Quer evoluir na musculação e sair do treino básico? A transição para um treino ABCDE, elaborada por Eduardo Côrrea, pode maximizar seus resultados e levar sua hipertrofia ao próximo nível.
O fisiculturista venceu o Campeonato Brasileiro em 2002 e 2004 e conquistou títulos como NABBA Mr. Universo e IFBB Mundial em 2007. Foi finalista do Mr. Olympia 8 vezes.
Eduardo Corrêa compartilha uma rotina eficaz de treino para transformar seu corpo. O plano é dividido por dias e grupos musculares, com exercícios variados para desenvolvimento equilibrado.
Crucifixo reto máquina ou cabo 3 x 12-15 Supino inclinado halteres 3 x 10-15 Supino máquina (pref. inclinado) 3 x 10-12 Supino reto barra guiada ou halteres 3x 10-15 Cross over 4x 15 Paralela 4 x até a falha concêntrica Panturrilhas 6 x 20 máquinas a sua escolha
Remada curvada c barra 5x 8-12 Remada halteres 3 x 12 Puxador frente 5 x 10-15 Remada máquina 3 x 12 Remada baixa cabo 3 x 12 Pullover 5 x 15
Cadeira extensora 4x 20 Agachamento 3 x 8-15 Leg press 4 x 15 Cadeira flexora deitada 3 x 15 Cadeira flexora sentada 3 x 12-15 Leg stiff 3x 12 Panturrilhas 6 x 20 máquina (a sua escolha)
Elevação lateral cabo 3 x 15 Elevação lateral halteres 3 x 15 Desenvolvimento máquina 5 x 8-15 Elevação lateral máquina 3 x 15 Elevação frontal halteres 3 x 12 Crucifixo invertido (cabo/máquina) 5 x 12 Panturrilhas: 6 x 20 máquinas a sua escolha
Rosca direita cabo 4 x 12 Rosca direta halteres 4 x 10-12 Rosca Scott 4 x 10-12 Extensão tríceps cabo 4 x 15 Extensão tríceps máquina 4 x 15 Supinado ou paralela máquina 4 x 10-15
A recuperação é crucial para o desenvolvimento muscular e prevenção de lesões. Descanse pelo menos um dia após completar a rotina semanal. Isso otimiza resultados e garante progressão constante.
Conhecer os suplementos certos otimiza resultados e ajuda a alcançar a massa muscular desejada. A seguir, confira os principais.
Os carboidratos são essenciais para energia durante treinos intensos, manter glicose e na recuperação pós-treino. Consumidos antes, fornecem energia; após, otimizam a recuperação muscular.
A água é essencial para funções corporais, como regulação de temperatura e entrega de nutrientes. Eletrólitos são vitais para contração muscular e prevenção da fadiga.
O Whey Protein, derivado do soro do leite, é ideal pós-treino por sua rápida absorção, fornecendo aminoácidos para reparação e crescimento muscular.
Os BCAAs incluem leucina, isoleucina e valina, que são aminoácidos essenciais para o corpo. Eles desempenham um papel crucial na síntese proteica e no reparo muscular.
A creatina é um composto natural que aumenta a energia disponível para atividades intensas, melhora a força e o volume muscular e contribui para a síntese proteica.