O Melhor Suplemento para Regular o Sono com Paulo Muzy

O sono é uma peça fundamental do quebra-cabeça da saúde e do bem-estar humano. Ele não é apenas um período de descanso, mas um processo vital que permite ao corpo e a mente se recuperarem, reequilibrarem e se prepararem para enfrentar as demandas do dia seguinte. No entanto, mesmo com a sua importância inegável, muitos de nós enfrentamos desafios persistentes quando se trata de regular o sono e ter uma noite de qualidade.

A sociedade moderna nos coloca diante de inúmeros estímulos que podem interferir em nossos padrões naturais de sono. O estresse do cotidiano, os horários irregulares, o uso excessivo de dispositivos eletrônicos e outros fatores contribuem para dificuldades em adormecer ou em manter um sono profundo e restaurador. 

Neste contexto, a busca pelo melhor suplemento para regular o sono torna-se uma missão crucial para muitos que buscam restaurar o equilíbrio e a qualidade do sono. 

Confira a seguir o que Paulo Muzy fala sobre suplemento para regular o sono!

Qual é o melhor suplemento para regular o sono?

Essa não é uma resposta que pode ser respondida rapidamente. Embora o triptofano e a melatonina sejam dois suplementos que oferecem diversos benefícios quando falamos sobre regulação do sono, é necessário analisar o quadro do paciente antes de receitar qualquer suplementação.

Isso porque o triptofano é um precursor de serotonina, mas quando você toma esse suplemento e está em disbiose, ele nem sempre é convertido como deveria. Às vezes não vira serotonina, o que também acontece com tirosina, então não é muito seguro usar sem consultar um médico antes.

A melatonina, por outro lado, é um regulador de sono se você tem restrição de horas dormidas. Por exemplo, se você dorme apenas 4 horas e só tem essas horas pra dormir, e precisa ter um sono de qualidade, a melatonina faz seu sono ser melhor.

Algumas pessoas usam a melatonina para regular o sono quando viajam do leste para o oeste, porque nesses casos, as pessoas tendem a querer dormir mais cedo e acordar mais cedo. 

Por exemplo, imagine que você vai sair de Los Angeles e vai voltar para o Brasil, com um fuso horário de diferença de 4 horas. Se lá em Los Angeles você costumava dormir às 10 horas da noite, quando der 6 horas da tarde no Brasil você estará com sono. Para tentar compensar, o natural é que as pessoas tentem ficar acordadas.

Mas, o problema é que você tem uma tendência maior em acordar na hora que você acordava lá. Ou seja, se você acordar às 7 da manhã, provavelmente acordará às 3 da manhã no Brasil, o que te deixará cansado no outro dia.

Então usamos a melatonina para que você durma essas poucas horas e consiga se ajustar. Mesmo atrasando o sono, você não terá tanta dificuldade, fazendo com que progressivamente, você volte a acordar no horário correto e acorde mais disposto.

O grande problema da melatonina, porém, é que as pessoas começam a aumentar a dose sem recomendação médica, e você começa a ter ressaca no outro dia. Muitas pessoas acordam lentas de manhã, com dor de cabeça por excesso de serotonina causado pelo excesso de melatonina, o que causa uma sensação de letargia.

Sabe-se que a melatonina começa a fazer efeito a partir de 0,2 e 0,3 miligramas, não sendo necessário doses muito altas.

Ela é um hormônio, então não deve ser consumido em excesso, e é um hormônio para acordar e não para dormir. Nos casos de insônia tardia, quando a pessoa acorda e não consegue voltar a dormir, usar a melatonina vai te deixar desperto, e você não vai conseguir voltar a dormir de novo.

Ou seja, não são todas as pessoas que têm problemas de sono que devem tomar melatonina.

“Melatonina não é uma droga para dormir”

Paulo Muzy

Como resolver quadros de insônia?

A insônia muitas vezes está relacionada aos seus hábitos. Então o que você faz antes de dormir reflete na qualidade do seu sono, e muitas vezes não é necessário o uso de suplementos para melhor seu descanso.

Exemplo, se você usa tela antes de dormir, é mais provável que sinta dificuldade em conseguir pegar no sono. O mesmo acontece quando você treina pesado durante a noite, já que treinos intensos liberam adrenalina, e fazem com que você fique acelerado e não consiga dormir, e nem sempre a causa primária é a insônia.

As insônias são dividas em dois tipos:

• iniciais, quando não conseguimos pegar no sono;
• terminais, quando acordamos mais cedo e não conseguimos dormir.

Junto, ainda existem alguns problemas de sono que você tem e não percebe, como a apneia, que te deixa cansado no outro dia porque você não tem uma noite de qualidade, mesmo dormindo muitas horas.

Nesses três casos, antes de pensar em medicação, mudando os hábitos e as atividades feitas antes de dormir, o que chamamos de higiene do sono. Algumas dicas são:

• não use telas até uma hora antes de dormir;
• evite atividades físicas rigorosas de 3 a 4 horas antes de dormir. Se você não tiver opção, depois do treino, tome um banho quente relaxante, e faça atividades calmas. 

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• deixe o quarto em uma temperatura amena, e use roupas confortáveis; 
• use luzes amarelas em meia luz, evitando luz branca. Um abajur é uma ótima forma de ficar em meia luz durante a noite. Isso te ajuda a relaxar, já que a luz branca faz você despertar.
• faça atividades cognitivas, como ler. A dica é ler algo que você já tenha lido antes, pois você já sabe o que vai ler em seguida, o que te dá uma sensação de monotonia, resultando em relaxamento.

Depois de aprender qual é o melhor suplemento para regular o sono com Paulo Muzy, e compreender que a melatonina é uma ótima forma de te ajudar a ter uma noite de qualidade, consulte um profissional antes de tomar qualquer suplemento. Isso porque, em alguns casos, para regular o sono basta fazer uma boa higiene noturna e mudar seus hábitos, assim como manter uma vida saudável com uma alimentação balanceada e prática de atividades físicas.

Melatonina Max