Decifrando a L-Carnitina: Tudo que o Praticante de Musculação Precisa Saber

Se você está em busca de um suplemento que auxilie tanto na perda de gordura, como no aumento da resistência muscular, a L-Carnitina pode ser a melhor opção para o seu objetivo. Graças aos seus benefícios que vão desde a queima de gordura até a otimização da recuperação muscular, esse é um dos suplementos que vem ganhando cada vez mais espaço no mundo fitness. 

Mas, o que exatamente é a L-Carnitina? Como ela atua no organismo? E, mais importante, ela realmente pode ajudar a alcançar seus objetivos de treinamento?

Caso você seja um praticante de musculação iniciante ou intermediário e busque complementar seus treinos, este guia sobre L-Carnitina é ideal para você.

Junte-se a nós nesta jornada, e descubra se a L-Carnitina pode ser o elemento que faltava para potencializar seus resultados na academia!

O que é L-Carnitina?

A L-Carnitina é um nutriente produzido pelo nosso corpo que atua no processo de produção de energia. Para isso, serve como uma espécie de “transportadora” de ácidos graxos, levando-os para dentro das células para serem usados como energia.

Embora nosso organismo produza a L-Carnitina, é possível potencializar sua atuação em nosso corpo por meio da suplementação e ingestão de alimentos que são ricos nessa substâncias.

Alguns estudos ainda sugerem que, além de beneficiar o aumento da energia, a L-Carinina ainda atua na perda de peso, melhorando a recuperação muscular e promovendo a saúde cardiovascular.

A história da L-Carnitina

O nutriente começou a ser estudado de forma isolada pela primeira vez em 1905, e foi isolado de extratos musculares bovinos por dois cientistas russos, Gulewitsch e Krimberg. O nome é derivado da palavra “carnus” em latim, que significa carne.

Porém, mesmo sendo estudada por especialistas da época, foi somente em 1955 que descobriu-se a função da L-Carnitina em nosso organismo. O suplemento só passou a ser usado para gerenciamento de peso, saúde geral e desempenho atlético em 1980, quase 80 anos depois do início dos estudos.

A partir daquele ano, o mercado de suplementos passou a comercializar a L-Carnitina como suplementação, que se popularizou entre os atletas que queriam não somente aumentar a resistência, mas gerenciar o peso corporal.

O suplemento também passou a ser usado em pacientes com doenças metabólicas hereditárias que enfrentavam problemas na metabolização da L-Carnitina.

Como a L-Carnitina Funciona

A L-Carnitina age em nosso corpo levando os ácidos graxos de cadeia longa para as mitocôndrias, onde serão convertidas em energia em um processo chamado de beta-oxidação.

A beta-oxidação nada mais é do que um processo metabólico em que nosso organismo quebra as moléculas de ácidos graxos em moléculas menores para gerar energia em forma de ATP – Adenosina Trifosfato. Ou seja, todo o processo de queima de gordura para virar fonte de energia é feito com a ajuda da L-Carnitina.

Com isso, o organismo consegue poupar o glicogênio muscular, já que aumenta a queima de gordura para convertê-la em energia, o que garante um grande aumento da performance durante o treino.

Porém, o nutriente não atua somente nessa função: a L-Carnitina também está presente na eliminação de metabólitos tóxicos da célula, proteção contra estresse oxidativo e regulação do equilíbrio energético.

Por estar relacionada com a gordura, ela também auxilia na melhora da saúde cardiovascular por reduzir a pressão arterial e níveis de triglicerídeos, aumentando o HDL em nosso organismo – colesterol bom.

Quem deve fazer a suplementação de L-Carnitina?

Embora muitos acreditem que a L-Carnitina deva ser usada apenas por fisiculturistas para potencializar e aumentar a resistência física, o suplemento pode ser usado por qualquer indivíduo sob orientação de um profissional.

Os atletas de resistência como corredores, por exemplo, têm se beneficiado cada vez mais com o uso do suplemento no auxílio da recuperação e aumento da resistência corporal. 

Mas, quem está em busca de ganho de massa muscular, aumento da força e resistência e perda de peso também pode se beneficiar da L-Carnitina para potencializar o processo de queima de gordura.

A L-Carnitina emagrece?

A L-Carnitina pode ser usada como um suplemento para potencializar a perda de peso por meio do seu papel no metabolismo dos ácidos graxos. Isto é: por ser um nutriente que transporta a gordura para ser usada como fonte de energia, a L-Carnitina aumenta a queima de gordura, além de também ter um papel importante na redução do apetite.

Uma revisão publicada na Obesity Reviews que analisou alguns estudos randomizados sobre L-Carnitina e perda de peso observou uma perda de peso de 1,330 kg a mais no grupo que fizeram a suplementação do nutriente.

Outra revisão de estudos randomizados sobre o assunto também notou um efeito positivo na perda de peso do grupo que ingeriu L-Carnitina durante o período de análise. No entanto, os autores concluíram que é necessário a realização de mais pesquisas para confirmar os resultados do impacto direto da suplemento no emagrecimento com efeito termogênico.

No entanto, quando combinada com sustâncias termogênicas, a L-Carnitina pode potencializar os resultados da queima de gordura e perda de peso. Isso porque os termogênicos atuam aumentando a temperatura do nosso corpo, o que consequentemente aumenta o gasto energético.

Por atuar canalizando os ácidos graxos, a L-Carnitina fará com que você queime mais gordura para suprir esse aumento na demanda de energia. Como consequência, a perda de peso será potencializada, já que além de acelerar o metabolismo, os termogênicos ainda lhe darão mais energia para treinar mais intensamente.

Quais são as melhores fontes de L-Carnitina?

• Carne vermelha: embora seja uma das fontes naturais mais ricas de L-Carnitina, a quantidade por porção depende da forma como o alimento foi preparado e do corte da carne. A carne vermelha fornece cerca de 20-100 mg de L-Carnitina a cada 100 gramas.
• Frango: A carne do frango fornece cerca de 3-7 mg a cada 100 gramas.
• Peixes: A carne do frango fornece cerca de 5 a 10 mg a cada 100 gramas.
• Leite: O leite fornece cerca de 1 a 5 mg a cada litro.
• Queijo: O queijo fornece cerca de 1 a 3 mg a cada 100 gramas, dependendo do tipo de queijo.
• Iogurte: O iogurte fornece cerca de 1 a 3 mg a cada 100 gramas.
• Ovos: Em média, um ovo grande contém cerca de 3 a 7 mg. No entanto, a maior parte da L-carnitina no ovo está presente na clara do ovo, enquanto a gema contém quantidades menores.
• Suplemento: Geralmente, os suplementos de L-carnitina variam de 500 mg a 2.000 mg por dose, embora possam existir variações dependendo do produto. É importante ler atentamente as informações nutricionais e as instruções de dosagem fornecidas pelo fabricante do suplemento específico que você está considerando usar.

Benefícios da L-Carnitina para Praticantes de Musculação

Pessoas que praticam atividade física tendem a ser as mais beneficiadas pela suplementação de L-Carnitina, sendo os principais benefícios:

• Melhora a resistência: por auxiliar no transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, a L-Carnitina aumenta a resistência, permitindo que você treine por mais tempo sem se cansar por fornecer mais energia para as células.
• Aumenta a queima de gordura: A substância ainda pode ajudar a aumentar a queima de gordura, tanto pelo transporte dos ácidos graxos para a célula, como pela aceleração do metabolismo.
• Auxilia na recuperação: Um estudo publicado no jornal acadêmico Nutrients mostrou que a L-Carnitina pode reduzir o dano muscular causado pelo exercício e acelerar a recuperação.
• Pode aumentar o fluxo sanguíneo e a produção de óxido nítrico: por atuar melhorando o fluxo sanguíneo do corpo, esse nutriente também aumenta o transporte de oxigênio para os músculos, melhorando o desempenho durante as séries.
• Pode reduzir os sintomas de overtraining: A L-Carnitina pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e os sintomas de overtraining em casos específicos por ajudar na recuperação muscular.

Efeitos Colaterais

Mesmo sendo um suplemento seguro, a L-Carnitina possui alguns efeitos colaterais que podem ser desconfortáveis para algumas pessoas se não for ingerida corretamente, como:

Problemas gastrointestinais

Doses muito elevadas de L-Carnitina podem causar náuseas, vômitos, diarreia e cólicas abdominais em pessoas mais sensíveis.

Cheiro de peixe

Algumas pessoas notam que ao ingerir quantidades muito elevadas de L-Carnitina, começam a sentir um odor corporal de peixe. Isso acontece porque o suplemento aumenta a concentração de trimetilamina, um composto que possui cheiro de peixe bem característico e que pode afetar o odor da urina, respiração e do suor.

Reações alérgicas

Embora seja raro, existem pessoas sensíveis que podem desenvolver reações alérgicas depois de ingerir L-Carnitina.

Problemas de sono

Por ter um efeito direto na metabolização das gorduras, alguns pacientes podem sentir dificuldades em dormir ao ingerir L-Carnitina no período da tarde. Se esse for seu caso, tente diminuir as doses ou ingerir o suplemento pela manhã.

Como Tomar L-Carnitina

Os suplementos desse nutriente normalmente são formulados em cápsulas, pó ou líquidos, e a dosagem varia de acordo com cada marca. Para descobrir quanto de L-Carnitina você precisa ingerir por dia, é importante levar em conta seus objetivos e fatores como sexo e idade.

Para quem deseja promover uma maior recuperação muscular depois do treino, recomenda-se uma quantidade entre 1.000 a 4.000 mg de L-Carnitina por dia, sempre em conjunto com fontes de carboidratos.

Vale ressaltar que a L-carnitina é um suplemento que deve ser ingerido apenas para suplementar as quantidades do nutriente da sua dieta. Afinal, embora existam várias fontes naturais de L-Carnitina, as quantidades são muito baixas para conseguir a dosagem necessária apenas dos alimentos.

Lembre-se também de manter uma dieta saudável e equilibrada para potencializar os efeitos do suplemento e conseguir mais energia para treinar e conquistar seus objetivos.

Depois de ver os benefícios da L-Carnitina para quem treina, considere usar o suplemento no seu dia a dia de treino caso seja necessário. Além de potencializar sua performance por fornecer mais energia muscular, você ainda promove uma maior perda de gordura pela metabolização dos ácidos graxos.

Suplemento Max Titanium Original

Compre Suplemento Original Max Titanium, referência em nutrição esportiva com 5% Off no Pix, 6X Sem Juros e Opção de Frete Grátis!