Aprenda a Usar a Técnica 80/20 para Emagrecer

Em uma jornada de perda de peso, muitas vezes nos deparamos com uma variedade de abordagens, conselhos e técnicas. Uma delas que ganhou destaque é a Técnica 80/20. Mas o que isso realmente significa e como podemos aplicá-la de forma eficaz para alcançar nossos objetivos de emagrecimento? 

Hoje, muitas pessoas buscam estratégias que permitem com que elas possam consumir alimentos que não são considerados saudáveis com uma frequência regular. A ideia dessas estratégias é balancear o consumo de alimentos que são gordurosos e cheios de açúcar, com alimentos naturais, a fim de não impactar na perda de peso.

Mas será que quando colocamos essas técnicas em prática, estamos fazendo da forma correta? Confira a seguir!

Por que é importante seguir uma dieta?

Antes de tudo, é importante entender a necessidade de seguir uma dieta. A primeira razão se dá às calorias: nosso corpo tem necessidades específicas de calorias, proteínas, carboidratos e gordura. Uma dieta saudável deve equilibrar essas necessidades de acordo com seus objetivos pessoais de perda de gordura e ganho de massa magra.

Além disso, deixar de seguir uma dieta faz com que você fique muito tempo sem comer. E quando não fracionamos as refeições e comemos apenas 2 vezes ao dia, nossa tendência é ficar com muita fome na hora que nos alimentamos, excedendo as calorias recomendadas.

E quando estamos com fome, temos tendência a escolher alimentos que não são tão saudáveis, além de sempre optar por alimentos mais práticos. Com isso, acabamos nos alimentando de industrializados ou refeições prontas que levam muita gordura e aditivos no preparo.

Para evitar que isso aconteça, o ideal é que você busque ajuda profissional para montar uma dieta com suas necessidades individuais antes de aplicar a técnica 80/20. Afinal, tentar fazer uma dieta sozinho pode fazer você exceder as calorias necessárias para emagrecer sem nem se dar conta, o que acaba interferindo nos seus resultados.

Entendendo a Técnica 80/20

A Técnica 80/20 é uma abordagem que tem como conceito que, para alcançar resultados satisfatórios em uma dieta ou estilo de vida saudável, devemos seguir o plano desejado 80% do tempo, permitindo-nos flexibilidade nos outros 20%. Isso significa que podemos desfrutar de alguns alimentos fora do plano alimentar sem comprometer completamente nossos objetivos de saúde e perda de peso.

No entanto, é importante entender que o sucesso dessa técnica não se resume apenas a cumprir os números 80/20. Em vez disso, requer um compromisso genuíno com escolhas saudáveis na maioria do tempo, para que não possamos cair em armadilhas e acreditar que estamos fazendo a técnica de forma correta, quando na verdade estamos nos prejudicando ainda mais.

Evitando Armadilhas Comuns

Uma das armadilhas comuns ao aplicar a Técnica 80/20 é a interpretação equivocada da forma de aplicá-la. Muitas vezes, as pessoas podem acabar excedendo o limite de 20% e comprometendo seus esforços de perda de peso sem nem se dar conta.

Por exemplo, se você seguir uma dieta rigorosa durante a semana e se permitir extravagâncias exageradas nos finais de semana, como comer mais de 1 porção de sobremesa ou consumir 8 pedaços de pizza, poderá enfrentar problemas para conseguir emagrecer.

Isso fará com que sua dieta e seu esforço irem por água abaixo se você não tiver consciência do que está comendo e simplesmente decidir que pode comer tudo o que quiser nos dias “do lixo”.

Portanto, é crucial manter um equilíbrio saudável e garantir que as besteiras fiquem dentro do limite de 20% e não se transformem em excessos descontrolados. Isso requer autoconhecimento, disciplina e moderação.

A ideia na hora do profissional montar uma dieta, é estabelecer um plano alimentar que você consiga seguir. Se consumir alimentos como bolos, hambúrgueres e pizza ocasionalmente te faz se manter na dieta, essa é uma prática que pode ser usada de forma estratégica para te ajudar a alcançar os objetivos.

Isso não significa, porém, que você deve consumir o que quiser nos dias livres. De acordo com o Muzy, quando nos permitimos sair da dieta, estamos ajudando nosso psicológico do jeito errado, oferecendo um prêmio com comida pela sua capacidade de ser correto com a alimentação saudável.

No entanto, isso não quer dizer que você deva deixar de comer o que gosta. A ideia da técnica é comer o que você gosta ocasionalmente, quando estiver com vontade, sem ultrapassar o limite de 20%. Assim, você sabe que não tem restrições e pode consumir o que gosta, desde que mantenha-se saudável 80% do tempo, seguindo uma alimentação balanceada e praticando atividades físicas.

Aplicando a Técnica 80/20 para Emagrecer

Para utilizar a Técnica 80/20 de forma eficaz para emagrecer, é importante adotar uma abordagem equilibrada e sustentável. Aqui estão algumas dicas práticas para aplicá-la em sua jornada de perda de peso:

• Compromisso Consistente: Mantenha-se comprometido com escolhas saudáveis na maioria do tempo, seguindo sua dieta e plano de exercícios regularmente. É indicado que você siga a dieta como seu foco principal, deixando para consumir alimentos fora do plano em momentos específicos.
• Flexibilidade Moderada: Permita-se consumir o que gosta moderadamente dentro do limite de 20%, mas evite excessos que possam prejudicar seus objetivos. Por exemplo, se você for a um evento, coma uma porção daquilo que você gosta e não se permita passar o dia todo comendo fora do plano alimentar.
• Autoconhecimento: Esteja ciente de suas próprias tendências e padrões de comportamento alimentar, e ajuste sua abordagem conforme necessário para evitar armadilhas.
• Planejamento Antecipado: Antecipe eventos sociais ou ocasiões especiais em que você possa ter vontade de comer algo fora do plano, como durante a TPM. Isso não significa estabelecer um dia específico do mês para comer o que você gosta, mas evitar comer fora do seu plano alimentar em dias próximos a festas e eventos onde sabe que comerá coisas que não fazem parte da sua dieta.
• Acompanhamento Profissional: Considere consultar um nutricionista ou profissional de saúde para orientação personalizada e apoio em sua jornada de emagrecimento.

A Técnica 80/20 pode ser uma ferramenta poderosa para emagrecer quando aplicada com sabedoria e moderação. Ao encontrar o equilíbrio certo entre compromisso e flexibilidade, você pode desfrutar de uma jornada de perda de peso sustentável, alcançando seus objetivos sem privações extremas ou restrições excessivas. 

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