A dose diária recomendada é de 3 a 5 gramas, mas é importante consultar um nutricionista antes de usar o suplemento, pois assim será possível ter melhores resultados na academia.
Muitas pessoas utilizam a creatina e cada uma faz a suplementação em um horário diferente. Há quem tome de manhã, após o almoço, antes do treino, após o exercício e também quem toma a cada 8 horas.
Isso significa que não há um horário correto para tomar a creatina, pois ela é um produto de uso crônico, ou seja, deve ser utilizada diariamente. Faça testes e tome em diferentes horários do dia e veja como o seu corpo vai reagir.
Porém há sim horários em que a absorção da creatina é melhor, mas isso não significa que em momentos diferentes não há uma boa absorção. Quem conta isso é doutor e atleta Max Titanium Paulo Muzy.
“O que sabemos hoje é que os momentos de melhor absorção da creatina são ao acordar, em jejum e imediatamente após o treino. Outro fator que pode ajudar a absorver melhor essa proteína é consumir junto com algum carboidrato.”
E você encontra carboidratos nos seguintes alimentos: Frutas Legumes Verduras Vegetais Grãos Alimentos açucarados Produtos lácteos Nozes e sementes