A musculação além de ser ótima forma de ganhar massa muscular, também pode ser usada por quem quer perder gordura. Afinal, durante o processo de construção dos músculos, nosso corpo acaba usando mais energia, o que pode ser um grande benefício para quem deseja entrar em déficit calórico.
Embora o cardio seja também uma excelente opção para aumentar o gasto energético, quando combinado com a musculação, pode potencializar a perda de peso e prolongar o processo de queima de gordura. Afinal, você começa a queimar calorias mesmo depois que já terminou o treino.
Estudos apontam que o treinamento de força diminui o apetite, aumenta o metabolismo energético e aumenta a taxa metabólica em repouso..
Junto a isso, ainda beneficia na manutenção e aumento de massa magra e na redução de gordura corporal, impactando também na melhora cardiovascular, o que reduz os riscos de doenças como infarto.
A explicação é que, além de queimar calorias enquanto você pratica o exercício de força, você também queima calorias durante a recuperação muscular. Ou seja, seu gasto calórico ocorre até horas depois de finalizar o treino, enquanto cardio queima calorias apenas durante os exercícios.
A estimativa é que você continue queimando gordura por até 36 horas depois de finalizar os exercícios, algo que não ocorre depois de treinos de cardio.
Em grande parte dos casos, os exercícios de força queimam menos calorias do que o cardio, mas quando colocamos intensidade nos treinos, é possível queimar até 250 calorias durante as séries.
Porém, o grande benefício do treinamento de força é que quanto mais músculos temos em nosso corpo, mais calorias nós queimamos em repouso. Com isso, muitas pessoas que querem perder peso optam pelos treinos de força para aumentar o metabolismo e queimar gordura mais rapidamente..
Combinado com uma dieta rica em proteínas de qualidade e equilibrada, o treino de força pode ser um grande aliado para quem deseja perder peso e secar com mais facilidade.
O treino de força deve ser usado em combinação com o cardio para aumentar seu gasto calórico e conseguir os benefícios de ambos os exercícios. Afinal, além de aumentar o gasto energético, o cardio atua melhorando a saúde cardiovascular.
Para combinar com os exercícios de força, basta manter um cronograma semanal com pelo menos 3 dias de musculação, treinando sempre músculos diferentes cada dia. Nos dias que você não está treinando musculação, você pode fazer treinos intensos de cardio.
Outra estratégia é treinar 5 dias na semana musculação e cardio, optando sempre pela musculação primeiro, e fazer o cardio para finalizar seus exercícios. Dessa forma, você não usa toda sua energia durante o cardio, o que pode acabar interferindo na qualidade do treino e até resultar em lesões.
Descansar também é importante para a construção muscular. Quando nos exercitamos com treinos de força até chegarmos à exaustão do músculo, nós rasgamos as fibras musculares..
Isso não quer dizer que você não pode treinar todos os dias, porém, é essencial treinar diferentes músculos para dar o tempo necessário de recuperação para seu corpo.
Além disso, treinar sem pensar nos dias de descanso pode acabar resultando no efeito contrário daquilo que você busca, e em grande parte dos casos, contribui para lesões durante os exercícios.
Agora que você aprendeu o papel do treinamento de força para a perda de gordura corporal, não deixe de adicioná-lo ao seu cardio para potencializar seus resultados.