A monohidratada é mais conhecida das três. Ela tem pouco mais de 10% de água na composição e passa por um processo de filtragem menos complexo, tornando a absorção mais lenta.
Mas não há necessidade de uma rápida absorção desta proteína para o corpo, pois a creatina que é utilizada pelo organismo é aquela que está estocada. Uma uma lenta absorção não é nenhum problema.
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Não é que as outras formas de creatina não sejam seguras. Como elas são mais novas, não há tantos estudos sobre elas ainda. Então por enquanto é melhor apostar na monohidratada.
Existem estudos que mostram os benefícios para o cérebro, combate ao câncer e melhora de vida em pessoas acometidas de depressão severa.