Faça a puxada de barra, e divida o exercício em duas etapas: na primeira, você deve alongar o máximo que conseguir e segurar por 2 segundos.
Em seguida, volte na posição neutra e faça a puxada, segurando 2 segundos também durante a contração muscular.
Nesse exercício, o movimento é semelhante ao exercício 1. Alongue o máximo que conseguir usando a força das costas.
No exercício 3, você pode usar a máquina de puxada unilateral para fazer a puxada bilateral. Abra o peito e controle a musculatura da escápula, usando a força das costas.
Na hora de puxar a barra, deixe os cotovelos rente ao corpo e puxe na direção da linha da cintura.
Outra forma de trabalhar a dorsal no treino de costas para mulheres é fazendo a remada baixa. Deixe a coluna ereta e puxe na direção do umbigo.
A coluna deve ficar ereta, e a puxada deve ser reta para trás, de modo que o cotovelo não abra.
O treino de dorsal, também conhecido como treino de costas, é uma forma específica de exercício para fortalecer e desenvolver os músculos localizados na região da coluna, cintura, lombar e ombros.
O objetivo do treino de dorsal é fortalecer e tonificar esses grupos musculares para melhorar a estabilidade da coluna vertebral, a postura e a aparência física geral.