É normal sentir ânsia de vômito no treino? Paulo Muzy explica esse sintoma

Treinar pesado pode ser uma experiência desafiadora, e para alguns, pode até desencadear a sensação desagradável de ânsia e vômito. Porém, diferente do que muitos acreditam, não é o excesso de peso em si que causa o vômito, especialmente porque a condição está associada à acidose metabólica. Mas será que é normal sentir ânsia de vômito durante o treino?

Muitos atletas que treinam com uma carga alta ou uma intensidade elevada, já experimentaram episódios de enjoos durante os exercícios. Porém, isso também acontece com quem pratica atividades físicas a nível amador, e muitas vezes pode assustar pessoas iniciantes.

Confira a seguir o que pode causar esse tipo de situação e como evitá-la!

Porque sentimos ânsia de vomito em alguns treinos?

Treinar faz parte do processo de superação, mas o corpo nem sempre reage como esperamos. Em alguns momentos, o esforço intenso pode vir acompanhado de sensações desconfortáveis, como ânsia ou enjoo.

“Quando o treino é muito intenso, o corpo pode reagir com uma sensação de enjoo ou ânsia. Isso acontece porque o esforço elevado muda o equilíbrio interno do organismo, deixando o corpo momentaneamente sobrecarregado. Se a intensidade fosse um pouco menor, essa sensação tenderia a diminuir, mostrando que o corpo precisa de tempo para se adaptar ao ritmo do exercício.“

Paulo Muzy

Apesar de causar estranhamento, isso é algo que muitas pessoas já sentiram em algum ponto da rotina de treinos.

Essas reações podem estar ligadas a diferentes fatores, como a intensidade da atividade, a alimentação pré-treino ou até o tempo de recuperação entre as sessões. Cada organismo responde de uma forma, e entender esses sinais é essencial para ajustar o ritmo.

O importante é reconhecer que sentir ânsia durante o treino não significa necessariamente que algo está errado.

Na maioria das vezes, é apenas uma resposta do corpo diante de um esforço ao qual ele ainda está se adaptando. Saber interpretar esses sinais ajuda a manter o foco e a constância na evolução.

O que acontece no corpo durante o treino intenso

Durante um treino pesado, o corpo entra em um estado de esforço máximo para sustentar o movimento. Os músculos passam a consumir energia em alta velocidade, e nesse processo, o organismo produz substâncias que alteram o equilíbrio natural do corpo.

Essa mudança é parte da adaptação ao exercício e pode causar sensações como calor, tontura ou ânsia.

Quando o ritmo é muito intenso, o corpo produz mais ácido do que consegue eliminar naquele momento. Isso faz com que o pH do sangue caia levemente, o que o corpo interpreta como um sinal de sobrecarga.

Para proteger o organismo, o sistema nervoso aciona respostas que podem incluir o aumento da respiração, o desconforto no estômago e, em alguns casos, a sensação de enjoo.

Essas reações não significam que algo está errado, e sim que o corpo está lidando com um nível de esforço elevado.

Com o tempo e a adaptação aos treinos, essa resposta tende a diminuir. Treinar com constância e respeitar os limites individuais ajuda o organismo a se ajustar melhor, reduzindo o desconforto e melhorando o desempenho a cada sessão.

Ânsia de vômito no treino e a acidose metabólica 

A ânsia de vômito durante um treino intenso é frequentemente atribuída à acidose metabólica. Isso acontece porque, durante a atividade física, ocorre uma acidose muscular, levando à queda do pH do nosso sangue. 

Ao queimar glicose no músculo, o corpo produz ácido carbônico. Embora fraco, esse ácido sensibiliza o cérebro, causando náuseas. O corpo, para se proteger, induz sensações como cansaço e tontura e aumenta a produção de suco gástrico como mecanismo de eliminação do excesso de ácido, resultando na sensação de ânsia.

Algumas pessoas acabam até mesmo vomitando durante ou depois do treino.

Mesmo quando se treina de estômago vazio, o corpo pode reagir produzindo suco gástrico em excesso, levando à ânsia e ao vômito, explicando a sensação de estômago cheio que muitos sentem depois de treinos intensos.

Como o corpo humano é naturalmente mais básico, a sensação de vômito pode surgir da inadequação entre o estímulo anaeróbico e a capacidade de recuperação. Ou seja, quando o treino está intenso demais.

Como evitar a ânsia de vômito no treino?

Sentir ânsia ou enjoo durante o treino é um sinal de que o corpo está sendo levado além do que consegue suportar naquele momento.

Isso geralmente acontece quando a intensidade aumenta de forma rápida demais, sem que o organismo tenha tempo de se adaptar. Por isso, uma das formas mais eficazes de evitar o problema é ajustar o ritmo, respeitando a progressão natural do corpo.

Reduzir a carga, controlar o tempo de execução e priorizar intervalos adequados entre as séries são atitudes que ajudam a equilibrar o esforço. A progressão de carga deve ser gradual, permitindo que o sistema cardiovascular e muscular se adaptem aos estímulos de maneira eficiente.

Assim, o corpo se fortalece sem entrar em sobrecarga, diminuindo a chance de desconfortos como ânsia, tontura ou até mesmo vômito.

Outra estratégia importante é iniciar o treino com exercícios que promovam mobilidade e ativação muscular.

Movimentos leves, como alongamentos dinâmicos e aquecimentos específicos para o grupo muscular que será trabalhado, ajudam a preparar o corpo para o esforço, melhorando a circulação e evitando choques metabólicos.

Como explica o médico Paulo Muzy, quando o aumento de carga é muito rápido, a intensidade sobe além do que o corpo pode sustentar por muito tempo.

Essa falta de adaptação faz com que o organismo reaja com sintomas físicos, como o enjoo, que servem de alerta para desacelerar e ajustar o treino.

Quais outros problemas podem estar relacionados com a ânsia durante o treino?

Além de uma intensidade inadequada durante o treino, a ânsia de vômito também pode estar associada a uma nutrição inadequada. 

Em muitos casos, a pessoa ou não se alimenta de forma saudável, e opta por alimentos ultraprocessados no dia a dia, sem a ingestão adequada de frutas, vegetais e proteínas, ou o indivíduo não se alimenta nos horários adequados.

Além de causar ânsia, a alimentação inadequada também resulta em queda de pressão, especialmente quando a pessoa treina de forma muito intensa e não se alimenta da forma como deveria.

“Baixar a pressão, na verdade significa que você está tendo uma hipotensão que pode estar ligada muito mais com a sua forma de alimentação. Quando você treina quadríceps, é o maior músculo em volume do seu corpo, logo você vai ter uma demanda muito grande.”

Paulo Muzy

Outra causa do problema é a demanda de músculos grandes, que pode causar desconfortos como tonturas e até enjoos durante o treino. Os quadríceps, por exemplo, são músculos grandes que aumentam a demanda e podem intensificar a sensação de desconforto.

Vomitar depois do treino significa que meu treino foi bom?

Existe um mito antigo nas academias de que vomitar durante ou após o treino é sinal de esforço máximo e, portanto, de um bom treino.

Na prática, isso está longe da realidade. O vômito não é um indicativo de rendimento, mas sim de que o corpo ultrapassou um limite que ele ainda não está preparado para sustentar.

Quando o treino é intenso demais, o organismo entra em um estado de desequilíbrio. O corpo tenta se defender desse excesso de esforço e, como parte dessa resposta, aumenta a produção de ácido no estômago, o que pode causar ânsia e até vômito.

Em vez de mostrar eficiência, isso é um sinal claro de que algo precisa ser ajustado na rotina de treinos.

Forçar o corpo além da capacidade momentânea não gera progresso mais rápido. Pelo contrário, aumenta o risco de fadiga excessiva, queda de desempenho e lesões.

Um treino realmente eficaz é aquele que desafia o corpo dentro de um limite saudável, respeitando o tempo de adaptação e permitindo que a recuperação aconteça de forma completa.

“Vomitar durante ou após o treino não é sinal de um bom desempenho. Isso acontece quando o corpo tenta se defender de um esforço excessivo. O aumento da intensidade provoca uma queda temporária do pH no sangue, e o organismo reage produzindo mais ácido no estômago para tentar equilibrar esse processo, o que pode gerar a ânsia ou o vômito.“

Por isso, sempre que você sentir ânsia de vômito no treino, avalie se a sua nutrição está adequada, e diminua a intensidade para evoluir gradualmente.

Assim, você permite que seu organismo se adapte ao estímulo do exercício físico aos poucos, sem sentir esse e outros desconfortos durante o treino.

Agora que você aprendeu que sentir ânsia de vômito no treino pode ser natural, mas é um indicativo de excesso de ácido no corpo, reconheça os limites do seu corpo e ajuste a intensidade para uma prática de atividades físicas consistentes e saudáveis.

Caso não note nenhuma melhora, busque ajuda médica e nutricional para investigar possíveis problemas que podem causar esse enjoos durante a atividade física intensa.

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