Ela é sintetizada no fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Cerca de 95% da creatina é armazenada nos músculos esqueléticos na forma de fosfocreatina.
A creatina é uma reserva de energia para os músculos. Durante o exercício intenso, os estoques de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia celular, são rapidamente esgotados.
A creatinina é crucial para o fornecimento de energia rápida para as células musculares durante atividades de alta intensidade e curta duração.
Além da suplementação, ela também pode ser obtida através da alimentação, principalmente a partir de origem animal em carnes e peixes.
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A maior disponibilidade de fosfocreatina permite uma resposta mais rápida e intensa dos músculos, resultando em melhor desempenho nessas atividades de curta duração e alta intensidade.
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Isso se deve à capacidade da creatina de regenerar rapidamente o ATP, permitindo que os músculos continuem produzindo energia por mais tempo antes de atingir o ponto de exaustão.
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Esse efeito é benéfico para a resistência muscular, pois os músculos hidratados têm uma melhor capacidade de contração e podem lidar com o estresse imposto pelo exercício por um período mais longo.
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Isso significa que você poderá realizar mais repetições, séries ou manter um ritmo mais constante durante os exercícios de resistência.
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Com uma maior disponibilidade de energia, os músculos podem se recuperar mais rapidamente, diminuindo o tempo de descanso necessário e permitindo uma maior densidade de treinamento.
Cada pessoa responde de forma diferente à creatina, e é essencial buscar orientação profissional para o uso adequado do suplemento para otimizar treinos e melhorar resultados.