No mundo da nutrição esportiva, os suplementos desempenham um papel crucial no desempenho e na recuperação do atleta.
Entre os momentos-chave para a suplementação, o intra-treino se destaca por sua capacidade de fornecer energia imediata e sustentada, além de ajudar na manutenção da performance em todo o treino.
Os BCAAs têm sido associados à diminuição da percepção da fadiga durante o treino, especialmente em atividades de resistência, como a musculação.
Apesar de algumas pessoas não gostarem desse suplemento, ele pode ser uma ferramenta valiosa para manter o desempenho durante todo o treino.
Embora muitos possam pensar que suplementos energéticos são essenciais durante o treino, a realidade é que seu benefício pode ser limitado.
Durante o treino, o corpo já está utilizando suas reservas de energia, o que faz com que nem sempre seja necessário o uso desses produtos intra-treino.
Porém, dependendo do tipo de treino, intensidade e duração, pode ser necessário o uso de um pré-treino ou outra fonte energética durante a atividade física.
Uma estratégia é usar o pré-treino diluído em 800 a 1200 ml de água e ir consumindo durante o treino para fornecer uma energia extra para conseguir terminar, quando você já está hiper fatigado.
O consumo de fontes energéticas intra-treino também pode ser eficaz para dias que não estamos dispostos a treinar ou para as mulheres em dias de TPM, quando os níveis de energia caem naturalmente.
Durante o exercício, os carboidratos desempenham um papel vital na manutenção dos níveis de glicose sanguínea e na energia muscular disponível.
Opte por fontes de carboidratos de rápida absorção, como dextrose ou maltodextrina, para garantir uma rápida reposição de glicogênio e manter os níveis de energia elevados.
À medida que você transpira durante o treino, perde não apenas água, mas também eletrólitos essenciais, como sódio, potássio e magnésio.
A reposição adequada de eletrólitos pode ajudar a manter o equilíbrio hídrico, prevenir cãibras musculares e sustentar o desempenho atlético.
A cafeína é conhecida por seus efeitos estimulantes, aumentando a alerta mental e a resistência durante o exercício.
Consumir cafeína intra-treino pode melhorar o foco, reduzir a percepção de esforço e aumentar a capacidade de força.
Você pode usar suplementos intra-treinos específicos, como géis, ou usar a estratégia sugerida pelo Muzy, de usar o pré-treino como intra-treino.
Se você está passando por um período preparatório ou de bulking, com treinos de alta intensidade e longos, você pode se beneficiar do intra-treino para manter a energia e desempenho até o final.