Como o agachamento pode aumentar o gasto calórico e auxiliar na perda de gordura corporal?

Hoje em dia, a busca por métodos eficazes de perda de gordura e uma vida mais saudável é uma preocupação crescente para muitas pessoas. Seja por razões estéticas, saúde ou bem-estar geral, a eliminação de excesso de gordura corporal é um objetivo comum. No entanto, muitas vezes, essa jornada pode parecer desafiadora, exigindo uma combinação de dieta e exercícios. Mas será que o agachamento pode  aumentar o gasto calórico?

O agachamento não é apenas um exercício tradicional de treinos de musculação, mas é, na verdade, uma das atividades físicas mais benéficas que uma pessoa pode realizar. Isso porque, quanto mais você fortalece a musculatura das pernas e glúteos, e do abdômen, melhor é seu desempenho em outras atividades, incluindo exercícios de musculação e no dia a dia.

Pensando em lhe auxiliar, separamos um post explicando como o agachamento pode aumentar o gasto calórico e auxiliar na perda de gordura corporal. Confira a seguir!

Os benefícios do agachamento

O agachamento é um exercício que envolve flexionar os joelhos e quadris, abaixando o corpo em direção ao solo e depois retornando à posição inicial. Pode ser realizado de diversas maneiras, incluindo o agachamento livre (com o próprio peso corporal), agachamento com barra nas costas, agachamento terra ou utilizando halteres. 

Uma das razões pelas quais o agachamento é amplamente considerado um pilar de qualquer programa de exercícios é devido à sua capacidade de trabalhar uma ampla variedade de músculos.

Diferente do que muitos imaginam, o agachamento envolve muito além de apenas as pernas e glúteos. Os principais músculos envolvidos no agachamento são os quadríceps (parte da coxa), os músculos isquiotibiais (parte posterior da coxa) e os glúteos e músculos estabilizadores, o que ajuda a melhorar a força do core e o equilíbrio. Esses músculos são conhecidos como músculos do core.

Outro ponto notável é que o agachamento é uma atividade de alto gasto calórico. Realizar agachamentos de maneira adequada e com uma quantidade significativa de peso ou resistência, como com halteres ou uma barra, exige um esforço substancial. 

Esse esforço resulta em um aumento do gasto calórico, não apenas durante o exercício, mas também após, devido ao efeito térmico da atividade física. Em outras palavras, o agachamento pode acelerar o seu metabolismo, levando a um maior consumo de calorias, mesmo quando você está em repouso.

Junto, ainda contribui para o ganho de massa magra, o que consequentemente também aumenta sua taxa metabólica basal, potencializando ainda mais a queima de gordura.

Um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que o treinamento de resistência, como o agachamento, pode afetar a composição corporal e o metabolismo, contribuindo para a perda de peso.

Como o agachamento pode ajudar no emagrecimento

Para entender como o agachamento pode ser uma ferramenta valiosa na busca pela perda de gordura, é essencial compreender o conceito do “déficit calórico”. 

O déficit calórico ocorre quando o número de calorias que você consome é menor do que o número de calorias que você queima. Em outras palavras, você gasta mais energia do que você consome no dia.

Durante uma sessão de agachamento, o corpo gasta uma boa quantidade de energia para realizar o exercício, devido à ativação de diversos grupos musculares, além do seu efeito térmico. Estima-se que em 30 minutos de agachamento, você perca até 350 calorias.

Lembre-se, quanto mais intenso e maior a carga, mais calorias você queima, já que precisará de mais energia para desempenhar aquele exercício.

Porém, é importante ter em mente que, além do gasto energético do exercício, você precisa manter uma alimentação balanceada. Afinal, de nada adianta gastar mais energia durante os treinos, se você aumentar seu consumo calórico.

Pensando nisso, é essencial buscar ajuda nutricional para montar uma dieta balanceada que leve em conta seu estilo de vida e seus treinos. Assim, você garante um déficit saudável e potencializa sua perda de peso com o agachamento.

“Quando você faz dieta o seu metabolismo cai. Quando você treina, o seu metabolismo aumenta. Quando você combina treino e dieta, o treino não deixa o metabolismo cair pela restrição calórica. Então é assim que o treino emagrece.”

Além disso, uma dieta rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, provenientes de frutas e vegetais, é essencial para a recuperação muscular após o treino. Isso inclui a ingestão de proteínas de qualidade, que reduzem a inflamação e promovem uma reparação adequada.

Variações do agachamento

Existem várias variações do agachamento, permitindo que pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos personalizem seu treinamento. Algumas das variações mais comuns incluem o agachamento livre, o agachamento com barra, agachamento terra e agachamento com halteres.

Agachamento livre

O agachamento livre é a forma mais simples de agachamento, onde você utiliza apenas o peso do seu corpo. É uma ótima opção para iniciantes ou para aqueles que estão trabalhando na técnica. Esse exercício é altamente eficaz para o fortalecimento dos músculos das pernas e glúteos.

Esse exercício também pode ser feito de forma isométrica para esgotar os músculos depois do treino, o que auxilia no ganho de massa magra.

Agachamento com barra

O agachamento com barra é uma variação em que você utiliza uma barra, geralmente posicionada atrás do pescoço, para adicionar resistência ao exercício. Isso aumenta a carga nos músculos e é uma excelente escolha para quem deseja desenvolver força e massa muscular.

Lembre-se, porém, que a carga deve iniciar pequena e aumentar gradualmente para evitar o risco de lesões. Caso você note que não consegue realizar o movimento adequadamente, ou seja, manter a coluna ereta e abdômen contraído durante a descida, pode ser indício de que o peso está muito alto. Nesses casos, diminua o peso e aumente aos poucos.

Agachamento com halteres

O agachamento com halteres envolve segurar halteres em cada mão enquanto realiza o movimento de agachamento. Isso permite que você trabalhe os músculos de forma mais independente e é uma ótima escolha para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

Você também pode agachar com um halter de peso mais elevado segurando com as duas mãos.

Suplementos para quem faz agachamento

Se o agachamento já faz parte da sua rotina, bora turbinar os resultados com os suplementos certos! Alguns nutrientes podem acelerar a recuperação, aumentar a força e até potencializar o gasto calórico. Se liga nos aliados que vão elevar o nível dos seus treinos!

Whey Protein

O Whey Protein é um dos suplementos mais indicados para quem deseja realizar o agachamento para aumentar o gasto calórico. Afinal, ele ajudará na recuperação muscular, aumentando a massa magra e acelerando o metabolismo.

Ainda fará com que você consiga se recuperar mais rapidamente do treino, o que garante que você consiga realizar o movimento adequado no próximo dia sem sentir tanto desconforto.

Hoje, existem Wheys de diversos sabores e tipos, e até mesmo Wheys específicos para o público feminino.

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Leia também: Os efeitos do treino de musculação na aceleração do metabolismo e na queima de gordura em repouso

Creatina

A creatina também é um suplemento bastante famoso entre quem pratica atividades físicas. Seu papel principal é aumentar a força e o desempenho nos exercícios de resistência, como o agachamento.

Isso porque, ajuda a restabelecer os níveis de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia durante atividades de alta intensidade, além de também ter ação na recuperação.

Leia também Para quem é indicado a creatina monohidratada?

Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)

Os BCAAs, que incluem leucina, isoleucina e valina, são aminoácidos essenciais que desempenham um papel importante na síntese de proteínas e na recuperação muscular. Eles podem ser consumidos antes ou após o treino para ajudar na redução da fadiga muscular.

Termogênico

Os termogênicos são excelentes para quem deseja acelerar o metabolismo e potencializar a queima de gordura. Normalmente esses produtos são feitos a partir da cafeína, que aumenta a energia e auxilia no rendimento dos treinos.

Com isso, você consegue fazer os exercícios com mais foco, aumentando os resultados do dos exercícios e queimando mais gordura a longo prazo por potencializar o gasto calórico.

Agora que você aprendeu como o agachamento pode aumentar o gasto calórico e auxiliar na perda de gordura corporal, inclua esse exercício em seus treinos para potencializar os resultados. Vale lembrar que quanto mais você desenvolve os músculos das pernas e do core, mais facilidade terá em realizar outros exercícios para aumentar ainda mais o gasto energético.

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