Aprenda a Usar a Técnica 80/20 para Emagrecer
Em uma jornada de perda de peso, muitas vezes nos deparamos com uma variedade de abordagens, conselhos e técnicas. Uma delas que ganhou destaque é a Técnica 80/20. Mas o que isso realmente significa e como podemos aplicá-la de forma eficaz para alcançar nossos objetivos de emagrecimento?
Hoje, muitas pessoas buscam estratégias que permitem com que elas possam consumir alimentos que não são considerados saudáveis com uma frequência regular. A ideia dessas estratégias é balancear o consumo de alimentos que são gordurosos e cheios de açúcar, com alimentos naturais, a fim de não impactar na perda de peso.
Mas será que quando colocamos essas técnicas em prática, estamos fazendo da forma correta? Confira a seguir!
Por que é importante seguir uma dieta?
Antes de tudo, é importante entender a necessidade de seguir uma dieta. A primeira razão se dá às calorias: nosso corpo tem necessidades específicas de calorias, proteínas, carboidratos e gordura. Uma dieta saudável deve equilibrar essas necessidades de acordo com seus objetivos pessoais de perda de gordura e ganho de massa magra.
USE O CUPOM “soumaxtitanium” PARA ATÉ 10% OFF
Além disso, deixar de seguir uma dieta faz com que você fique muito tempo sem comer. E quando não fracionamos as refeições e comemos apenas 2 vezes ao dia, nossa tendência é ficar com muita fome na hora que nos alimentamos, excedendo as calorias recomendadas.
E quando estamos com fome, temos tendência a escolher alimentos que não são tão saudáveis, além de sempre optar por alimentos mais práticos. Com isso, acabamos nos alimentando de industrializados ou refeições prontas que levam muita gordura e aditivos no preparo.
Para evitar que isso aconteça, o ideal é que você busque ajuda profissional para montar uma dieta com suas necessidades individuais antes de aplicar a técnica 80/20. Afinal, tentar fazer uma dieta sozinho pode fazer você exceder as calorias necessárias para emagrecer sem nem se dar conta, o que acaba interferindo nos seus resultados.
Entendendo a Técnica 80/20
A Técnica 80/20 é uma abordagem que tem como conceito que, para alcançar resultados satisfatórios em uma dieta ou estilo de vida saudável, devemos seguir o plano desejado 80% do tempo, permitindo-nos flexibilidade nos outros 20%. Isso significa que podemos desfrutar de alguns alimentos fora do plano alimentar sem comprometer completamente nossos objetivos de saúde e perda de peso.
No entanto, é importante entender que o sucesso dessa técnica não se resume apenas a cumprir os números 80/20. Em vez disso, requer um compromisso genuíno com escolhas saudáveis na maioria do tempo, para que não possamos cair em armadilhas e acreditar que estamos fazendo a técnica de forma correta, quando na verdade estamos nos prejudicando ainda mais.
Evitando Armadilhas Comuns
Uma das armadilhas comuns ao aplicar a Técnica 80/20 é a interpretação equivocada da forma de aplicá-la. Muitas vezes, as pessoas podem acabar excedendo o limite de 20% e comprometendo seus esforços de perda de peso sem nem se dar conta.
Por exemplo, se você seguir uma dieta rigorosa durante a semana e se permitir extravagâncias exageradas nos finais de semana, como comer mais de 1 porção de sobremesa ou consumir 8 pedaços de pizza, poderá enfrentar problemas para conseguir emagrecer.
Isso fará com que sua dieta e seu esforço irem por água abaixo se você não tiver consciência do que está comendo e simplesmente decidir que pode comer tudo o que quiser nos dias “do lixo”.
Portanto, é crucial manter um equilíbrio saudável e garantir que as besteiras fiquem dentro do limite de 20% e não se transformem em excessos descontrolados. Isso requer autoconhecimento, disciplina e moderação.
A ideia na hora do profissional montar uma dieta, é estabelecer um plano alimentar que você consiga seguir. Se consumir alimentos como bolos, hambúrgueres e pizza ocasionalmente te faz se manter na dieta, essa é uma prática que pode ser usada de forma estratégica para te ajudar a alcançar os objetivos.
Isso não significa, porém, que você deve consumir o que quiser nos dias livres. De acordo com o Muzy, quando nos permitimos sair da dieta, estamos ajudando nosso psicológico do jeito errado, oferecendo um prêmio com comida pela sua capacidade de ser correto com a alimentação saudável.
No entanto, isso não quer dizer que você deva deixar de comer o que gosta. A ideia da técnica é comer o que você gosta ocasionalmente, quando estiver com vontade, sem ultrapassar o limite de 20%. Assim, você sabe que não tem restrições e pode consumir o que gosta, desde que mantenha-se saudável 80% do tempo, seguindo uma alimentação balanceada e praticando atividades físicas.
Aplicando a Técnica 80/20 para Emagrecer
Para utilizar a Técnica 80/20 de forma eficaz para emagrecer, é importante adotar uma abordagem equilibrada e sustentável. Aqui estão algumas dicas práticas para aplicá-la em sua jornada de perda de peso:
- Compromisso Consistente: Mantenha-se comprometido com escolhas saudáveis na maioria do tempo, seguindo sua dieta e plano de exercícios regularmente. É indicado que você siga a dieta como seu foco principal, deixando para consumir alimentos fora do plano em momentos específicos.
- Flexibilidade Moderada: Permita-se consumir o que gosta moderadamente dentro do limite de 20%, mas evite excessos que possam prejudicar seus objetivos. Por exemplo, se você for a um evento, coma uma porção daquilo que você gosta e não se permita passar o dia todo comendo fora do plano alimentar.
- Autoconhecimento: Esteja ciente de suas próprias tendências e padrões de comportamento alimentar, e ajuste sua abordagem conforme necessário para evitar armadilhas.
- Planejamento Antecipado: Antecipe eventos sociais ou ocasiões especiais em que você possa ter vontade de comer algo fora do plano, como durante a TPM. Isso não significa estabelecer um dia específico do mês para comer o que você gosta, mas evitar comer fora do seu plano alimentar em dias próximos a festas e eventos onde sabe que comerá coisas que não fazem parte da sua dieta.
- Acompanhamento Profissional: Considere consultar um nutricionista ou profissional de saúde para orientação personalizada e apoio em sua jornada de emagrecimento.
A Técnica 80/20 pode ser uma ferramenta poderosa para emagrecer quando aplicada com sabedoria e moderação. Ao encontrar o equilíbrio certo entre compromisso e flexibilidade, você pode desfrutar de uma jornada de perda de peso sustentável, alcançando seus objetivos sem privações extremas ou restrições excessivas.
Suplemento Max Titanium Original
Compre Suplemento Original Max Titanium, referência em nutrição esportiva com 5% Off no Pix, 6X Sem Juros e Opção de Frete Grátis!