Como perder gordura visceral e chegar no peso ideal?

Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, mas nem sempre é tão simples quanto parece. Além disso, há uma distinção importante entre perder gordura subcutânea e perder gordura visceral, e é importante saber o que de fato estamos perdendo quando o número da balança diminui. Isso porque, além da gordura, o peso mostrado na balança também considera músculos, tendões, pele e até a água.

A gordura visceral é conhecida por sua persistência e riscos à saúde, já que pode levar a uma síndrome metabólica e desenvolvimento de quadros de obesidade, pressão alta e diabetes. Então, como podemos abordar essa questão complexa e atingir não apenas um peso ideal, mas também uma composição corporal saudável? 

Veja algumas estratégias eficazes a seguir!

O que é gordura visceral?

Antes de entendermos as estratégias para perder gordura visceral, é crucial compreender a diferença entre gordura subcutânea e gordura visceral. A gordura subcutânea é aquela que fica logo abaixo da pele e é mais comum. É a gordura que conseguimos identificar apenas pelo olho. 

Já a gordura visceral é aquela que fica entre os órgãos internos, como o fígado, os rins e o intestino, representando um risco significativo para a saúde quando em excesso.

Quais as causas da gordura visceral?

A gordura visceral é uma gordura que responde ao cortisol, hormônio que está presente em situações de estresse físico e mental. O estresse mental pode ser ficar muito tempo sem comer ou sem dormir, por exemplo, o que pode levar a acúmulo de gordura visceral ao longo do tempo.

Isso acontece porque a supra renal produz cortisol para se defender, já que ele é responsável por fazer o cérebro funcionar melhor, a fim de garantir que você possa lidar com o perigo e ajudar você a se defender. É mais ou menos a ideia de “correr ou lutar”.

Assim, o cortisol age na amígdala do cérebro, responsável por ações ligadas a irritação, compulsão e agressão. Ou seja, o cortisol faz com que você corra quando ver perigo de forma intuitiva. E pensando no âmbito de proteger o ser humano, o cortisol estimula o acúmulo de gordura.

Porém, o grande problema é que hoje vivemos em um estresse muito alto, o conhecido estresse crônico. Embora o estresse agudo, causado por situações específicas como a prática de atividades físicas seja bom, o estresse crônico é péssimo para a saúde.

Esse estresse faz com que escolhamos alimentos pouco nutritivos e não dormimos bem durante a noite, além de estar ligado a uma necessidade de formar gordura de reserva. 

Como estamos estressados o tempo todo, fica cada vez mais fácil ganhar gordura visceral e não perdê-la, já que não criamos a situação de não estresse para liberar essa gordura visceral.

No entanto, essa gordura não se forma em questão de dias. Essa gordura se forma ao longo dos anos, repetindo os mesmos hábitos diariamente. É por isso que é tão difícil perder essa gordura.

Estratégias de Exercício para Perda de Gordura Visceral

Ao abordar a perda de gordura subcutânea e visceral, é importante reconhecer que diferentes estratégias de exercício têm impactos distintos. Para a gordura subcutânea, o exercício aeróbico, como corrida, ciclismo e natação, é eficaz. No entanto, quando se trata da gordura visceral, o treinamento de força se destaca.

O treinamento de força, ou musculação, é muito eficaz na remoção da gordura visceral. E diferente do que muitos podem pensar, o peso utilizado no treinamento de força não é o fator determinante. Em vez disso, é a densidade e o volume do treinamento que desencadeiam os melhores resultados. 

Isso significa que um programa de treino que enfatiza a hipertrofia muscular, com uma combinação de exercícios de médio para alto volume, é ideal para a redução da gordura visceral.

Esse benefício se dá porque, a musculação causa um aumento de outros hormônios que têm função de contrapor a função do cortisol, mesmo que a musculação em si libere o cortisol na corrente sanguínea.

Por exemplo, durante a musculação, há um aumento da liberação de insulina, que modifica a ação do cortisol, além do aumento do receptor estrogênico e androgênios, que faz com que você equilibre a ação catabólica que o cortisol tem.

Vale lembrar, porém, que quando você faz musculação, você remove gordura visceral, que não é queimada imediatamente. O que acontece é que ela troca de lugar, virando gordura subcutânea. Por isso, muitas vezes o treino pode fazer você parecer que está engordando.

É por isso que na hora de perder gordura visceral você deve sempre combinar aeróbico com musculação.

A Importância da Avaliação Física

Entender a composição corporal individual é essencial para criar uma estratégia eficaz de perda de gordura visceral e atingir um peso ideal de forma saudável. A avaliação física, especialmente através de métodos como medição de dobras cutâneas e bioimpedância, pode fornecer insights valiosos sobre a distribuição de gordura no corpo e guiar o planejamento do treinamento e da dieta.

Para isso, você deve buscar ajuda médica para fazer os exames necessários, a fim de identificar seu nível de gordura visceral, e montar uma estratégia eficiente para eliminá-la com dieta e exercícios físicos.

A Importância da Dieta e do Estilo de Vida

Embora o exercício desempenhe um papel fundamental na perda de gordura visceral, não devemos subestimar a importância da dieta e do estilo de vida. Uma alimentação balanceada, rica em alimentos integrais, fibras e proteínas magras, combinada com a redução do consumo de açúcares e gorduras saturadas, é essencial para promover a perda de gordura visceral e manter um peso saudável.

Além disso, adotar um estilo de vida ativo, que inclua não apenas exercícios estruturados, mas também atividades diárias, como caminhadas e pedaladas, pode potencializar os resultados e promover uma saúde geral.

A restrição de alimentos não precisa ser específica. Ou seja, não há uma forma de remover a gordura visceral apenas por deixar de comer certos alimentos sem fazer uma restrição calórica. A ideia é deixar de ingerir alimentos gordurosos e industrializados e focar em alimentos naturais.

Perder gordura visceral e alcançar o peso ideal não é apenas uma questão de estética, mas também de saúde. Ao adotar uma abordagem mais dinâmica, que inclui exercícios específicos, dieta balanceada e um estilo de vida ativo, é possível transformar não apenas a composição corporal, mas também a saúde geral.

Suplemento Max Titanium Original

Compre Suplemento Original Max Titanium, referência em nutrição esportiva com 5% Off no Pix, 6X Sem Juros e Opção de Frete Grátis!