Em muitos casos, essa possibilidade de comer algo fora da dieta de vez em quando, pode até mesmo ajudar a pessoa a continuar na dieta por mais tempo.
Diferentemente de um "dia do lixo" ou excessos descontrolados, a refeição livre é uma oportunidade consciente e planejada de desfrutar de alimentos que proporcionam prazer.
Porém, essa prática não é uma licença para o consumo indiscriminado de qualquer alimento em todas as refeições, mas sim uma escolha consciente e moderada, em uma única refeição do dia.
Enquanto um "dia do lixo" envolve o consumo livre de qualquer alimento ao longo de um dia inteiro, a refeição livre é uma abordagem mais focada.
Por exemplo, enquanto no dia do lixo você pode consumir o que quiser deliberadamente, na refeição livre você escolhe uma das refeições para comer algo fora e volta no foco na próxima refeição.
A ideia de ter uma refeição livre é manter o equilíbrio e prazer na alimentação, sendo uma oportunidade de quebrar a monotonia da dieta para trazer uma dose de satisfação física e bem-estar emocional.
A refeição livre alivia a pressão psicológica associada a dietas restritivas, prevenindo sentimentos de privação e culpa por sentir desejo de comer besteiras.
A incorporação estratégica de refeições livres pode manter a motivação, tornando o processo alimentar mais sustentável a longo prazo.
A filosofia flexível da refeição livre permite adaptações conforme as necessidades individuais e circunstâncias específicas, facilitando a adesão ao plano alimentar.
Uma dica para o planejamento consciente dessa estratégia é antecipar a refeição livre, o que ajudará a evitar escolhas impulsivas.
Outra dica é sempre fazer escolhas conscientes, optando por alimentos que você realmente deseja comer, evitando escolher refeições por hábitos ou conveniência.
Você notará que com o tempo, e com a mudança nos seus hábitos, suas refeições livres serão cada vez mais espaçadas, pois você terá menos desejo por alimentos que não sejam naturais e saudáveis.
Embora durante a refeição livre você possa fazer as escolhas que desejar, procure sempre controlar as porções e manter a moderação com porções razoáveis.
Você também pode incluir uma variedade de alimentos durante a refeição livre para garantir uma ampla gama de nutrientes, o que também contribui para um perfil nutricional mais abrangente.
Depois da refeição livre, é essencial que você mantenha a hidratação adequada para se livrar de todo excesso de sódio e retenção hídrica causada pelos alimentos industrializados.
Priorize o consumo de água e consuma chás para ajudar no aumento da ingestão de líquidos ao longo do dia.
Nossa dica também é aumentar o consumo de proteínas magras, como frango, peixe, ovos e até Whey Protein para ajudar na saciedade.
Afinal, o consumo de industrializados pode acabar aumentando sua vontade de comer e aumentar sua fome, e o consumo de proteína ajuda a controlar esse aumento do apetite.