Geralmente as vitaminas são associadas ao suporte imunológico e à saúde geral. No entanto, também desempenham um papel crucial para o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos.
O metabolismo é complexo conjunto de processos químicos que ocorrem em nosso corpo para manter a vida, sendo é um dos pilares fundamentais para o ganho de massa muscular
As vitaminas do complexo B atuam na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia utilizável e também trabalham como coenzimas em várias reações metabólicas.
A vitamina D age como um hormônio que regula a absorção de cálcio e fósforo, minerais essenciais para a saúde óssea e, por extensão, para a função muscular.
Além disso, a vitamina D está relacionada à produção de testosterona, hormônio que participa diretamente do desenvolvimento muscular.
A vitamina A é conhecida por sua participação na regulação do crescimento celular e diferenciação, incluindo a formação de novas fibras musculares
a vitamina C é um antioxidante que atua na redução do estresse oxidativo pós-treino, protegendo os músculos de danos e permitindo uma recuperação mais rápida.
A Vitamina E ajuda a reduzir a inflamação muscular após o exercício, contribuindo para a sua recuperação;
É essencial se atentar à ingestão dos micronutrientes. A principal e mais biodisponível fonte de vitaminas e minerais são os alimentos, principalmente as frutas e legumes.
Cada vitamina é única na saúde muscular. A interação complexa entre elas e com outros nutrientes contribui para a otimização do metabolismo, recuperação e crescimento muscular.
O ideal, portanto, é investir na diversidade, quanto maior a diversidade dos vegetais, maior será a variedade dos micronutrientes.
Os polivitamínicos podem ser indicados, mas não suprem totalmente a ausência de frutas e legumes, pois além de vitaminas e minerais, os vegetais são ricos em fibras e outros compostos bioativos.
Procure um médico e/ou nutricionista para garantir o nível adequado de vitaminas, aliado com carboidratos, proteínas, minerais e demais nutrientes.