Treino de Ombros Perfeito em 30 Minutos

Treino de Ombros Perfeito em 30 Minutos com Balestrin e Cariani

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Exercício 1 - Elevação lateral simultânea

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Fique de pé com as costas eretas, com os pés levemente afastados e com o peito projetado para fora. Faça a elevação lateral focando na sua contração muscular.

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Exercício 2 - Elevação frontal com corda

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Concentre-se no movimento, pois você estará mais fadigado do que o normal, e a contração muscular é importante nesse exercício.

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Exercício 3 - Polia

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Estique o braço o máximo que conseguir e na descida, não desça até muito baixo para não lesionar o ombro. Se você fizer até 8 séries, não precisa repetir.

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Suplementos max Titanium

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Exercício 4 - Posterior no simulador

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Curve a coluna e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Levante os pesos como se estivesse fazendo uma elevação lateral, seguindo a mesma ideia de progressão de carga.

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