Um dos termos mais importantes para quem busca a hipertrofia, mas pouco conhecido, é a cadência na musculação.
Isso porque, saber o que é a cadência e como ela funciona é essencial para um desenvolvimento pleno da musculatura como um todo, já que esse mecanismo é essencial para o ganho de massa magra.
Na musculação, a cadência se refere à velocidade com que realizamos cada fase do movimento durante um exercício.
Isso inclui a fase concêntrica, a fase isométrica (momento de contração máxima, normalmente quando ficamos parados na mesma posição) e a fase excêntrica.
A fase concêntrica é a fase em que você levanta o peso contra a gravidade, como quando você levanta o peso do supino, por exemplo.
Durante a fase isométrica, não há movimento, e os músculos estão sob tensão máxima. Isso ocorre quando você segura o peso no ponto mais alto do movimento.
Já a fase excêntrica acontece quando você abaixa o peso de volta à posição inicial. Por exemplo, ao abaixar o peso durante um agachamento.
A cadência pode ser manipulada de várias maneiras para atender a diferentes objetivos do seu treino.
A cadência mais lenta, especialmente durante a fase excêntrica, aumenta a tensão muscular e promove o ganho de força e hipertrofia mais rápido, indicado para quem quer aumentar a massa magra.
Já a cadência mais rápida, pode ser usada para focar na resistência muscular e explosividade, comum em treinos de potência e resistência muscular localizadas.
Na cadência lenta, você deve executar cada fase do movimento de forma lenta e controlada, especialmente a fase excêntrica, que é o abaixamento do peso.
Para realizar a cadência rápida, execute cada fase do movimento de forma rápida e explosiva, para desenvolver resistência muscular e explosividade.
As pausas isométricas são excelentes para aumentar a força muscular e a estabilidade articular e podem ser aplicadas em vários pontos do movimento para criar desafios adicionais.
Comece o movimento com uma cadência lenta e controlada e, à medida que se aproxima do final do movimento, aumente a velocidade.
Quando ajustamos a cadência, temos um controle maior sobre o movimento, o que garante uma execução correta e diminui os riscos de lesões.
Sempre que realizamos as diferentes velocidades da cadência na musculação, promovemos uma estimulação muscular mais completa.
Variações na velocidade dos movimentos fazem com que os músculos sejam estimulados de maneiras diferentes e cria adaptações que aumentam a resistência.