Além de ser essencial para a recuperação da nossa energia, o sono desempenha um papel super importante na queima de gordura. Isso porque durante o sono ocorre a produção de hormônios importantes para o emagrecimento, além da regulação de substâncias que impactam diretamente esse processo.
E embora possa parecer não ter relação alguma com a perda de peso, a quantidade de sono que temos é tão importante quanto o treino e a dieta.
De acordo com 20 estudos envolvendo 300 mil pessoas, dormir menos do que 7 horas por dia pode resultar em ganho de peso a longo prazo.
Além disso, também afeta o hormônio da fome, a grelina, fazendo com que você se sinta mais faminto, enquanto diminui o hormônio da saciedade, a leptina, fazendo com que você demore para se sentir satisfeito depois das refeições.
Outro hormônio que é afetado pela falta de sono é o cortisol, que normalmente é mais alto em pessoas que dormem menos pelo impacto negativo no sistema nervoso simpático.
O cortisol é o hormônio do estresse, e quando estamos estressados, nosso corpo age para que tenhamos mais reservas de energia, dificultando a perda de peso e “segurando” a gordura.
De acordo com estudo, isso acontece porque quando você tem uma privação do sono, seu cérebro acha mais difícil escolher opções saudáveis e resistir à tentação de comidas gordurosas e açucaradas.
Vários processos ocorrem durante o sono que contribuem para o crescimento e recuperação muscular:
Liberação de hormônios: Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios anabólicos, como o hormônio do crescimento (GH) e a testosterona. Esses hormônios são essenciais para a reparação e construção de tecidos musculares.
Síntese proteica: A síntese proteica é o processo pelo qual as células constroem novas proteínas. Durante o sono, a taxa de síntese proteica muscular aumenta, o que auxilia no reparo e crescimento do tecido muscular danificado durante o exercício.
Recuperação e reparo: O sono é um momento em que o corpo se concentra na recuperação e no reparo de tecidos danificados. Isso inclui a reparação de micro lesões musculares causadas por exercícios intensos, o que é crucial para o ganho de massa muscular.
Redução do cortisol: O sono adequado ajuda a regular os níveis de cortisol, um hormônio catabólico que pode ter efeitos negativos sobre a massa muscular. Níveis elevados de cortisol podem levar à degradação muscular e prejudicar a recuperação.
Melhora na função imunológica: Um sistema imunológico saudável é necessário para garantir uma recuperação adequada e prevenir infecções e inflamações que possam atrapalhar o processo de hipertrofia muscular. O sono é essencial para manter o bom funcionamento do sistema imunológico.
Seu metabolismo basal pode ser diretamente afetado pela sua falta de sono, contribuindo para o platô durante a perda de peso e dificultando a queima de gordura a longo prazo.
Um estudo concluiu que apesar do seu metabolismo basal diminuir durante uma privação de sono, ele pode ser normalizado quando você volta a ter horas apropriadas de sono durante a noite.
Além disso, dormir menos faz com que você gaste menos calorias durante o dia por não se sentir motivado a se exercitar e por se sentir cansado, o que impacta no seu déficit calórico e consequentemente, na sua perda de peso.
CUm estudo sobre o assunto mostrou que dormir mal durante a noite diminui suas habilidades de: – tempo de reação; – força muscular; – coordenação motora; – resistência; – resolução de problemas.
Ainda pode resultar em um aumento no seu risco de lesões e fazer com que você demore mais para se recuperar depois do treino.