Qual o melhor horário para tomar whey protein?
A proteína possui um papel crucial na nossa busca por uma vida saudável e um corpo em forma. Afinal, ela é essencial para a construção e reparação muscular, um componente vital para a saúde geral e uma aliada valiosa na busca por melhorar o desempenho atlético. No entanto, quando o assunto são os suplementos uma questão que frequentemente surge é: qual o melhor horário para tomar Whey Protein?
À medida que a conscientização sobre a importância da nutrição no treinamento cresce, surge a curiosidade sobre como otimizar o consumo de proteínas por meio da suplementação, incluindo o Whey Protein, para colher os máximos benefícios.
Quando se trata de ganhar massa muscular, acelerar a recuperação ou manter um equilíbrio nutricional adequado, o horário de ingestão pode fazer toda a diferença. Neste artigo, exploraremos a relação entre proteína, treinamento e horário de consumo. Confira mais a seguir!
Whey Protein e a Recuperação Pós-Treino
O Whey Protein é conhecido especialmente por ser um suplemento muito ignorado no pós-treino para maximizar a recuperação muscular. Isso porque, após uma intensa sessão de treinamento, seus músculos passam por um processo de desgaste e microlesões que fazem parte do processo de fortalecimento.
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A fase de recuperação pós-treino é essencial para permitir que seus músculos se recuperem e cresçam mais fortes, e a proteína desempenha um papel crítico nesse processo.
Quando ocorrem essas microlesões, seus músculos necessitam de uma quantidade adequada de aminoácidos para iniciar a reparação e a síntese de proteínas musculares. O whey protein é uma proteína de rápida absorção, melhorando a resposta do corpo em absorver a proteína para reparação muscular.
Isso porque, é neste momento que seus músculos estão mais receptivos à proteína, uma vez que as fibras musculares se encontram em um estado de sensibilidade à insulina pós-treino, o que facilita a absorção de nutrientes.
Portanto, para otimizar a recuperação e o crescimento muscular, muitos atletas e pessoas que praticam atividades físicas como musculação preferem consumir Whey Protein imediatamente após o treino.
Um estudo publicado no Applied Physiology Nutrition and Metabolism mostrou que uma pequena dose (10 g) de proteína de soro de leite com carboidratos (21 g) pode estimular um aumento na MPS após o exercício de resistência em homens jovens treinados, o que seria favorável para um equilíbrio líquido de proteínas positivo, que, ao longo do tempo, levaria à hipertrofia.
Entretanto, a recuperação pós-treino é apenas uma parte do quebra-cabeça, e outros momentos também podem ser estrategicamente benéficos para o consumo de whey protein.
Proteína no café da manhã
Não é à toa que o café da manhã é conhecido como a refeição mais importante do dia. Afinal, depois de uma noite toda de descanso e jejum, seu corpo precisa de nutrientes para repor as energias e começar o dia com mais vitalidade.
Na hora de manter seu prato para o café da manhã, é muito importante incluir proteínas de alto valor biológico como o Whey protein para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Essa prática pode reduzir os desejos por alimentos açucarados ao longo do dia, ideal para quem quer perder peso. Além disso, a proteína ajuda a manter a saciedade, o que pode ajudar a evitar excessos nas refeições subsequentes.
Você também pode incluir receitas com Whey Protein para essa refeição, como:
- Receita de Pão de Batata Doce saudável e proteico
- Receita de Muffin de banana com Whey Protein
- Receita de Cookies de Whey Protein e pasta de amendoim
- Receita de bolo de cenoura proteico com Whey Protein
- Receita de Cheesecake Low Carb de frutas vermelhas com Whey Protein
Proteína no Lanche da Tarde
O Whey também pode ser incluído no seu lanche da tarde, período em que muitas vezes temos uma sensação de fome e cansaço. Escolher opções ricas em proteína para o lanche da tarde pode ser uma estratégia inteligente para manter a saciedade e evitar os deslizes alimentares.
Isso porque a proteína manterá seus níveis de energia estáveis até a próxima refeição, além de evitar picos e quedas de açúcar no sangue, o que pode reduzir os desejos por alimentos processados e calóricos.
Além disso, consumir proteína no lanche da tarde tem o benefício adicional de auxiliar na recuperação e reparação muscular ao longo do dia, ideal para aqueles que praticam atividades físicas regularmente. Se o seu treino for durante a tarde, você pode aproveitar o lanche da tarde para consumir o Whey durante o pós treino.
Você também pode incluir receitas com Whey Protein para essa refeição, como:
- Receita de Banana Split Proteica com Whey
- Receita de Coxinha de Brigadeiro com Whey Protein
- Receita de Taça da Felicidade com Whey e Pasta de Amendoim
- Receita de Curau Proteico com Whey Protein
- Receita de torta de Morango low carb com Whey Protein
- Receita de Tiramisù Proteico com Whey de Baunilha
- Receita de Pudim Proteico com Whey Protein
Proteína nas refeições principais
Embora seja muito importante incluir proteínas no almoço e jantar, o Whey não é a melhor opção para essas refeições. Isso porque, durante as refeições principais, é importante que você consuma proteínas como frango ou peixe, que são proteínas magras e que lhe darão muito mais saciedade.
Lembre-se que o Whey Protein é um suplemento alimentar, e ele não deve substituir uma refeição completa com carnes, carboidratos, verduras e legumes.
Porém, você pode adicionar o Whey Protein como suplemento após as refeições por meio de receitas de sobremesas saudáveis, a fim de aumentar a ingestão de calorias, como:
Proteína Antes de Dormir
Embora pouco se fale sobre isso, o melhor horário para tomar Whey Protein pode ser antes de dormir como uma estratégia focada na recuperação noturna.
Durante o sono, o corpo continua a realizar uma série de processos de reparo e regeneração, incluindo a recuperação muscular. Para apoiar esse processo, é fundamental fornecer ao corpo os nutrientes necessários.
Como a proteína é essencial para a síntese e reparação de proteínas musculares, o consumo de Whey Protein antes de dormir pode fornecer uma fonte constante de aminoácidos ao longo da noite. Nesse cenário, a caseína, um tipo de proteína do leite, se destaca.
A caseína é conhecida por sua absorção lenta e gradual, o que significa que fornece um fluxo constante de aminoácidos aos músculos ao longo de várias horas.
Muitos estudos sugerem que o consumo de caseína antes de dormir pode melhorar a síntese de proteínas musculares e, consequentemente, a recuperação muscular durante a noite. É uma opção especialmente interessante para atletas que buscam otimizar sua recuperação e ganhos de massa muscular.
De acordo com dados de um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que a ingestão de proteínas antes de dormir é eficaz para estimular a síntese de proteínas musculares e melhorando o equilíbrio de proteínas em todo o corpo durante a recuperação noturna após o exercício.
É importante lembrar, porém, que consumir proteína antes de dormir pode não ser a escolha ideal para todos, é uma estratégia que pode ser considerada, dependendo dos objetivos individuais e da programação de cada pessoa.
Qual o melhor horário para tomar whey protein?
Não existe de fato um melhor horário para consumir Whey Protein, já que a escolha depende da rotina e preferência de cada pessoa. Embora seja interessante ingerir Whey Protein no pré ou pós-treino para potencializar a hipertrofia, você pode consumir o suplemento ao longo do dia quando desejar aumentar seu consumo de proteínas.
Leia também Por que tomar Whey Protein?
Agora que você aprendeu qual o melhor horário para tomar Whey Protein, converse com seu nutricionista para verificar a possibilidade de inserir algumas receitas que levam o suplemento em seu plano alimentar. Lembre-se que a quantidade de Whey Protein que você deve ingerir no seu dia varia de acordo com seu peso e seus objetivos, seja de emagrecimento ou hipertrofia.
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