No mundo dos suplementos, há muita informação circulando – e nem sempre tudo é verdade. Entre os produtos mais debatidos, BCAA, Coenzima Q10 e Glutamina dividem opiniões sobre sua real utilidade.
Mas afinal, esses suplementos fazem diferença ou são apenas mais uma jogada de marketing?
Um dos benefícios menos conhecidos da Coenzima Q10 é sua relação com a função tireoidiana.
Esse suplemento pode otimizar a conversão do hormônio tireoidiano T4 em T3, que é a forma ativa do hormônio e essencial para o metabolismo energético. Em casos de déicit calórico, essa conversão pode ser prejudicada, reduzindo a taxa metabólica e dificultando a perda de gordura e a manutenção da energia.
Portanto, pessoas que passam por restrições calóricas prolongadas podem se beneficiar da suplementação de CoQ10 para manter a função tireoidiana equilibrada.
1.
Para melhora da fertilidade, já que a CoQ10 influencia positivamente a função testicular.
2.
Para suporte antioxidante e otimização da produção de energia celular.
Embora muitos aminoácidos já estejam presentes em fontes proteicas completas, como carnes, ovos e Whey Protein, o BCAA se destaca por sua rápida absorção.
Isso pode ser útil em momentos estratégicos, como antes ou durante o treino, principalmente para atletas que realizam exercícios de longa duração ou que treinam em jejum. Nessas condições, o BCAA pode ajudar a minimizar o catabolismo muscular e fornecer suporte energético, retardando a fadiga e auxiliando na recuperação .
1.
Durante treinos longos e intensos, para retardar a fadiga.
2.
Em períodos prolongados sem alimentação, como treinos em jejum.
3.
Para suporte em dietas com ingestão reduzida de proteínas.
4.
Como auxílio na recuperação muscular em treinos de alto volume.
A Glutamina é um dos aminoácidos mais abundantes no corpo humano e desempenha diversas funções essenciais, mas sua principal atuação não está diretamente ligada ao ganho de massa muscular.
Diferente de suplementos como Whey Protein ou Creatina, que têm impacto comprovado na hipertrofia, a Glutamina se destaca pelo seu papel na saúde intestinal e no fortalecimento do sistema imunológico.
1.
Pessoas com problemas gastrointestinais ou inflamações intestinais.
2.
Atletas de alto rendimento com treinos extenuantes.
3.
Indivíduos sob estresse físico elevado, que necessitam de suporte imunológico.
4.
Pessoas em recuperação de lesões ou doenças que comprometam o sistema imune.
Para quem busca hipertrofia e desempenho, Whey Protein e Creatina seguem como as melhores opções, enquanto o BCAA, a CoQ10 e a Glutamina podem ser incorporados conforme necessidade. O mais importante é ter uma dieta equilibrada e tomar decisões baseadas em evidências, garantindo que cada suplemento tenha uma função clara dentro do plano alimentar.