quebra de gordura – e inibe a lipogênese – formação de gordura. Ou seja, esse é um dos hormônios essenciais para a redução da gordura corporal.

6- Melhoria do equilíbrio e da postura

Por estar relacionado com o core e lombar, o agachamento livre também é benéfico para a postura e equilíbrio. Afinal, durante o exercício você deve ficar com a coluna ereta e estática para garantir o sucesso do seu treino.

Quando o exercício é repetido com regularidade, ajuda a melhorar a postura durante o dia a dia, fazendo com que a coluna fique naturalmente mais reta.

5- Prevenção de lesões

Os músculos também são importantes para proteger nossos ligamentos e tendões, e quanto mais denso eles forem, menos as chances de lesões durante o treino e atividade do dia a dia. 

No entanto, a prática do agachamento também ajuda no fortalecimento dos ligamentos e tendões por meio aumento da vascularização e melhora da densidade e organização das fibras colágenas.

O aumento da vascularização nada mais é do que o aumento do fluxo sanguíneo para essas estruturas. Com isso, você não somente estimula essas regiões mas ainda entrega mais nutrientes e oxigênio e remove os resíduos metabólicos durante o agachamento.

Já a organização da densidade das fibras colágenas acontece graças ao estímulo da síntese de colágeno causado pelo exercício físico regular. Com isso, seus tendões e ligamentos que são compostos por essa proteína ficam mais fortes.

De acordo com os resultados de um estudo publicado no American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism, o exercício físico estimula a síntese de colágeno e aumenta a quantidade dessa proteína em várias regiões do organismo.

4- Melhoria da flexibilidade

Por trabalhar as articulações do quadril, joelho e tornozelo, o agachamento livre ainda promove uma maior flexibilidade no dia a dia e na prática de outras atividades físicas. Isso não somente ajuda a ganhar mais mobilidade no dia a dia, como também a evitar lesões, já que você terá mais elasticidade corporal para a realização de diversos movimentos.

3- Eficiência metabólica

O agachamento livre pode aumentar a taxa metabólica de diversas formas possíveis, o que impacta diretamente na perda de gordura e aumenta a queima de calorias.

Além de movimentar o corpo todo ao mesmo tempo, gerando um esforço metabólico maior e aumentando seu gasto de energia, o agachamento também é considerado um exercício resistido.

Em outras palavras, ele trabalha contra uma resistência externa, que pode ser o peso do próprio corpo, halteres ou barras. Esse tipo de exercício aumenta o metabolismo de repouso, fazendo com que você queime mais calorias parado.

Publicado no Obesity, um estudo investigou os efeitos do treinamento de resistência na massa livre de gordura e no gasto energético em repouso após a perda de peso. Os resultados mostraram que o treinamento de resistência preservou a massa livre de gordura e manteve o gasto energético em repouso elevado, o que pode contribuir para a manutenção do peso perdido.

2- Melhora na circulação

Embora muitas pessoas não saibam, o agachamento é um grande aliado para a saúde cardiovascular. Isso porque durante o agachamento, quando os joelhos estão flexionados, você comprime as veias dos músculos da perna. 

Como resultado, o sangue é impulsionado de volta para o coração, reduzindo o acúmulo de sangue nas pernas e melhorando a eficiência do sistema circulatório.

Isso impacta não somente na saúde cardiovascular, mas também no ganho de força e músculos por meio do aumento do fornecimento de nutrientes. 

Afinal, quando a circulação sanguínea está adequada, o sangue consegue transportar aminoácidos, ácidos graxos e vitaminas para dentro dos músculos com muito mais facilidade.

Esses nutrientes são essenciais para a síntese proteica. Isto é: para o crescimento e recuperação muscular após os exercícios.

Junto a isso, ainda há um aumento da oxigenação dos músculos, ajudando na produção de energia, o que é importante para garantir um treino de qualidade por promover uma melhor contração muscular.

1- Versatilidade

O agachamento livre é um dos exercícios mais versáteis, e você pode adaptá-lo para atender seu nível de condicionamento físico e objetivo. Além disso, também pode ser realizado somente com o peso corporal ou com pesos extras, e pode ser feito em qualquer local, tanto em academias, como em parques e ao ar livre, por exemplo.

Por ser facilmente modificável para seu objetivo, pode auxiliar tanto quem deseja fortalecer  e ganhar massa nos glúteos como aqueles que querem fortalecer coxas e panturrilhas, ou melhorar a postura.

Depois de ver quais são os 10 principais benefícios do agachamento livre para ganho de força e massa muscular, não deixe de acrescentar esse exercício em seus treinos. Além de ser uma ótima forma de ganhar massa nos músculos inferiores, o agachamento também lhe dará a estabilidade e resistência necessária para os demais exercícios que te levarão até seu objetivo.

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