Mas será que existe alguma relação entre retenção de líquidos e creatina?
A retenção de líquidos, também conhecida como edema, é um fenômeno caracterizado pelo acúmulo excessivo de fluidos nos tecidos do corpo em várias regiões do corpo.
O consumo excessivo de sódio pode levar à retenção de água, já que o corpo retém líquidos para diluir o excesso de sal.
Esse sódio em excesso normalmente vem de uma alimentação rica em industrializados e produtos ultra palatáveis, como congelados, salgadinhos e biscoitos recheados.
Flutuações hormonais, especialmente durante o ciclo menstrual em mulheres, podem contribuir para a retenção de líquidos.
A falta de atividade física pode dificultar o bom funcionamento do sistema linfático, contribuindo para a retenção de fluidos.
A creatina é uma substância natural encontrada principalmente em carnes e peixes, mas também pode ser sintetizada pelo corpo a partir de aminoácidos.
No organismo, porém, ela é convertida em fosfocreatina, um composto armazenador de energia encontrado nas células musculares.
A fosfocreatina desempenha um papel fundamental na regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia celular.
A ligação da creatina à água intracelular ocorre porque ela transporta água para o interior das células musculares.
Em outras palavras, a creatina atua como um ímã para a água, atraindo-a para o interior das células musculares. Isso resulta em uma hidratação celular aumentada.
No entanto, a retenção de líquidos associada à creatina é, na verdade, intracelular, ocorrendo dentro das células musculares, e não subcutânea, sob a pele.
Isso significa que a creatina não causa inchaço visível ou retenção de água fora das células musculares na maioria das pessoas.
Embora a dose padrão seja geralmente eficaz e segura, reduzir a quantidade diária pode diminuir a retenção de água associada.
Outra dica é dividir a dose total de creatina em pequenas doses ao longo do dia, o que também evita alguns efeitos colaterais como náuseas, que podem ocorrer em algumas pessoas.
Manter-se devidamente hidratado é fundamental. Beber água suficiente ajuda a equilibrar os níveis de fluidos no corpo e facilita a excreção adequada de água.
O sódio desempenha um papel na regulação dos níveis de água no corpo.
Reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a minimizar a retenção de líquidos, pois o excesso de sódio pode levar à retenção extracelular.